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我個人認為沒有必要一定要隔天跑10公里，如果能隔天堅持跑30-45分鐘就很不錯了，每個人每天的狀態也會不一樣，天氣也會不一樣，有時候出差了，場地也不一樣。我們要知道慢跑的目的是什麼，不是為了跑多少公里，而是為了身體健康。
我每到一個陌生地方，如果有時間跑步的話，我會先去了解跑步地方的路況，城市的話最好是公園，先走幾圈，看看有沒有爬坡，有沒有坑，有沒磚塊鬆動了。如果農村還要注意有沒有狗。
能夠跑10公里的人都是老手了，現在很多人跑步連手機手環都不帶了，他們只跑一個自己最舒服的時間，而不在意速度和距離！
嚴於律己1
我是一個長跑十年的人。
大概十年前，因為工作強度比較大，身體不太好。那時候開始跑步，大概每天去公園裡跑2、3公里左右。
對於一個年輕人，身體沒有什麼明顯的疾病，每天跑2公里多一點，絕對是跑得不算少。
養成跑步的習慣，或者有很長一段時間中斷跑步，重新恢復跑步的習慣，須要跨過幾個身體上和心理上的坎兒。
首先是明確跑步的量和強度。剛開始的時候，可能沒有過運動習慣或者長時間不運動，身體可能有一定的肥胖或者心肺功能不夠強大，對自己跑步的速度和量，心裡沒有底。
我覺得，初始跑步，每天1、2公里是一個不錯的開始。速度就是稍微有一點點壓力感，讓自己不要太舒服即可，這樣做可以確保自己的水平逐步提高。
我記得我從每天跑2公里多，到我大量跑5公里，大概過去了半年多。其間有過中斷，但不久就恢復了。
我覺得理論上，人堅持跑步，每天有進步是不可能的，但每個星期都會有所進步。
但實際上，人不能把自己逼得那樣緊。
建立跑步的習慣，也應該留出一些餘地。比如我們有時候可能會勞累，有時候會意外受傷，有時候會因為天氣等原因不得不取消當天的跑步鍛鍊。
大體上，建立跑步的習慣，短則一個月，多則幾個月。
從每天1、2公里入手，到能經常性地跑5公里，大概我自己算比較成功的，用了半年。
我後來從每天5公里，到偶爾跑跑10公里，到大量地跑10公里(幾乎天天跑)，大概過去了四年。
回到原問題。隔天跑10公里，這個量，應該是一個具有天天跑5公里實力並堅持了一年以上的人考慮的事情。
對於沒有跑步習慣或者憑著年輕氣盛偶爾跑跑步的人來說，10公里是一個不太現實的量。即使跑步時當場不受傷，堅持一個星期可能就受傷了，而且會很長時間影響自己走路和對運動的態度。
對於有實力跑10公里的人，他們大概會天天跑步。因為隔天跑步，人的生物鐘不太習慣。
跑步(長跑)不是力量訓練，要48小時以上的恢復期。跑步者往往是天天鍛鍊的。因為生物鐘和生活習慣已經養成，每天到了那個時間，身體就為跑步準備好了。
可燃冰ice
這個事我親身經歷過，我跑圈裡有個朋友，他有很好的運動基礎，每隔一天跑十公里，堅持了六七年，結果身體出現了傷病！
他傷到了足底和膝蓋，有中度的足底筋膜炎，膝蓋積水和半月板損傷！他現在都不怎麼敢跑步了，真是傷怕了！
其實隔天跑十公里還是有點多，對身體的負擔也很大，受傷的概率也大！
跑步不是幾年幾個月的事情，它是一輩子的事情！
所以我們跑步要健康，適量，科學，這樣才能獲得好身體，好健康！
下面我來給大家講講，長期隔天跑十公里好嗎？怎樣跑才能不受傷？
長期隔天跑十公里好嗎？
對於這樣的運動量，我還是持謹慎態度！我更建議大家少跑一點，你隔天跑5-6km還是比較合適的，這樣的運動量大多數人都能接受，而且身體也不容易受傷！
5到6km的距離是很標準的健康跑，養生跑，很難對身體產生傷害，相反，隔天跑5到6km，量不大，而且有休息的時間，你的身體健康只能越來越好！
怎樣跑才能不受傷呢？
1. 養生慢跑
跑步不是追求速度，跑步是追求健康的！所以我們一定要慢跑，那什麼才叫慢跑呢？
一般來說，每公里花六到七分鐘的時間是很適合的，這樣的速度不會對身體產生很大的衝擊！
