倒立体式一直深受瑜伽人的青睐。在倒立中，人们以前所未有的视角来看待世界，看待周围的一切。倒立体式既有挑战性，做起来也很酷炫。这些看得见的“新奇”让不少热爱瑜伽的朋友对倒立充满好奇和向往，有些初次接触瑜伽，就想跃跃欲试，甚至有人陷入“只习练头倒立”的执念里。
Geetaji曾发现，头倒立中的一个错误普遍存在于艾扬格瑜伽习练者当中，中国学生也包含在内。这个情况就是在练习头倒立中，头和手掌的位置，也就是头倒立根基中的重要部分是错误的！
“
以下是这种错误的展示：错误的手掌放置方法
”
实际上，早在2015年左右Richard（睿叔）来中国时已经发现中国学生普遍存在这个错误，也多次进行纠正，他还戏称这是个“病毒”，该“病毒”现在已经蔓延至全球多个国家。
△Richard（睿叔），他为此错误命名“病毒”
“病毒”是如何产生的？
据说可能是因为一个学生在普纳总院看到艾扬格大师如此教授一名关节炎患者，但这位目击者学生并不了解患者的情况，误以为这是新的练习方法，由此传出。不知何故，到了今天，传播范围竟然如此广泛，很多人中了“病毒”、携带“病毒”和传播“病毒”却不自知！
Guruji还教过我们许多置放双掌的方法，但它们仅限于特殊情况。这些特殊方法包括：
01
双掌交叉，其中一只小指向内，以便学习均衡下压两侧前臂
02
左右小指均延伸向外，以便增强身体的稳定性以及均衡下压两侧手腕和前臂
03
双掌合拢—适合肩部虚弱者
04
延伸左右大拇指向上，以便支撑头部后侧
上述方法，仅限在特殊情况并以学习为目的时使用，长期习练将对身体有害 ！
“病毒”有何危害？
头部（也可译为首领）是身体最重要的部位，首领是一个家庭、团队或国家的核心。国家首领的职责很广，如果他不称职，他的国家、邻国甚至整个世界都会遭受不幸。团队首领常经由选拔产生，还需殚精竭虑以坚守原则与保持才干。一名称职的首领不仅能让成员感到开心，还能创造收益，而一位不怎么样的首领则可能摧毁整个团队。首领之于家庭，头部之于身体，亦是如此。如果头部有问题，整个身体会感到不适，思想亦会陷入混乱。
在我们的习练中，在各个体式中如何放置头部是很关键的。理想状态下，不论练哪个体式，我们的面部表情都应保持平静。《瑜伽经》称体式是稳定而舒适的姿势，意指稳定与舒适应适用于所有体式，而非仅限于我们能轻易完成并乐意去练的体式。如果我们观察过 Guruji的面部表情，就会发现它始终是平静的。然而，我们的表情却往往随体式而变化。
头倒立被视为“体式之王”，相信我已无需再深入阐述该体式的重要性。然而，如我之前所言，假如首领不称职，整个国家会陷入麻烦；假如头部安置不当，整个身体会出现问题。因此，首领/头部既能将个体引向欢愉，亦可引向痛苦。
对瑜伽不了解的医生们看见任何人练头倒立都会感到担忧。他们担心头倒立会给颈椎与颈部带来潜在伤害。他们的担忧是合理的，因为如果不能正确地习练体式，脊椎必然会受到伤害，头部也一样。针对颈椎与棘肌虚弱且有伤的学员，Guruji设计了墙绳头倒立、瑜伽椅辅助头倒立、长凳辅助头倒立以及其它多种体式。
正确置放头部亦是独立习练者们需要学习的内容，头倒立和肩倒立及其变式在我们的瑜伽传统中处于非常重要的地位。
如何消灭“病毒”？
早前，Geetaji留意到部分学员在习练头倒立时不能正确放置双掌，便嘱咐助教予以纠正。随后她又注意到，有许多学员在放置双掌与头部时犯着相同的错误。
一位学员犯错值得引起注意，因为这对他有害，但如果很多学员在犯相同的错误，则意味着他们被自己的老师误导了。一旦被误导，他们便会学到错误的知识，转而又去教别人错误的知识。
当Geetaji关切地询问为何那么多人犯相同的错误时，一位瑜伽老师站起来说道，他们曾被“要求”这样做，否则不能“通过”考核。Geetaji对此感到震惊，她很想向全世界传达该如何放置双掌与头部。
Geetaji曾清晰解释过放置双掌的方法：
“双掌必须交叉并呈开放半圆状，头部后侧应恰好嵌入双掌之间”，她说，“头部的后侧是茶杯，双掌则像茶托，这个茶杯，即头部，应能安放于茶托之上。你们可以从《瑜伽之光》中获得更多指引。习练者应记住不能使用手腕区域来承托头部后侧。尽管这样有利于维持平衡，但它不是头倒立。”
△如图所示
我们希望上述内容可以澄清这个在不经意间渗入诸多习练者头脑的普遍误解，所有习练者一起参与这场消灭“病毒”的活动中。
（本文原作者拉洁薇（Rajvi H Mehta）老师，艾扬格瑜伽学院对文章进行重新整理，译者为刘子新。）
特别感谢拉洁薇（Rajvi H Mehta）老师为我们提供了该篇文章，该文章之所以能被翻译并传播，归功于拉洁薇（Rajvi H Mehta）老师。她2019年来艾扬格瑜伽学院授课时，发现有很多学生犯了这样的错误，于是现场给予了纠正。
为了让大家更加直观了解正确放置手的方法，我们特地提供了她在艾扬格瑜伽学院课堂的教学视频，希望可以更好地帮助习练者明白，并在练习中改正过来。
更多有趣的瑜伽干货内容和专业课程，请关注公众号艾扬格瑜伽学院 （ID：BKSIyengar）
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