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我當時懷孕4個月就開始發生腿抽筋，當然這個是因人而異的，不過我確實聽到很多媽媽也出現了這種情況。
那麼我們平時可以這麼做。
首先推薦每日補鈣1200毫克，適量補充維生素D，除了食補，可以增加服用鈣片，食物可以喝牛奶等奶製品和深綠色蔬菜比如菠菜等。
每天睡覺前可以泡一會兒腳，大約10分鐘，按摩腳部，或將腳部墊高再睡。
白天上班儘量穿平底鞋，不穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞。
夜間容易發生腿抽筋，儘可能採取左側臥位。這些方法都可以使用，相信對你的抽筋，肯定是有幫助的。
若我的回答對你有幫助，請點贊後轉發，如有問題請關注後留言。
兒科醫生雨滴
我懷孕的時候也是有過小腿抽筋的情況，那種感覺似痛非痛，難受至極。
特別是夜間熟睡時最容易發生，會疼的直接跳起來。還有就是在早上起床時，隨意伸了個懶腰，小腿或者腳底就有可能發生抽筋。
一般來說，準媽媽發生腿抽筋的情況是由於準媽媽身體缺少鈣了，這時候只要多補充鈣就好了。
要每天吃專門孕婦吃的鈣片，這樣最快也最省事，特別是剛開始補充鈣的時候，個人覺得對減少腿抽筋的次數特別有效。
另外平時多吃含鈣量比較多的食物，如蝦皮、黑芝麻、牛奶、大骨湯等等。
準媽媽要特別注意自己的營養均衡，在飲食方面特別注意，為了肚子裡的孩子，克服自己的不良飲食習慣，要知道，你好，你肚子裡孩子才能好。
我是媽咪勤 一起交流吧，育兒路上一起成長吧。
媽咪勤
好像每個孕婦到懷孕中後期都會出現小腿抽筋的情況。我先說說自己。4個多月那會我走路的時候有那麼一兩次右邊小腿有點抽筋，回家一查百度，說是該補鈣了，我那會沒有單獨喝鈣片，只喝著愛樂維的多維片。後來看美柚上的評論，選擇了迪巧的孕婦鈣。喝上後情況好了很多，沒有再發生走路的時候小腿抽筋的情況。但是早晨起床時我有伸胳膊伸腿的習慣，那會小腿有時候也會有抽筋的情況。這會我老公就派上了用場，他會給我揉捏一會小腿，很有效果。
我之前問過醫生，她說孕婦到中晚期抽筋是必然的，因為寶寶需要大量的鈣去發育。建議各位孕媽媽，懷孕三四個月開始補鈣，每天按照所食鈣片的推薦量補充，還有要多食用含鈣多的乳製品，酸奶是很好的補鈣食品哦，而且很好吸收。
夏日清涼tea
你好，非常高興為你解答問題，孕期發生腿抽筋，注意多吃富鈣食物、喝牛奶、奶製品和深綠色蔬菜的攝入。適當補鈣，建議每日補鈣1200毫克，除了食補，可以增加服用鈣片。
睡眠前按摩腳部，或將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞。
睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前，夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。 不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久。休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，這樣可使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。
按摩+泡腳並加上腿部熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。
準媽媽不要穿太緊的褲子，不要翹二郎腿，坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時後就起來走一走，適當運動, 並適當曬太陽。
夜間容易發生腿抽筋，儘可能採取左側臥位， 按照以上的方法去做會有所緩解的。
希望我的回答能夠幫助到你！
陳慶華大夫
到了孕中期，準媽媽會發現睡覺的時候，小腿經常出現抽筋的現象，這是因為隨著孕周的增加，身體對鈣的需求量逐漸增加造成的。那麼準媽媽小腿抽筋了，該怎麼做？
