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我个人认为没有必要一定要隔天跑10公里，如果能隔天坚持跑30-45分钟就很不错了，每个人每天的状态也会不一样，天气也会不一样，有时候出差了，场地也不一样。我们要知道慢跑的目的是什么，不是为了跑多少公里，而是为了身体健康。
我每到一个陌生地方，如果有时间跑步的话，我会先去了解跑步地方的路况，城市的话最好是公园，先走几圈，看看有没有爬坡，有没有坑，有没砖块松动了。如果农村还要注意有没有狗。
能够跑10公里的人都是老手了，现在很多人跑步连手机手环都不带了，他们只跑一个自己最舒服的时间，而不在意速度和距离！
严于律己1
我是一个长跑十年的人。
大概十年前，因为工作强度比较大，身体不太好。那时候开始跑步，大概每天去公园里跑2、3公里左右。
对于一个年轻人，身体没有什么明显的疾病，每天跑2公里多一点，绝对是跑得不算少。
养成跑步的习惯，或者有很长一段时间中断跑步，重新恢复跑步的习惯，须要跨过几个身体上和心理上的坎儿。
首先是明确跑步的量和强度。刚开始的时候，可能没有过运动习惯或者长时间不运动，身体可能有一定的肥胖或者心肺功能不够强大，对自己跑步的速度和量，心里没有底。
我觉得，初始跑步，每天1、2公里是一个不错的开始。速度就是稍微有一点点压力感，让自己不要太舒服即可，这样做可以确保自己的水平逐步提高。
我记得我从每天跑2公里多，到我大量跑5公里，大概过去了半年多。其间有过中断，但不久就恢复了。
我觉得理论上，人坚持跑步，每天有进步是不可能的，但每个星期都会有所进步。
但实际上，人不能把自己逼得那样紧。
建立跑步的习惯，也应该留出一些余地。比如我们有时候可能会劳累，有时候会意外受伤，有时候会因为天气等原因不得不取消当天的跑步锻炼。
大体上，建立跑步的习惯，短则一个月，多则几个月。
从每天1、2公里入手，到能经常性地跑5公里，大概我自己算比较成功的，用了半年。
我后来从每天5公里，到偶尔跑跑10公里，到大量地跑10公里(几乎天天跑)，大概过去了四年。
回到原问题。隔天跑10公里，这个量，应该是一个具有天天跑5公里实力并坚持了一年以上的人考虑的事情。
对于没有跑步习惯或者凭着年轻气盛偶尔跑跑步的人来说，10公里是一个不太现实的量。即使跑步时当场不受伤，坚持一个星期可能就受伤了，而且会很长时间影响自己走路和对运动的态度。
对于有实力跑10公里的人，他们大概会天天跑步。因为隔天跑步，人的生物钟不太习惯。
跑步(长跑)不是力量训练，要48小时以上的恢复期。跑步者往往是天天锻炼的。因为生物钟和生活习惯已经养成，每天到了那个时间，身体就为跑步准备好了。
可燃冰ice
这个事我亲身经历过，我跑圈里有个朋友，他有很好的运动基础，每隔一天跑十公里，坚持了六七年，结果身体出现了伤病！
他伤到了足底和膝盖，有中度的足底筋膜炎，膝盖积水和半月板损伤！他现在都不怎么敢跑步了，真是伤怕了！
其实隔天跑十公里还是有点多，对身体的负担也很大，受伤的概率也大！
跑步不是几年几个月的事情，它是一辈子的事情！
所以我们跑步要健康，适量，科学，这样才能获得好身体，好健康！
下面我来给大家讲讲，长期隔天跑十公里好吗？怎样跑才能不受伤？
长期隔天跑十公里好吗？
对于这样的运动量，我还是持谨慎态度！我更建议大家少跑一点，你隔天跑5-6km还是比较合适的，这样的运动量大多数人都能接受，而且身体也不容易受伤！
5到6km的距离是很标准的健康跑，养生跑，很难对身体产生伤害，相反，隔天跑5到6km，量不大，而且有休息的时间，你的身体健康只能越来越好！
怎样跑才能不受伤呢？
1. 养生慢跑
跑步不是追求速度，跑步是追求健康的！所以我们一定要慢跑，那什么才叫慢跑呢？
一般来说，每公里花六到七分钟的时间是很适合的，这样的速度不会对身体产生很大的冲击！
这就叫做养生慢跑，不追求速度，怎样舒服怎样跑，适合自己的速度就是最好的速度！