這就叫做養生慢跑，不追求速度，怎樣舒服怎樣跑，適合自己的速度就是最好的速度！
2. 三步走熱身法
想要跑步不受傷，除了控制運動量，還有一個重要的因素就是熱身！
就比如說你開車，如果你不熱車，你汽車的壽命都會減少！人體也是一樣的道理！
三步走熱身法必須掌握！第一步，原地慢跑，提高心率，讓身體出汗！第二步，拉伸全身環繞全身的關節，確保不會出現韌帶損傷，關節損傷！第三步，調整呼吸，預防岔氣的發生！
3. 營養食物，健康睡眠
如果你天天吃油炸燒烤，飲食好不講究，啥好吃吃啥，天天熬夜打遊戲，看手機，然後你說你要去跑步，那你的身體絕對會出現問題！
跑步不是獨立的，它跟營養，睡眠是結合在一起的！
吃，睡都要健康，你要睡的好，每天七個半小時以上，11點之前必須入睡，你要吃的好，營養均衡搭配，多吃蔬菜水果，少吃那些不健康的食物，這樣相輔相成，你才能把跑步的效果發揮出來！
大家的運動量不要太多，一定要適量，適合自己才好，不要太爭強好勝，追求大進步，快速度，那樣身體真的吃不消！
如果你有任何問題，您可以底下評論，我將為你解答！
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跑者的天堂
跑步，最有害的是膝蓋，特別是跑步姿勢不正確，是最傷膝蓋的！另外，跑步的速度，時間，等都會對身體有不同的影響，對於新手而言，建議通過慢跑，慢慢適應自己的跑步節奏，掌握正確的跑步姿勢，等自己適應了一定的速度和時間後，再慢慢加大運動量！
十公里，對非專業的業餘來說，基本上都是跑一個小時左右，這個拼的是毅力和耐力，隔天跑一個小時的長時間慢跑，本人認為不可取，長時間跑步很累，一般人身體基本上是吃不消的！我也經常跑十公里，甚至半馬，基本上都是一個月一到兩次，當身體狀態最好的時候，才會去選擇跑十公里或者半馬，平時都是跑六到七公里…
Lemon檸檬小生
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
十公里對於一個沒有運動基礎的人，沒有運動習慣的人來說簡直是天文數字，但是十公里對於那些經常跑步，經常運動的人來說還真不是很多，輕輕鬆鬆的跑完！
但是輕鬆就一定代表健康嗎？那真的不見得，十公里雖然不是很多，但是有些人也不適應每天都跑十公里，因為這樣對身體的負擔太大，很容易造成身體的損傷！
所以現在很多人選擇隔天跑十公里，這樣的人不在少數！我就認識一個50多歲的人，他每隔一天都跑十公里，這個習慣已經保持了20多年了，到現在身體依然很健康，依然沒有放棄跑步！
那麼隔天慢跑十公里對身體有害嗎？我們到底該如何遠離跑步傷害？對於那些有跑步習慣的朋友來說，這兩個問題是我們必須要了解的，大家都過來看看吧！
隔天慢跑10公里對身體有害嗎？
對於一般人來說，跑十公里大概需要50到55分鐘的時間，這樣的運動量確實可以說是比較大，如果每天都這樣跑，那身體可能會吃不消，身體也有可能受傷！
如果你隔天慢跑10公里，這樣身體的負擔就小了很多，身體的健康也不容易受損！但是我還是不建議大家這樣做，我覺得大家應該適當的降低跑量！
如果你隔天慢跑6到7km，這樣的運動量可以說是很不錯的！跑步本來就是為了健康，不要只爭一時，應該看的長遠，畢竟跑步是一輩子的事情！
我們到底該如何遠離跑步造成的傷害？
1. 鞋子影響健康
我有個同學每次跑步時總是穿板鞋，跑了三個月，腳掌疼，足底筋膜炎，腕關節損傷，膝關節損傷，這就是跑鞋對於我們健康的影響！所以對於跑鞋的選擇切不可馬虎大意！
你選擇的跑鞋一定要穿著舒服，沒有一點彆扭的感覺，同時，鞋底有減震功能，有良好的包裹性和穩定性，這樣的鞋子才算一雙合格的跑鞋，希望大家能夠慎重地挑選合適的跑鞋！
2. 必須做力量訓練
相比於有氧訓練，力量訓練確實比較苦，非常的累人，而且很難堅持！但是這並不是我們不做的理由，不做力量訓練，你的身體就很容易受傷，健康很容易受損！
