人生走到一半的大人們，累積許多歷練與能量；遇到生命裡的重大時刻，有時卻還是會不知所措。研究指出，平均每7到10年，我們的生活都會發生週期性的改變。英國心理治療師朱莉婭.珊謬爾，分享她47歲當外婆的複雜心情，也點出大人常常過不去的關卡，其實就是無法正視自己習於日常、不想改變的心態。
珊謬爾的女兒今年26歲，剛剛生下孩子；不到50歲的珊謬爾，升格當了外婆。她把寶貝孫抱在懷裡，感覺像是回到她在21歲就成為母親的時刻。但一回過神，才想起這是女兒的北鼻，自己竟然是奶奶了。
"我很開心孫子的誕生，但是要被叫外婆，我完全沒有心理準備。"珊謬爾說出新手奶奶的心聲。
身為執業30年的心理治療師，珊謬爾治療過很多無法調節生活變故和角色認同的病患。沒想到，她現在也面臨相同的掙扎：從媽媽變成外婆的複雜心情，不知該如何調試。
奶奶都是白髮蒼蒼、邋遢的歐巴桑？
好萊塢婆媳電影《野獸婆婆》，珍芳達飾演的婆婆，和媳婦珍妮佛羅培茲大斗法，規定孫子不準叫她"奶奶"，只能直呼她的名字。
步入中老年、身體仍然健康、生活自由與思想獨立的大人，儘管經歷過養兒育女，但"祖父母"是一個全新的身份。
雖然親緣關係再自然不過，無需刻意小心翼翼，但要扮演好新的角色，仍然需要做好準備、換位思考，才能正向面對人生不同階段的轉變。
"外婆是那些白髮蒼蒼、邋遢的歐巴桑，我還能踩著高跟鞋、打扮時尚，參加朋友的生日趴，我絕對不會是那種奶奶！"珊謬爾理解到，她並非無法接受外婆的身份，而是對老化的刻板印象，讓她抗拒；那意味著人生已經走向黃昏，開始變得暗淡無光，再也不會有驚喜的風景。
"我不得不轉換看待自己的方式：應該重新梳理我和女兒的關係，習慣她成為母親、而我扮演好外婆的角色。"
年紀帶來身心變化，讓大人難以適應
珊謬爾點出了大人們共同的難題：年齡帶來的身心變化，會讓人手足無措。我們在不同的人生階段，迎來不同的改變。有研究指出，平均每7到10年，多數人的生活會發生變化；大人經歷打拚事業和照顧家庭的歷程，不知不覺間、兒女長大成人、各自成家立業，自己和另一半體能變差、記憶大不如前、逐漸跟不上社會流行的腳步。
從原本可以掌控一切、到事事不盡人意，這些變化衝擊我們對角色的認知，甚至開始懷疑人生。一旦又蹦出意外狀況，例如工作危機、夫妻感情不睦、與兒女相處卡關，都會直接衝擊我們的情緒，造成焦慮和不知所措。
接納感受自己，才有勇氣跨出改變的第一步
但大人們該如何面對生活帶來的焦慮、不知所措或複雜心情？如果只是一昧的壓抑情緒，最後勢必帶來反效果。珊謬爾從她自己調適的經驗，以及她作為心理治療師的專業強調，最重要的第一步，是正面接納自己的情緒。
先承認自己無法阻止這些改變，才能找出內心真正的恐懼與擔憂，接著才能找回主控權，駕馭新的變化。"正面迎接暴風雨來襲，釋放自己的憤怒、不悅與沮喪，才能找到堅強的力量。雨過天晴之後，看個電視電影、讀小說、享受一頓美食，和家人朋友擁抱、運動或冥想，"珊謬爾提出建議。
除了正面接納自己的情緒，大人們也需要更溫柔的對待自己，給自己多一點時間調適生活中的改變。從感受到焦慮的存在、到接受改變的現況，不是短短几天就能達成，"1年，或者更久。"珊謬爾分享自己的體會。
覺察警訊，迎向改變的正面心態
珊謬爾的例子告訴我們，每當人生變對轉變，身心焦慮之時，往往也是檢視自我的契機。忽視這些變化，會讓自己的身心陷入慌亂的處境而不自知。哪些警訊透露自己無法調節改變呢？
一、凡事沒精打采、興趣缺缺，對人事物失去好奇，失去打扮自己的動力：
這時要激勵自己，每天設定一個目標，努力達標。例如每天整理家裡的一個角落。斷舍離的思考過程，可重新整理思緒，並衍生對未來的期望。或者專注在休閒嗜好上，維持和家人朋友的互動，活絡心靈與思維，即使遇到困難，也能平心以對。
二、嫉妒別人比我優秀、失落感格外強烈：
嫉妒是人性的自然反應，尤其進入熟齡階段，難免會回頭省思自己錯過的機會，細數生命中無數的遺憾。如果發現總是糾結在別人達到哪些成就，要提醒自己：不同的生命經驗，會造就不同的結果；看看自己擁有的、你沒有比較差。
三、身體狀態的轉變：
像是體重突然增加或減少、某些部位出現疼痛（偏頭痛、肩頸痛等）、睡眠質量不好、忘東忘西。這時可尋求醫療協助，在排除可能病因之後，尋求進一步的處置。
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