2. 三步走热身法
想要跑步不受伤，除了控制运动量，还有一个重要的因素就是热身！
就比如说你开车，如果你不热车，你汽车的寿命都会减少！人体也是一样的道理！
三步走热身法必须掌握！第一步，原地慢跑，提高心率，让身体出汗！第二步，拉伸全身环绕全身的关节，确保不会出现韧带损伤，关节损伤！第三步，调整呼吸，预防岔气的发生！
3. 营养食物，健康睡眠
如果你天天吃油炸烧烤，饮食好不讲究，啥好吃吃啥，天天熬夜打游戏，看手机，然后你说你要去跑步，那你的身体绝对会出现问题！
跑步不是独立的，它跟营养，睡眠是结合在一起的！
吃，睡都要健康，你要睡的好，每天七个半小时以上，11点之前必须入睡，你要吃的好，营养均衡搭配，多吃蔬菜水果，少吃那些不健康的食物，这样相辅相成，你才能把跑步的效果发挥出来！
大家的运动量不要太多，一定要适量，适合自己才好，不要太争强好胜，追求大进步，快速度，那样身体真的吃不消！
如果你有任何问题，您可以底下评论，我将为你解答！
获得更多的跑步知识，你可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
跑步，最有害的是膝盖，特别是跑步姿势不正确，是最伤膝盖的！另外，跑步的速度，时间，等都会对身体有不同的影响，对于新手而言，建议通过慢跑，慢慢适应自己的跑步节奏，掌握正确的跑步姿势，等自己适应了一定的速度和时间后，再慢慢加大运动量！
十公里，对非专业的业余来说，基本上都是跑一个小时左右，这个拼的是毅力和耐力，隔天跑一个小时的长时间慢跑，本人认为不可取，长时间跑步很累，一般人身体基本上是吃不消的！我也经常跑十公里，甚至半马，基本上都是一个月一到两次，当身体状态最好的时候，才会去选择跑十公里或者半马，平时都是跑六到七公里…
Lemon柠檬小生
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
十公里对于一个没有运动基础的人，没有运动习惯的人来说简直是天文数字，但是十公里对于那些经常跑步，经常运动的人来说还真不是很多，轻轻松松的跑完！
但是轻松就一定代表健康吗？那真的不见得，十公里虽然不是很多，但是有些人也不适应每天都跑十公里，因为这样对身体的负担太大，很容易造成身体的损伤！
所以现在很多人选择隔天跑十公里，这样的人不在少数！我就认识一个50多岁的人，他每隔一天都跑十公里，这个习惯已经保持了20多年了，到现在身体依然很健康，依然没有放弃跑步！
那么隔天慢跑十公里对身体有害吗？我们到底该如何远离跑步伤害？对于那些有跑步习惯的朋友来说，这两个问题是我们必须要了解的，大家都过来看看吧！
隔天慢跑10公里对身体有害吗？
对于一般人来说，跑十公里大概需要50到55分钟的时间，这样的运动量确实可以说是比较大，如果每天都这样跑，那身体可能会吃不消，身体也有可能受伤！
如果你隔天慢跑10公里，这样身体的负担就小了很多，身体的健康也不容易受损！但是我还是不建议大家这样做，我觉得大家应该适当的降低跑量！
如果你隔天慢跑6到7km，这样的运动量可以说是很不错的！跑步本来就是为了健康，不要只争一时，应该看的长远，毕竟跑步是一辈子的事情！
我们到底该如何远离跑步造成的伤害？
1. 鞋子影响健康
我有个同学每次跑步时总是穿板鞋，跑了三个月，脚掌疼，足底筋膜炎，腕关节损伤，膝关节损伤，这就是跑鞋对于我们健康的影响！所以对于跑鞋的选择切不可马虎大意！
你选择的跑鞋一定要穿着舒服，没有一点别扭的感觉，同时，鞋底有减震功能，有良好的包裹性和稳定性，这样的鞋子才算一双合格的跑鞋，希望大家能够慎重地挑选合适的跑鞋！
2. 必须做力量训练
相比于有氧训练，力量训练确实比较苦，非常的累人，而且很难坚持！但是这并不是我们不做的理由，不做力量训练，你的身体就很容易受伤，健康很容易受损！
