幸運的普通人1
有！
但恕我直言。你相信“管住嘴、邁開腿”嘛？
相信“飯後百步走”嘛？
信！但不能全信！這些話是說給小白聽的。
我們對待一件事，不要有心急的態度。
健身是一整套系統的實踐和理論。並非1-2句話就能說清楚。
有的人健身是從廣場舞開始的，有的是通過看到朋友對瑜伽感興趣的。
不管哪種都有很多很多細節。這需要一個慢節奏的過程。
享受其中，才有收益！您說呢。。。
健身地點、健身教練、健身食物、增肌的方法、一日斷食法、辟穀等等。
所以，耐心的一步步瞭解。也是一種好玩的事情，不是嘛。
“兵哥漫談”專門討論健身的方法，是深入的實踐、理論結合。
望採納！
關注身體、關注身心。
“兵哥漫談”，關於身體（健身、減肥），身心（本我回歸）做了深層次討論。
歡迎大家關注！共同討論！
兵哥漫談
我減肥成功了，126斤到100斤，六個月時間，胖了很多年也減了很多年，一直沒成功。這次減肥是這樣的，頭一個星期特別極端，前三天什麼都沒吃，只喝水，頭暈乎乎的沒力氣，後來每天吃點蛋清和蔬菜，這樣一週下來差不多八斤，慢慢加量，這時候胃都餓小了。後來按照能量缺口的方法吃，網上那個邱醫生的食譜。關於運動那是絕對沒有，餓的沒力氣了那還能運動。多喝水，多睡覺，睡著了也就不餓了。餓是絕對能瘦的，要不非洲難民咋沒有一個胖的。減肥成功快兩年了，這次疫情期間天天不上班，學做各種網紅食品胖了三四斤的樣子，最近在努力把它減掉。
黃河邊奔跑的小短腿
我看朋友圈有很多賣減肥產品的，還說不反彈不控食，一個月瘦十幾斤不知道真假效果。個人覺得真正有用的減肥還得控制嘴邁開腿🦵，我親測的一個月就明顯見效的減肥就是:一個月晚餐不吃油，不吃主食，不吃高熱量的食物，吃點湯青菜和一個雞蛋，適當運動40分鐘出點汗。早餐中餐正常吃。我本身不算太胖，吃了一個月晚餐素，一個月瘦四五斤。
清芷在沅湘
很高興回答你的問題
關於減肥，永遠有說不完的事，是不是感覺年年減肥，年年肥。說句心裡話，減肥不是簡單的事情，沒有一定的毅力，減肥成功有點難。有句話說的好，女人/男人能減肥成功，事業也會成功，雖然有點誇張，也是能夠體現出，做一件事情是需要堅持，需要決心的。不是隨便說說而已。
減肥方法選對了，但是貴在堅持，再多的方法，如果做不到正確的控制飲食，都是白費的。（在這說的少吃不是節食）我們來看看導致胖的原因吧，清楚自己是什麼原因肥胖。
導致肥胖的原因
1：飲食原因，吃的多，動的少，吃進去的東西沒有消耗，久而久之，熱量堆積成脂肪了，
2：先天遺傳因素；父母胖，孩子有可能也會胖，主要是遺傳了，父母的飲食習慣。
3：藥物因素：比如激素類的藥物會引發身體代謝失衡
4：基礎代謝下降：人體自身消耗熱量能力下降
現在出現最多的就是吃的多，動的少，很多人也許對自己吃的東西並沒有特別的在意，認為自己吃的不多，還好，實不知，一點東西都會影響減肥呢。管住嘴邁開腿，一步兩步三步堅持走，堅持跑，也許減肥勝利在望了，請相信自己。
市面上常見的減肥方法，一一說來給你聽哦
1;減肥藥：抑制飽食中樞，降低食慾，減肥藥不可以吃。
2：減肥茶：據說減肥茶是讓人產生拉肚子，你仔細想想，喝過減肥茶後，有沒有這種情況呢。容易脫水和營養不良。
3：節食減肥：有一些迫切減肥的想要快速瘦，開哦是節食，不吃東西，很是傷害身體，在網上經常會看到，女子節食減肥，得了厭食症，變成骨瘦如柴，慘不忍睹，這樣會得不償失啊，是瘦了，但是也病了。節食會導致營養不良，身體的瘦肉阻組織減少，基礎代謝降低，反而會更胖。
4：針灸減肥：也是抑制食慾
5：代餐減肥：減少熱量的攝入，提供均衡的營養，還是不錯的選擇。
6：保鮮膜減肥，辣椒減肥，抽脂減肥，甩脂機減肥等，非常多的建安費方法，由此看來，作為女生為了減肥，真的是什麼方法都會用啊。女生想要瘦，什麼事情都可以做的出來，有沒有覺得女生非常厲害啊。最關鍵的還是科學減肥
