大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。有很多小伙伴私信马克咨询八段锦的各种问题，有喜欢的朋友可以观看我们的八段锦视频教学。今天我们和朋友们分享一下传统健身术“八段锦”。“八段锦”作为中国传统的健身术，有着悠久的历史传承。“八段锦”健身术最早可追溯于宋代，有文字记载，见于宋洪迈所著的《夷坚志》，距今已经有八百多年的历史，“八段锦”属于古代导引术的一种，是以简单的肢体运动与呼吸相结合的导引健身法。它的特点有：柔筋健骨、行气活血、养气壮力、协调五脏六腑……据现代研究表明“八段锦”对神经系统、消化系统、呼吸系统、心血管系统都有良好的调节作用，并且对腹腔器官有柔和的按摩作用，是一种非常好的健身运动。
本人学习传统健身术多年，现将多年学习心得与体会分享给大家，感兴趣的朋友不妨每天抽出一点时间学习体验一下，传统健身术初期见效很慢，一旦持之以恒效果则非常明显。传统健身术特别是：八段锦、太极拳、五禽戏等，基本没有负重和抗阻训练，其原理是通过呼吸与简单动作的配合，推动身体的气血循环，从而保持或提高自身合理的新陈代谢，起到强身健体的作用，他不像现代体育借助：哑铃、杠铃、各种抗阻器械对身体施加阻力，通过对抗来强壮身体。
说到这里也许你会疑惑，没有负重和阻力，健身效果从哪里来啊？这么简单的四肢运动与生活中的穿衣戴帽、洗脸梳头等动作也差不多啊，干嘛还用专门练啊……没错从外表看有些传统健身动作的确与生活中的某些动作类似，但是传统健身术是“非常重视”呼吸、舒展、动作，这三者之间的相互配合缺一不可，而且在做到配合的同时还要去感觉本身的变化，把这四个方面都做到才可以。
下面我们再详细给朋友们说一下，在练习“八段锦”时，做每一个动作时，都要去感觉肌肉和关节（特别是骨盆以上关节）的变化。重点是在完成动作后，还原的一刹那放松与舒展，这个感觉类似在水中漂浮轻轻划水的感觉。具体到动作，比如第一式双手托天，在手举过头顶后，手下放的一瞬间去感觉肌肉与肩关节，颈部关节，以及整个脊柱关节放松与舒展……因为人体在运动时参与的关节比较多，所以我前边说过了，需要持之以恒才能感觉到整个身体的变化，刚开始只能感应到某一个，做到上述两点了还没完，我们还要配合呼吸，还是以双手托天为例，当动作完成后即将还原的一刹那要自然吐气，这个自然吐气我们不要人为加以控制，快慢随它去，具体有点像我们伸懒腰时手向下放时的吐气。
本期短文就分享到这里，如果朋友们在某些地方有疑问或不理解请给我们留言私信都可以，马克在科学健身吧等你。如果你觉得本期短文还不错请你点赞关注我们，我们也会更加努力为大家分享好的短文和教学视频，我们下期见。
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