上盤大力法:
預備勢：
面東而立（立正），吐出濁氣之口，吸氣沈住下丹田（一念不起，萬緣皆空）。將雙手左右平行展開，手心向下，高與肩平， 舌抵上顎，自然呼吸，目視前方。
折腰勢
雙腿、雙臂均不動，仍保持原狀。將上身緩緩後請60度，成折腰勢。面部朝天，呼吸自然，周身松而不軟，舌抵上顎，切忌開口，如此靜止3分鐘。
鞠躬勢：
將身體還原成預備勢，靜止3分鐘。再將身體向前緩緩傾彎60度，成鞠躬勢。唯頭部抬起，面部向前，兩腿仍保持立正勢，雙臂開展如前述，如此靜止3分鐘。
向後挺身如預備勢，繼而做折腰勢、鞠躬勢，如此反覆共做五次，如不間斷練功，二十八天可達上盤（頭、胸、手）大力之目的。唯在練功期間，一不可近色，二不可酗酒，三不可發脾氣，四不可動壞念頭。千萬記住，不可輕犯。四犯其一，則前功盡棄，此乃經驗只要囑。這段功夫，是領氣血充行兩手的法訣，練武之人可以此奠根基，體弱之人可以此強健身體。
中盤大力法：
預備勢：
面東而立，停止雜念，意注丹田，周身放鬆。齒叩舌頂，切忌開口。
打躬勢：
雙腿成立正式不動，將身體徐徐向前傾探，邊傾邊用雙手去握自己的雙腳脖，握住腳脖後稍停一分鐘，再徐徐挺身恢復成預備勢，以下動作時徐徐向前傾，一分鐘後，再徐徐上挺，如此循環連做五次。
練功時精神內守，呼吸自然，，絕對不要勉強做作。全身應放鬆，莫用拙力。
排打勢：
前組動作練完後，仍如預備勢站好。此時精神務要凝注在肚臍一帶，而後用左拳在肚臍稍上方，用八分勁，以拳心朝裡捶打十下。
捶時由口內向外呼氣，隨呼隨吸、隨吸隨打為要訣。切忌捶打時，褲帶必須放鬆，以免妨礙聚氣
。呼時用哈字訣，要快要有聲、有利，不可存畏懼心理，只要捶下肚內，自有真氣抵抗，毫無關係。
捶時不可太快，約兩秒鐘打一次即可。左拳打完十下，置於左側，再用右拳捶打十下，如此雙拳循環各捶五次，共計百拳。這段功夫在初學階段，用八分勁捶打，三個星期後，可用十分勁捶打，自忖若嫌過重，仍用八分勁，到第五個星期可使用時而奮進。倘若十二分勁捶打無礙時，可用木板或木棍捶打，此段排打法，適用於胸、臂、腿、背等部位的練習。
下盤大力法：
預備勢：
練功前，先將兩塊磚朝東擺放，略比肩寬。然後以雙足尖踏上兩磚，把身體重心穩定。站牢莫動。舌抵上顎，周身松而不軟，意存下而不助，反觀內視。雙手向前緩緩摟抱（如環抱樹狀，與胸同高，手心向內，中指尖微微相觸，呼吸自然，目視前方）
騎馬勢：
兩腿緩緩下蹲，雙手不變，蹲至高馬步樁時，即可停止。如此靜止3分鐘 。兩耳聽氣下行，自覺足心部位，陣陣跳動，漸漸發熱為正宗。此非一日兩日之功，需耐心靜蹲，功到自有奇蹟。
還原勢：
兩腿再緩緩上升，站直為止，雙臂環抱不變，如預備勢，仍靜止3分鐘。以下動作仍是緩緩下蹲3分鐘 ，再緩緩上升，如此循環連做三次。
到了49天，兩腿自然強勁異常。如若功夫加深，可在第二個49天內，每次再增加1到2分鐘，不過在練功期間，要絕對注意身心修養，不能熬夜，應按時睡覺，到時起床。邪事不可做，噁心不可存。如此練功，自有立竿見影之效。
練習三盤大力法時，規定每次靜止3分鐘，時間雖不多，初學者恐怕仍難支撐，可以採取漸進法練習，即在第一星期為1分鐘 ，第二星期為2分鐘，第三星期為3分鐘，直到功成為止，此雖是變通之法，而功力仍是可觀 。每天鍛鍊10分鐘,堅持下來也不容易的。
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