尘
分享一下我的看法！
首先，引体向上属于自重训练，如果本身体重比较大的话，那么个数上的提高，肯定有难度。所以，如果是属于体脂高，体重大的人群，可以一边练习，一边减脂。
第二:正规引体向上是属于背部肌肉训练动作。所以不同健身目的人群，对标准引体向上有不同的认知。
如果仅仅从提高个数上来讲。不用在训练的时候刻意收紧肩胛骨，快上慢下的方式。可以采用爆发力的引体向上，提高拉的速度，这样对个数有提高。
并且训练的方式可以采用每天都训练的方式，但是，每天练习的组数不要太多，也可以分早中晚，早晚这样练习，每次训练做3组即可，每组一定要做到力竭。这样做的目的是为了保持神经系统的兴奋性，增强肌肉记忆。
第三：就是我们常规的练背的规范引体向上。既然提到规范，又是增强背部肌肉的，那么完成动作的个数就是其次的了，动作的质量，训练的容量才是关键的。
用引体向上来练习背部肌肉，首先，要注意动作的规范，收缩肩胛骨，挺胸，快上慢下，全程注意肌肉收缩。
训练容量方面，就是建议大容量的一次性训练。如果你练背只采用引体向上，那么组数应该超过十组，这样做的目的是为了充分锻炼到背部肌群。当然这样高强度的训练，就不可以采用每天都锻炼的方式，要休息72小时才能进行下一次训练。
我讲的有点多，主要是不同人群的训练目的不同，训练方法也不同。。我见过好多人，在小区的单杠上可以做20个引体向上，但采用健身房的孤立训练，只能做10。而健身房采用孤立训练的那个大块头们，一个双力臂也完成不了。没有谁好谁坏，各有所长。
FJ健身
请问下，你引体向上锻炼了多久，一次能做多少个？
我分享下自己的方法。我一般在健身房练背的时候，第一个动作就是宽距引体向上。第一次我做引体向上的时候，由于手臂力量太差，耐力也不够，自己最多能做6个。
但是我没有放弃，分五个组训练，每组力竭。我没有强迫自己，做不了，就好好休息。在我的健身计划中，背部一周训练一次，所以引体向上也是一个礼拜锻炼一次。
因为我还要训练其他肌肉群。比如我也经常训练手臂，加上手臂力量和耐力。两个月时间的训练，我的引体向上从6个达到了12个。
到现在我训练也有五个月了。做引体向上，我开始负重10公斤，一次只能做7个，不能在多了。我还在慢慢的打破自己的数量。
可以进入我主页，看我的负重引体向上的视频。
给你3个建议，增加引体向上数量。
1 多锻炼手臂，增强手臂力量和耐力。
2 负重做引体向上。如果你引体向上做不到五个，你还是先把手臂力量练起来吧！
3 如果是你的身体过重，做引体向上有一定的难度，也无法增加数量，那么你只有进行减脂。
我是小韦，热爱健身，你喜欢我的答题文章，请点击关注，分享健身知识。
小韦健身
想要锻炼引体向上的数量，关键点就在于“多拉”，但，不是随随便的拉，这是有计划性的。
经常都会看到一些人，训练并不怎么积极，但实力却和拼命练得差不多，甚至更强。为什么会出现这样的结果？
这种看似不系统的训练，其实是主要是在锻炼神经系统，能募集更多的肌肉，这种训练方法也叫GTG训练法。GTG强调的是不疲劳、重复性、专项性。也就是在每天的训练里，需要在不力竭的情况下尽可能多的重复单一动作。GTG训练法，一般以两周为一个周期，锻炼两周就需要测试一下引体向上数量，根据上一周期的极限数量来制定下一周期的计划。
可以对比一下这种训练方法和平时的训练方法的区别。假设你是朝九晚五的上班族，目前只能拉10个引体向上。GTG
为了达到不疲劳，那么所选的每次训练次数可以选择50～80%，也就是5～8个，就按照8个来算，每天早上大概能做两组，晚上一边玩手机一边练，每隔20分钟练一组，大概能8组，那么一天下来就是（2+8）*8=80个，由于休息时间长，对肌肉的刺激并不大，所以也不会酸痛，可以每天练，一个星期就有560个引体向上。如果遇到节假日还能更多。常规训练
按照常规训练，一般训练1个小时，去除热身和拉伸，顶多也就20组，训练量是50～75%而且还不能保证每一组数量都很高，就算6个一组，那么一天就是120个引体向上，但由于训练比较集中，只能隔天甚至隔两天练。因此一个星期下来360～480个引体向上。
两种训练对比之下，第一种还来得轻松，毕竟还可以一边玩手机一边练，而且休息时间足够长，可以保证每一组都是标准的，第二种就很难保证标准度。
回归到原题，题主只能做几个引体向上，那就更能体现GTG训练法的优势了，只有几个引体向上根本没办法要求你去做组训练，唯有休息时间足够多的GTG才能满足需求。
实践是检验真理的唯一标准。
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每天做，两分钟，40+
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科学发展观1234
你好，你应该是主要想提高引体向上的次数吧？下面分享一下我个人经验。
引体向上属于自重训练当中比较难练的一个动作，它既需要力量，又需要耐力，所以我们可以从这两方面入手。
1.提高力量。每周安排2～3次锻炼，最好是规律一点，比如练一天休息两天，或者练一天休息一天。你可以尝试一下，看哪种安排你感觉进步最明显就用哪种。
练的时候注意一定要先沉肩，肩胛骨向下向后收缩，尽量挺胸。你可以使用退让训练法，拉起来的速度尽量要快，以提高爆发力，下落的速度尽量慢一些，以5秒钟的时间慢慢放下。这种方式对力量的提高很有帮助。每次练3组，前面两组都不要做到力竭，最后一组可以做到力竭。当然前提是注意收腹，尽量保持身体稳定，不要借助身体摇摆做欺骗次数。组间可以休息2～5分钟，看个人的感觉来。
2.提高神经系统的兴奋性。我们的力量水平的高低不完全是由肌肉块大小决定的，神经系统的兴奋性也很重要，也就是身体调动肌肉工作的能力。你可以尝试了前面所说的训练计划两个月后，进行一个月下面这种训练计划，每天安排3～5次锻炼，每次完成你现在成绩的一半次数以内的次数。比如你现在可以完整的做6次引体向上，那你每次就拉3次或者2次，1次也行，动作要正确、完美，做到下巴过杠，这样的高频率刺激，会提高你做引体向上需要的肌肉群的敏感度和兴奋度。练完一个月后你再回到原来的正常训练计划，相信你会发现自己已经可以多拉很多个了！
健身奇遇记
少量多次，锻炼的时候，每一组都不要做到力竭，如果最多每组做十个，在锻炼的时候，每组做五个左右就行了，多做几组，然后注意休息，做的少就天天练，做的比较多就隔天练。
价值投资老李
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路政小哥TK
慢慢来，引体向上有瓶颈期，需要慢慢突破，可以分组，每天几组几组分着做，当你做到极限时，再拼死拼活做一个，哪怕半个也有进步，欲速则不达，一定要慢慢来，锻炼前要热身，锻炼后一定要注意休息，酸痛的时候不要再做了。
瓶颈期锻炼的时候。尽量做到每次都要到达极限。