我們必須做力量訓練來增強自己身體的穩定性和抗衝擊能力！核心力量，大小腿力量，臀肌的力量，這些是必須要做的！每天做半小時的專項力量訓練，你跑步就不容易受傷了！
3. 三餐合理搭配，多睡，睡好
如果你想讓身體充分的修復，提高自己的身體素質，遠離跑步損傷！那你一定要重視三餐的合理搭配，你一定要多睡，睡好！這兩個因素是很重要的，希望大家重視！
睡覺是身體修復的最好方式，每晚睡七到八小時，絕對不要熬夜！三餐合理搭配，各種營養物質都要吃，從蔬菜到水果，從肉類到五穀，這樣身體修復的才快，身體不容易受傷！
4. 跑步前先進入狀態
跑步前進入狀態是很重要的，在沒有跑步的時候，你的神經系統，運動系統，心肺功能，你的骨骼，關節，韌帶都沒有準備好，這樣跑會很容易受傷的！
所以我們一定要進入狀態，這樣身體有準備了，你的身體才不容易受傷！所以跑步前一定要熱身，心率達到100到110左右，身體出汗，身體發熱，這樣才能熱身充分！
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肌肉養成策略
隔天跑10公里有沒有害，要看你自己的運動水平。每個人的運動水平不一樣，所以無法一概而論。
對於一個平日不運動的人，可能跑一次10公里可能就會帶來傷痛，拉傷，甚至橫紋肌溶解危害生命。
而對於一個馬拉松選手或者馬拉松業餘愛好者而言，一週30-40公里的跑量是很正常的訓練量。
但對於個普通慢跑鍛鍊者，一次3-5公里，一週20公里以內的跑量就是正常的。
對於很多馬拉松選手來講，有人跑一輩子，都沒出現半月板重度磨損。而一些減肥慢跑可能3.5個月把自己膝蓋跑廢人還不少。
任何運動和他所能達到的運動表現，都是有先入條件。不是簡單的複製粘貼對方的訓練模式你就能達到對方的水平。
所以科學，規律，循序漸進，是保證運動健康，規避運動風險的首要條件。
裝備也是比較重要的東西，跑量越大，頻率越高，需要的裝備也就越專業，一年跑一次，一次跑兩三公里，你穿皮鞋都可以跑。一週跑3-4次，跑量20公里以上那你就需要專業減震來減少高頻率，大跑量帶來的副作用。
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很高興你能隔天跑一次。
如果體重不是超標很多，身體也健康，跑步姿勢也不錯，注重跑完後的充分拉伸。
隔天慢跑10公里。對健康是非常有益的。屬於長距離慢跑法（LSD慢跑法）。
可以增強心肺能力，增加肌肉從血液中攝氧能力，以及使用脂肪燃燒供能的能力。慢跑30分鐘以後，脂肪供能提升10％。
還可以增強自身耐力，讓我們跑的更遠，也讓跑步更自信。而它的心理作用，比生理作用意義更大。
剛開始，10公里慢跑，可以配速是6分半。隨著水平提高，可以把配速提高到5分鐘~5分鐘半。一般不到3個月就可以達到了。
以下是跑步後拉伸動作，千萬要記住跑步後要充分拉伸。
臀部拉伸，背部挺直。
大腿前側拉伸，收腹，頂跨。
大腿後側拉伸，背部挺直。
小腿拉伸，後腳，腳尖朝前，腳掌貼住地面。
肩膀拉伸
《跑步聖經》《中國跑步指南》《愛上跑步13周》，這三本書都不錯。
如果你打算長期跑步，你一定要看跑步方面的書，可以買我推薦的，也可以買別人推薦的。
私人教練梧桐樹
如果您特別熱愛跑步，忍不住要去完成十公里，學習之後每週跑3次，是沒問題的。
建議您閱讀《姿勢跑法》這本書。
我以前在特種部隊的時候，大家都要學習專業的跑步方式，每天至少要跑十公里，兩年下來，沒有一個人的膝蓋有問題。但是我的另外一個朋友在跑步機上連續跑了一年，膝蓋就出問題了。跑法很重要。
跑步作為最複雜的一項訓練，不是簡單的重複。如果您把它作為您有氧訓練的一個項目，其實還有更多可以選擇，例如跳繩，例如橢圓機，划船機，都是很高效率的燃脂工具，並且對於膝蓋踝關節壓力沒那麼大。
如果您是在健身房使用跑步機進行訓練，那麼我更不建議您隔天一個十公里，傳統跑步機對於膝蓋的切力要大於來自地面的衝擊。而且地面的路況不斷在變化，高低起伏都會調節膝蓋壓力，跑步機勻速且單一的路況無疑會為您帶來機械磨損。