泡腳和熱敷，對小腿抽筋很有效。睡前把薑切片，加水煮開，在溫度降到腳可以承受的時候來泡腳。有條件的可以用桶，水量沒到小腿肚以上，這對小腿抽筋特別有效。或是將毛巾燙熱，用溼的毛巾熱敷一下小腿，並輔以按摩，也可以使血管擴張，減少抽筋。
準媽媽怎麼預防小腿抽筋？
1.多補鈣
缺鈣，不僅會引起準媽媽小腿抽筋，還會影響胎寶寶牙齒和骨骼的發育。此外，懷孕期間準媽媽腹內壓力增加，使得血液循環不暢，也會造成小腿抽筋。從懷孕五個月起，就要增加對鈣質的攝入量，每天不少於1000毫克，抽筋嚴重的準媽媽可以每天攝入1500毫克的鈣。
2.飲食要多樣化
準媽媽孕期可以多吃海帶、芝麻、豆類等含鈣豐富的食物，另外每天一到二杯牛奶，也是不可少的。
此外，適當進行外活動，多曬太陽，睡覺時調整好睡姿，採用最舒服的左側臥位。伸懶腰時，要注意兩腳不要伸得過直，並且注意下肢的保暖，注意不要讓腿部肌肉過度疲勞，睡前對腿和腳部進行按摩。
總之，孕期準媽媽出現小腿抽筋，是缺鈣造成的，所以孕期多補鈣，不僅可以減少準媽媽小腿抽筋的情況，還有利於胎兒骨骼的發育。
育兒經驗課堂，與你分享科學的育兒經驗，值得每一位寶爸寶媽的關注。知否zhifou
我們都知道孕婦缺鈣的比較多，在飲食習慣吃的東西比平時要多，而且會有腿抽筋的現象，在孕期孕檢報告出來後醫生都會問你有沒有補鈣，不要小看這小小的問題，其實會直接影響我們的寶寶生長，母體也會有很大的影響，一定要及時補充維生素。
我記得我懷孕的時候有一次腿抽筋的，但是半夜真的難受的不得了，這是屬於嚴重缺鈣的現象造成的，由於孕媽吃的營養不夠，肚子裡面的小寶寶需要營養補充營養，他會從母體吸收營養，所以就會有抽筋的現象，寶寶每天都在成長，孕媽一定要注意多吃一些營養比較高的食物，不要吃辛辣的刺激的東西。
不過有的朋友也有喜歡吃辣的，這是因為有一句話說吃酸的是兒子，吃辣的是女兒，當然只是個人覺得，有的人可能會不一樣哈，我們要多吃魚🐠，牛肉，雞肉，喝牛奶，多吃蔬菜，水果，核桃，蘋果補充維生素。
很重要的一點就是一定要保持好心情，這也直接會影響到寶寶的發育啊，一定要重視，還有就是要定期檢查身體，補充孕媽的鈣片，這些細節很重要，如果不補充受罪的是孕媽哦，如果大家不瞭解健康營養的可以互動哦！感謝大家。
健康知識達人秀
01
抽筋的原因？
腿抽筋醫學上也叫作肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。腿抽筋主要發生在小腿和腳趾的肌肉，抽筋的時候疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。
02
平時如何護理可以減少小腿抽筋？
睡前按摩和泡腳。晚上睡覺之前，輕柔小腿，同時泡腳熱水不能太燙冬季39-40度的樣子促進肌肉循環 ，緩解疲勞。
防止過度疲勞。孕婦要注意平時不穿高跟鞋，不能走太多路，動作不能太大，避免過度勞累。走路累了以後回家儘量平躺用被被子把雙肩太高，活動腳趾頭，促進肌肉舒張，減輕孕期腫脹。
防止久站和久坐。職場孕媽最擔心的就是因為工作一直坐著或者一直站著，這些都會對小腿肌肉產生嚴重的疲勞感，所以我們自己注意時間調節儘量在30分鐘後站一會，坐一會，換著姿勢。
缺鈣，需要補含有維生素D的鈣質品。我們懷孕以後因為激素以及身體的變化，需要補充增加一些鈣的攝入，醫生一般都會在你每次產檢的時候給你開鈣片但是最好是吃含維生素D的檸檬酸鈣，促進鈣質的吸收。如果是冬天可以多去曬太陽散步，也可以補充鈣質吸收。
睡姿很重要。因為懷孕我們肚子很大，睡覺的時候是比較難受的，覺得左也不是，右也不是，怎麼才是最舒服的呢？儘可能採取左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直，這樣就可以緩解小腿抽筋。
不穿緊身褲，不蹺二郎腿。現在網絡上有很多孕婦緊身褲都很美，可是卻不適宜孕婦穿著，因為這樣不利於下肢的血液循環，容易造成腿部抽筋。