什麼才是科學減肥
- 減少脂肪
- 增加肌肉量
- 增強人體的臟器功能
以上三點是科學減肥的核心點，圍繞這個核心點開展減肥。得到的就是這8個字：均衡營養，控制能量。
說了這麼多，是不是清楚了靠譜的減肥是什麼了？減肥的道路上任重道遠，在平時減肥期間，吃東西就是最關鍵的事情，減肥有一些東西時絕對不能吃：高熱量的食物，除了高熱量的食物，營養的早餐對減肥來說至關重要的。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，早上吃的要像皇帝一樣。
你還在吃這三種早餐嗎？
1：煎炸食物
早餐油條，油餅，西式早餐甜甜圈，煎培根，此類型都是屬於高油脂，高熱量的代表，長期吃會導致發胖。油炸的食物經過油炸後會迫害營養的。
2;清粥小菜
中國人最愛喝粥了，然後在吃點榨菜，是不是覺得這就是每天吃早飯的自己呢，因為現在大多數人都是這麼吃。這種早餐主要是缺少維生素，缺少蛋白質，主要是碳水化合物最多了。長期吃粥，容易營養不良。
3：零食小吃
還有一種姑娘，為了減肥，不想吃早飯，支持一塊麵包，或者幾塊餅乾，隨便應付就算了。這種都是屬於精加工的零食，熱量過高，營養少，吃的多卻惡的很快。因為糖分是非常好消化的。
上面這三種早餐，是不是自己也是經常這樣吃的呢，減肥吃早餐時非常有講究的，
健康的早飯應該這樣吃
1;合理的攝入熱量
早餐要控制好熱量，還要吃的營養均衡（中國居民膳食指南）建議成年女性一天的攝入量在1800大卡，按照三餐的分配3：4：3，成年人的早餐一般在675大卡左右。減肥的還需要在少100大卡，是不是有點殘忍啊。根據這個自己可以計算怎麼吃了。
2：食物種類要豐富
一般早餐建議多樣少量，澱粉時主食，再配合油脂蛋白質的食物2種，蛋類，奶類，和肉類等，以及含有豐富膳食纖維的食物和維生素水果哦。這樣容易幫助減肥。
3;吃早飯要細嚼慢嚥
吃的太快容易消化不良的，據說慢吃容易讓大腦發出吃飽的信號。
4：按時吃早飯
早飯最好在早上7-8點左右，時人體消化和吸收最好的階段哦。吃的太早，腸胃還在休息，吃的太晚，身體得不到及時的能量補充，一天的代謝都會處於低迷的狀態哦，會沒有精神工作。
5：最好不要邊走邊吃
對於上班的妹子來說，邊走邊吃時常態了，這是常態，然而這種習慣會影響腸胃的正常工作，導致消化不良。現在空氣質量並不是很好，像灰塵，重金屬，也會隨著食物進入身體。
6：做飯時少放鹽
早餐主張清淡，在做菜的時候最好少放鹽，深入鹽過多不僅對控制血壓不利，還會導致水腫，影響減肥。
健康的飲食，是減肥的開始，是在減肥道路上最做重要的事情。7分的吃，3分的運動，健康的減肥從飲食開始吧，祝福您減肥之路順利哦，今天分享到這裡，關於減肥需要注意還有很多，希望今天的分享對你有幫助，如果你覺得對你有幫助，記得點贊，分享和點擊關注哦，你們的支持是前進的動力。
皮膚管理南希老師
減肥公認最有效的方法就是少吃多運動
具體怎麼做呢？
今天就來跟大家聊一下：
1.堅持
減肥最重要的一點就是堅持，沒有之一
2.少吃油膩的食品，特別是餅乾，薯片，肯德基，麥當勞等高熱量的食物
3.可以試試邱醫生的減肥食譜，叫基礎代謝減肥法，效果不錯。
4.吃飯要專注，細嚼慢嚥。
5.好好睡覺
在“10個摧毀你代謝的殺手”裡說過，過多過少的睡眠，都對減肥不利。
6.遠離流質美食
有調查顯示，胖子每天吃得熱量裡面，平均有20%是液體的。
奶茶、飲料、燉湯等等，提供了大量熱量的同時，並沒有足夠的營養和飽腹感。
那些總是說自己吃得少的朋友，反省一下喝的？
即使那些號稱“無糖”的奶茶，它們的實際糖分其實非常可怕。
7.組團減肥
有研究發現，有人一起減肥的時候，更容易成功。
在互相支持和鼓勵的同時，也會有相互競爭的內動力。最好找身邊的朋友一起減肥，制定減肥計劃，最好有獎懲。
8.保持活力
