NO.1 绳索下推
大臂夹紧身体不晃动
做3组
每组10-12次
间歇60-90秒
NO.2 绳索弯举
不要耸肩
做3组
每组10-15次
间歇60-90秒
NO.3 器械臂屈伸
肘关节向身体内侧夹紧，不要外翻
做3组
每组10-15次
间歇60-90秒
NO.4 二头交替弯举
做3组
每组10-12次，两边交替进行
间歇60-90秒
NO.5 上斜二头弯举
背部贴紧训练凳
做3组
每组10-15次
间歇60-90秒
NO.6 牧师凳弯举
做3组
每组10-15次，两边交替进行
间歇60-90秒
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