但是去年我在北京的ChinaFit上面見到了一款跑步神器。
這東西很不錯，首先速度來自於自身的物理發力，你越快它就越快，另外一個曲面的坡度可以自行調整落腳的位置，調節對於腳踝和膝蓋的角度，比較符合人體工程學。可以用它嘗試一下長跑和衝刺跑，很虐。
我是開健身房的鍵盤擔當，評論轉發關注為我點贊給更多的人分享乾貨（上面健身器材與我無關，不賣不賣不賣👫）
PT哥的健身臺
隔天慢跑10公里，也就是一週跑3-4次，對於有一定基礎的跑者來講，這個頻率還是可以接受的，畢竟這是一箇中等距離，個人認為只要處理得當隔天跑10公里完全可以做到，而且可以做到不傷害身體。
跑步引起的運動傷害一般分為以下幾種
- 運動量過度造成的肌肉和關節的勞損
- 膝蓋受傷
- 腳踝受傷
- 肌肉和韌帶的拉傷
跑步引起的運動傷害是每個跑者都要面對的問題，處理的不好，不僅會給自己帶來傷病的困擾，嚴重的會讓自己永遠離開跑步，那麼如何來避免運動傷害呢？
一，跑前熱身要做好
跑前熱身是個老調常談的問題，就如同一個工廠談安全問題一樣，但是偏偏很多跑步的人，尤其是跑步小白經常會忽略跑前熱身，忽略跑熱身為很多問題的出現埋下了隱患。熱身可以恢復和激活肌肉的彈性和收縮能力，同時讓關節舒展打開，如果不做熱身或者熱身做的不到位，很容易出現肌肉沒有彈性被拉傷，或者關節沒有活動開出現扭傷的情況，肌肉和韌帶的拉傷經常出現在下肢猛然發力的時候，一般都是因為沒有熱身或者熱身不充分造成的。
二，跑後拉伸不可少
如果有人沒有做跑前熱身，那跑後拉伸一定不要落下，因為跑後拉伸的作用比跑前熱身還重要，人體下肢經過長時間的跑步，肌肉韌帶和關節都處於彎曲和收緊的狀態，即使跑步停下來，肌肉韌帶和關節也沒有完全退出這種狀態，這時就需要用拉伸動作把腿後部的肌肉韌帶關節修正到正常的狀態，這對去除運動疲勞時至關重要的，跑者都有這種體會，如果跑後拉伸做得很到位，跑者甚至有沒跑過步的感覺。所以跑後拉伸關乎去除疲勞快速恢復身體的問題，一定要重視，如果不做跑後拉伸，長此以往會導致相關部位的肌肉韌帶和關節僵硬勞損。
三，優秀跑鞋的重要性
跑鞋在跑步中的作用不可忽視，尤其在預防和減少運動傷害方面有著不可替代的作用，一雙有彈性的優秀跑鞋可以為你省去很多煩惱，跑鞋的彈性對地面的反作用力可以起到緩衝的作用，從而起到保護膝蓋和腳踝的作用。
四，會跑步，會休息
跑者一方面要不斷的提升跑步的水平，另一方面也要學會科學的休息，這是一個問題的兩個方面，跑步是鍛鍊，休息是吸收，如果休息不好，鍛鍊成果會被慢慢消耗掉，所以優秀的跑者大多是既會跑步也會休息的人。休息還有一個重要的作用就是可以消除和預防運動傷害，當傷病出現的時候，及時停止跑步開始休息至關重要，治療傷病和恢復身體都是在休息期間進行的。
另外力量訓練和加強營養、藥膳、按摩和中醫針灸等手段皆可降低和預防運動傷害。
總結：減少和預防運動傷害是一種意識，也是一門科學，每個一跑者對此都要有敬畏之心。。。
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如您有一定的跑步基礎，長期隔天慢跑10公里，對身體不但無害，而且是相當有好處的。
1.你會變帥，變漂亮，長期運動身材越來越好，皮膚緊緻，精神狀態極佳，歲月這把殺豬刀在運動人的面前是鈍的。
2.胃口會變好，該吃吃，該喝喝，嘛事別往心裡擱。攝入和支出是成正比的，不用擔心長肉肉。
3.長期適當的跑步真的會延長壽命，中國奧運選手郭潔每天堅持慢跑30分鐘活到104歲，印度的百歲馬拉松老人，各種科學權威的研究證明慢跑延長壽命。
4.身體各個部位機能通過運動得到改善，心肺功能、骨密度、血脂含量、體脂含量、血糖指標、性功能等，都會得到明顯的改善。
5.堅持長跑，讓人變的更樂觀，心胸開闊，跑步治療抑鬱症的勵志不勝枚舉。