我们必须做力量训练来增强自己身体的稳定性和抗冲击能力！核心力量，大小腿力量，臀肌的力量，这些是必须要做的！每天做半小时的专项力量训练，你跑步就不容易受伤了！
3. 三餐合理搭配，多睡，睡好
如果你想让身体充分的修复，提高自己的身体素质，远离跑步损伤！那你一定要重视三餐的合理搭配，你一定要多睡，睡好！这两个因素是很重要的，希望大家重视！
睡觉是身体修复的最好方式，每晚睡七到八小时，绝对不要熬夜！三餐合理搭配，各种营养物质都要吃，从蔬菜到水果，从肉类到五谷，这样身体修复的才快，身体不容易受伤！
4. 跑步前先进入状态
跑步前进入状态是很重要的，在没有跑步的时候，你的神经系统，运动系统，心肺功能，你的骨骼，关节，韧带都没有准备好，这样跑会很容易受伤的！
所以我们一定要进入状态，这样身体有准备了，你的身体才不容易受伤！所以跑步前一定要热身，心率达到100到110左右，身体出汗，身体发热，这样才能热身充分！
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肌肉养成策略
隔天跑10公里有没有害，要看你自己的运动水平。每个人的运动水平不一样，所以无法一概而论。
对于一个平日不运动的人，可能跑一次10公里可能就会带来伤痛，拉伤，甚至横纹肌溶解危害生命。
而对于一个马拉松选手或者马拉松业余爱好者而言，一周30-40公里的跑量是很正常的训练量。
但对于个普通慢跑锻炼者，一次3-5公里，一周20公里以内的跑量就是正常的。
对于很多马拉松选手来讲，有人跑一辈子，都没出现半月板重度磨损。而一些减肥慢跑可能3.5个月把自己膝盖跑废人还不少。
任何运动和他所能达到的运动表现，都是有先入条件。不是简单的复制粘贴对方的训练模式你就能达到对方的水平。
所以科学，规律，循序渐进，是保证运动健康，规避运动风险的首要条件。
装备也是比较重要的东西，跑量越大，频率越高，需要的装备也就越专业，一年跑一次，一次跑两三公里，你穿皮鞋都可以跑。一周跑3-4次，跑量20公里以上那你就需要专业减震来减少高频率，大跑量带来的副作用。
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很高兴你能隔天跑一次。
如果体重不是超标很多，身体也健康，跑步姿势也不错，注重跑完后的充分拉伸。
隔天慢跑10公里。对健康是非常有益的。属于长距离慢跑法（LSD慢跑法）。
可以增强心肺能力，增加肌肉从血液中摄氧能力，以及使用脂肪燃烧供能的能力。慢跑30分钟以后，脂肪供能提升10％。
还可以增强自身耐力，让我们跑的更远，也让跑步更自信。而它的心理作用，比生理作用意义更大。
刚开始，10公里慢跑，可以配速是6分半。随着水平提高，可以把配速提高到5分钟~5分钟半。一般不到3个月就可以达到了。
以下是跑步后拉伸动作，千万要记住跑步后要充分拉伸。
臀部拉伸，背部挺直。
大腿前侧拉伸，收腹，顶跨。
大腿后侧拉伸，背部挺直。
小腿拉伸，后脚，脚尖朝前，脚掌贴住地面。
肩膀拉伸
《跑步圣经》《中国跑步指南》《爱上跑步13周》，这三本书都不错。
如果你打算长期跑步，你一定要看跑步方面的书，可以买我推荐的，也可以买别人推荐的。
私人教练梧桐树
如果您特别热爱跑步，忍不住要去完成十公里，学习之后每周跑3次，是没问题的。
建议您阅读《姿势跑法》这本书。
我以前在特种部队的时候，大家都要学习专业的跑步方式，每天至少要跑十公里，两年下来，没有一个人的膝盖有问题。但是我的另外一个朋友在跑步机上连续跑了一年，膝盖就出问题了。跑法很重要。
跑步作为最复杂的一项训练，不是简单的重复。如果您把它作为您有氧训练的一个项目，其实还有更多可以选择，例如跳绳，例如椭圆机，划船机，都是很高效率的燃脂工具，并且对于膝盖踝关节压力没那么大。
如果您是在健身房使用跑步机进行训练，那么我更不建议您隔天一个十公里，传统跑步机对于膝盖的切力要大于来自地面的冲击。而且地面的路况不断在变化，高低起伏都会调节膝盖压力，跑步机匀速且单一的路况无疑会为您带来机械磨损。