能走不站，能站不坐，能坐不躺。
關鍵是能做到的人，很少。
湯糖躺燙，減肥四忌。
減肥，重要的是堅持。
初次相遇21
你好，我是領動未來牛男哥
很高興能回答你的問題
減肥靠譜的方法就是科學的運動和飲食，
運動配合飲食會讓你更健康，身形更好看！
那麼我就先向你科普下，運動的理論方法吧
真正的減肥是去除身體中多餘的脂肪，而不是身體的重量。比如身體中的水分少了，你一樣可以變輕，但脂肪還是那些，並不是因為你的水份少了，而影響脂肪的存在。所以要理解減肥的本意。
那麼減肥最有效的科學鍛鍊方法是：
有氧訓練與無氧運動相結合，這樣能更好的減少你身體的脂肪。
如果是在健身房訓練，先做個熱身然後在一個小時的力量訓練，把體內的糖原消耗掉。然後在跑步，跳繩等等有氧訓練20分鐘後，這個時候才開始燃燒你的脂肪，保持有氧運動40分鐘。
最後來個全身的肌肉拉伸。
這是一套完整的健身房訓練，有氧與無氧運動健身減脂的體系。
家庭版本的訓練最佳推薦：徒手高強度間歇性訓練，讓你在短時間內進行全力。快速爆發性鍛鍊。短期內心率提升並燃燒更多的熱量，高強度與間歇性相結合，可以導致運動後過量耗氧，這可以加速代謝速率。在做完一整套鍛鍊後，代謝率獲得提升。還可以提高肌肉的耐力與心肺功能。
科學減肥是通過運動燃燒卡路里達到瘦身。影響運動消耗卡路里有幾個因素：
一，燃燒身高和體重更大或更多的人，肌肉含量多的人，將燃燒更多的卡路里。
二，年齡的關係：歲數大的人，新城代謝減慢了燃燒卡路里。
三，運動強度：強度越大，對氧氣和肌肉運動的需求越多，就越燃燒卡路里。
接下來我把運動的動作分享出來：
裡面有很多的複合型運動。就是因為這樣運動才會募集更多的肌群。所以對氧氣和肌肉運動的需求越多，就越燃燒卡路里。
每個動作運動20秒，休息10秒開始下一個動作，在運動的20秒內，做更多的反覆次數。一起完成下面的動作吧，如果你想繼續鍛鍊自己的力量，最終能夠至少完成四輪。達到一個高水平的強度訓練。同時還可以改善你的心肺功能。
飲食方面：飲食減肥貴在堅持，堅持合理地限制總能量、脂肪和糖類攝入，適量的蛋白質攝入，限鹽戒酒，少油少鹽，每天保持少食多餐良好的就餐習慣，以此來循序漸進地減肥。在控制飲食的同時，應適當增加運動。
希望我們回答能夠給你帶來幫助
謝謝，
領動未來
早上一個煮雞蛋，中午正常吃（不是暴食，就是在家裡正常吃一般一小碗米飯就夠了，菜要避免油膩，這裡推薦吃蔬菜，當然肉的話建議吃白煮蝦，還有煮雞肉）中間餓的那會兒可以吃水果，但是一天別超過3個，果糖多了也減不了肥，晚上吃一個水果就行，晚上代謝速度會變慢絕對不能在晚上多吃，然後根據自己的情況看要是基數不是特別大就每天跳1000個繩子，基數大就每天晚上走10000步，儘量走快點，準備一個日曆放在自己看到到的地方每天完成計劃就打一個√，體重的話每天睡前和早上起床上完廁所稱一下記錄在日曆上，這樣能清楚看到自己體重變化的情況，最好下一個減肥App，這裡推薦薄荷，可以查自己每天吃了多少卡，控制好熱量，零食少吃，想吃的時候就吃低卡的，我就是這麼減肥的～親測有效，從原來的168減到了現在的128斤，其實也沒什麼竅門就是堅持，別讓自己的世界只剩下吃了，瘦下來慢慢把自己因為胖失去的東西拿回來吧:)
立夏144638908
高中時候，我朋友，男生，三個月瘦了四十斤，
不吃米飯，只吃燙蔬菜，少量無油牛肉和雞肉，然後瘋狂打球！！
我是IF
最近一個多星期我瘦了7斤，方法是飯正常吃吃七分飽，少喝水，一天一個蘋果，臨睡前仰臥起坐50個，高抬腿20個，不知不覺瘦了7.8斤了
普通的一個人
減肥方法有很多。但是想要健康一點的減肥方法的話，就是要控制飲食和增加運動。切不可節食。節食減肥反彈的很快，而且也對健康不利。減肥是一個漫長的過程，千萬不要急功近利。每天堅持運動，少食多餐。堅持下來你一定能瘦。
