導語：
焦慮是人們對帶有不安、憂慮、緊張甚至恐懼情緒對即將發生的事件進行猜想，從而導致交感神經興奮所引起臉紅，抖腿等行為。
明知結果的重要性，所以我們經常在每一次考試當中就顯得格外緊張、焦慮，生怕有所錯漏之處。
案例一：
某網友說：我也是有這種狀況，現在已經大三了，一到外語學院上英語課，被老師點名發言就會緊張到語無倫次，雖然很清楚根本就沒人看自己。
案例二：
從校園進入社會第一次求職，簡歷投送、網絡申報、筆試什麼都搞定了，但到了面試非常的緊張，臉紅結巴、手腳發抖、渾身冒冷汗，導致面試不及格。
案例三：
某公司花了兩三個月的時間終於談成一個大單，等到對方通知簽約那天，公司老總派小王過去，可是就在小王與對方溝通的時候，格外的緊張，最終被對方認為該公司無實力、不自信，導致簽約失敗。
……
這樣的例子實在太多，因為過度焦慮導致學習、工作中的太多的不如意，有些場合言不能表，像喉嚨被堵住一樣，明明自己不能夠把自己的想法表達清楚，應該大多數的人都有此體會。
應對焦慮，有一個最好辦法叫做“六秒鐘健康法”
這是由美國著名心理學家凱斯.門羅經過大量實驗得出來的一種有效解決焦慮問題的辦法，效果良好。
具體做法：利用最短的時間，哪怕只有六秒，腦子裡面什麼都不要想，第一時間將腹部收緊，下頜收攏，將身子扭動並打哈欠。只要將這一系列的動作連起來，那麼就能夠起到很快的放鬆作用，並且堅持練習，可以增進身體健康。如果下次在某些場合，你感到緊張焦慮，不妨一試。
為什麼“六秒鐘健康法”這麼神奇？其實這種方法的產生與焦慮症的來源恰好相互補充，心理學上讓人放鬆，講究“身心互動”，不妨從這套系列動作來剖析，分析問題。
一：腦袋空白，可以讓我們端正思想，樹立信心
人們常說“墨菲定律”，你越害怕什麼事情，那麼這件事情越會來臨。
其實焦慮也一樣，人的所有生理活動都是有一定的規律。無論是個人體力，情緒變化還是思考活動都應該遵循自己“生物鐘”，所以在打到焦慮的時候，適當的停止思考，讓大腦放鬆，有利於保持良好的身體狀況。這時沒有其它的思想負擔，情緒就能得到一定的緩解，身心舒暢，往往就有意想不到的收穫。
二：腹部收緊，下頜收攏
查詢資料得知，這與我國傳統的氣功“意守丹田法”原理相同。
丹田是位於腹部肚臍下方的一個穴位，心靜之後，可以將注意力全部集中在丹田上。可以想象，在丹田中有一股氣，再用“腹式呼吸法”進行慢慢的吐氣，氣體由下往上，直至頭頂的“百會穴”。然後吐氣，這股氣又會由原路返回向下沉到丹田，這樣反覆進行，可以達到明顯的放鬆效果。
三：身子扭動、打哈欠可以讓我們緩解肌肉壓力，並且提醒大腦做好工作的準備
很多時候，面對即將發生的事情而感到緊張，是因為你對未知世界沒有多大的把握，沒有做好任何的準備去應對。適當的身心運動，可以讓我們大腦活躍起來，而不是死氣沉沉的始終糾結在“牛角尖”上。
情緒容易被感染，但卻不易被人所控制。個體焦慮情緒是由某種刺激而喚醒的，它作為一種結果，所以很容易讓大家有所體會，但是過程就無法控制。因此，無論是在某種場合，想控制或者制止這種緊張焦慮的情緒，往往是徒勞的，並且更可怕的是你越想控制，焦慮的情緒越是會積累。
越想控制焦慮情緒，就會越加的緊張。
特別是對於學生群體，在平時的考試當中最容易產生這種心理現象。在平時的學習當中，如果學生不能夠根據自身的切實情況對考試成績有過高期望，往往是導致緊張，焦慮等消極情緒爆發 的原因。發揮出自己的真正實力，需要考生專心致志、身心能夠全部投入到考試當中，這樣才能夠真正的“超常發揮”。
結束語：
對於消極情緒，我們倡導採用“只疏不抑”的方法。
沒有良藥去根治這種緊張情緒，並且焦慮情緒經常發生，見怪不怪。一旦產生這種情緒，我們不要過多的去強行抑制和對抗，不要讓情緒有所積累，而需要嘗試著轉移注意力。如果採用壓抑和對抗的方法，這樣會加大我們自己的身心壓力，往往會使我們在焦慮的泥沼中越陷越深。
希望能幫助到各位
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