但是去年我在北京的ChinaFit上面见到了一款跑步神器。
这东西很不错，首先速度来自于自身的物理发力，你越快它就越快，另外一个曲面的坡度可以自行调整落脚的位置，调节对于脚踝和膝盖的角度，比较符合人体工程学。可以用它尝试一下长跑和冲刺跑，很虐。
我是开健身房的键盘担当，评论转发关注为我点赞给更多的人分享干货（上面健身器材与我无关，不卖不卖不卖👫）
PT哥的健身台
隔天慢跑10公里，也就是一周跑3-4次，对于有一定基础的跑者来讲，这个频率还是可以接受的，毕竟这是一个中等距离，个人认为只要处理得当隔天跑10公里完全可以做到，而且可以做到不伤害身体。
跑步引起的运动伤害一般分为以下几种
- 运动量过度造成的肌肉和关节的劳损
- 膝盖受伤
- 脚踝受伤
- 肌肉和韧带的拉伤
跑步引起的运动伤害是每个跑者都要面对的问题，处理的不好，不仅会给自己带来伤病的困扰，严重的会让自己永远离开跑步，那么如何来避免运动伤害呢？
一，跑前热身要做好
跑前热身是个老调常谈的问题，就如同一个工厂谈安全问题一样，但是偏偏很多跑步的人，尤其是跑步小白经常会忽略跑前热身，忽略跑热身为很多问题的出现埋下了隐患。热身可以恢复和激活肌肉的弹性和收缩能力，同时让关节舒展打开，如果不做热身或者热身做的不到位，很容易出现肌肉没有弹性被拉伤，或者关节没有活动开出现扭伤的情况，肌肉和韧带的拉伤经常出现在下肢猛然发力的时候，一般都是因为没有热身或者热身不充分造成的。
二，跑后拉伸不可少
如果有人没有做跑前热身，那跑后拉伸一定不要落下，因为跑后拉伸的作用比跑前热身还重要，人体下肢经过长时间的跑步，肌肉韧带和关节都处于弯曲和收紧的状态，即使跑步停下来，肌肉韧带和关节也没有完全退出这种状态，这时就需要用拉伸动作把腿后部的肌肉韧带关节修正到正常的状态，这对去除运动疲劳时至关重要的，跑者都有这种体会，如果跑后拉伸做得很到位，跑者甚至有没跑过步的感觉。所以跑后拉伸关乎去除疲劳快速恢复身体的问题，一定要重视，如果不做跑后拉伸，长此以往会导致相关部位的肌肉韧带和关节僵硬劳损。
三，优秀跑鞋的重要性
跑鞋在跑步中的作用不可忽视，尤其在预防和减少运动伤害方面有着不可替代的作用，一双有弹性的优秀跑鞋可以为你省去很多烦恼，跑鞋的弹性对地面的反作用力可以起到缓冲的作用，从而起到保护膝盖和脚踝的作用。
四，会跑步，会休息
跑者一方面要不断的提升跑步的水平，另一方面也要学会科学的休息，这是一个问题的两个方面，跑步是锻炼，休息是吸收，如果休息不好，锻炼成果会被慢慢消耗掉，所以优秀的跑者大多是既会跑步也会休息的人。休息还有一个重要的作用就是可以消除和预防运动伤害，当伤病出现的时候，及时停止跑步开始休息至关重要，治疗伤病和恢复身体都是在休息期间进行的。
另外力量训练和加强营养、药膳、按摩和中医针灸等手段皆可降低和预防运动伤害。
总结：减少和预防运动伤害是一种意识，也是一门科学，每个一跑者对此都要有敬畏之心。。。
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青梅煮酒lunyx
如您有一定的跑步基础，长期隔天慢跑10公里，对身体不但无害，而且是相当有好处的。
1.你会变帅，变漂亮，长期运动身材越来越好，皮肤紧致，精神状态极佳，岁月这把杀猪刀在运动人的面前是钝的。
2.胃口会变好，该吃吃，该喝喝，嘛事别往心里搁。摄入和支出是成正比的，不用担心长肉肉。
3.长期适当的跑步真的会延长寿命，中国奥运选手郭洁每天坚持慢跑30分钟活到104岁，印度的百岁马拉松老人，各种科学权威的研究证明慢跑延长寿命。
4.身体各个部位机能通过运动得到改善，心肺功能、骨密度、血脂含量、体脂含量、血糖指标、性功能等，都会得到明显的改善。
5.坚持长跑，让人变的更乐观，心胸开阔，跑步治疗抑郁症的励志不胜枚举。