保暖。睡覺的時候保持我們的腿部溫暖，夏季來了，我們不能讓空調直吹我們的小腿。
補充充足的水分。如果平時我們喜歡活動，散步、家務都可以力所能及的做一些，這個時候就需要多補充水分，避免透支。
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03
突然抽筋怎麼辦，如何處理？
兩隻手撐著床或者是可以支撐有力的地方，把腿伸直蹬著牆或者是可以穩固的平面，均勻的呼吸。這樣可以緩解疼痛。
小豆瓣成長路
很多準媽媽在孕期，都出現過小腿抽筋的情況。
孕媽想要解決抽筋問題，那就必須瞭解孕期小腿抽筋的原因：
首先，胎寶寶的成長和發育是需要大量鈣質的，而這些鈣質的主要來源就是母體，這就會讓孕媽體內出現比較嚴重的的缺鈣現象，在加上孕媽沒能及時補充鈣質，這就會造成孕媽出現小腿抽筋的症狀。
其次，隨著胎寶寶的成長髮育，孕媽的體重也在逐漸增加，這就使得孕媽雙腿的壓力增加，長時間的走動或站立，都會讓孕媽的小腿處於疲勞狀態，同時孕媽的小腿部位的血液循環也會減緩，誘發腿部抽筋。
再有，孕媽在孕期的飲食太偏向肉類，而肉類中富含的脂肪和蛋白質會影響孕媽體內碳水化合物的代謝，導致孕媽體內電解質出現紊亂，從而引起小腿抽筋的情況。
最後，就是孕媽睡姿不正確，壓迫小腿部位，導致小腿抽筋。還有就是，孕媽在睡覺的時候，沒有注意對腿部的保暖，使得小腿受涼抽筋。事實上，不僅是晚上孕媽小腿受涼會抽筋，就是白天溫度偏低的時候，孕媽如果衣著單薄也容易讓小腿手受涼抽筋。
現在，孕媽已經瞭解到孕期腿抽筋的原因了，那就要開始“對症下藥”才好。
孕媽在孕期，一定不要偏食，要合理安排飲食，均衡膳食營養，更重要的是，孕媽要及時補鈣，畢竟，胎寶寶的成長也是需要大量鈣質的。
還有，孕媽白天運動的時候，要把握好尺度，千萬別運動過度，要注意腿部保溫，晚上睡覺的時候更是要注意別讓腿部受涼，別長時間以一種方式睡覺，避免對身體的某些部位造成長時間的壓迫。
其實，準媽媽小腿抽筋的問題，也就是孕期的一種很常見的反應，這種情況只能緩解，卻不能完全被解決，孕媽只要做好緩解措施，基本上也就不用太擔心了。
如果我的回答對您有幫助，請關注@福林媽咪，每天為您推薦落地實用的育兒知識，陪伴孩子一起健康快樂的成長。
福林媽咪
準媽媽小腿抽筋一般是缺鈣導致。
準媽媽每天攝入的鈣量，根據不同的孕期而攝入量不同。
孕婦鈣適宜攝入量（AI）孕早、中期為800~1000mg/日 ，孕末期1200mg/日。鈣的最好來源是奶及奶製品，也是孕婦補鈣首選。其次是豆類及其製品、綠葉蔬菜等。除了補充攝入鈣量外，孕婦最好每天曬太陽，提高體內維生素D，從而促進鈣吸收。
還有就是準媽媽睡覺時注意睡姿，如果蜷膝著側睡過久，伸腿時不要猛力伸直，這樣也容易導致小腿抽筋。
還有，睡前可適當做些腿部運動，也能預防腿抽筋。
- 平躺床上，彎曲雙腿，兩手抱膝，然後儘量打開，再雙腿併攏。如此反覆，做十五組。
- 還可以平躺，然後向上伸直腿，彎曲腿，兩腿換著做，各做十五組。
做這兩種運動，不僅能預防腿抽筋，還可以緩解腿痠痛，腰痛等。經常做，還有助於順產哦。
最後，如果抽筋了，先儘量不要動，可以叫老公，按足心，輕揉小腿。這樣不僅可以緩解疼痛，而且可以防止第二天因抽筋導致的腿痛。
個人經驗，希望能幫到你！
我是個二胎寶媽，不是專業育兒師，樂意跟大家分享我的帶娃日常，寶媽心得。如果寶媽們有什麼問題或建議，可以給我留言哦！如果對大家有幫助，希望大家關注我(⊙o⊙)哦！
道道談育兒日常
很多孕媽在妊娠中、晚期常常出現小腿抽筋，大部分發生在妊娠3-8個月。孕期小腿抽經是血鈣低引起的，醫學上稱之為下肢痙攣。小腿抽筋是很多準媽媽經常遇到的問題，孕晚期更是頻繁，而且多半會發生在睡夢中。準媽媽由於小腿抽筋而時常痛醒，影響了睡眠質量。其實準媽媽出現腿抽筋的現象是正常的，不需要太緊張。
孕期小腿抽筋瞭如何應對？
（1）補充鈣質，孕期的孕婦容易缺鈣，是因為懷孕後，胎兒在生長、發育過程中，特別是胎兒骨骼的發育，需要大量的鈣質，而這些鈣及其它各種營養，都是通過胎盤從母體的血液種攝取而來的。建議備孕女性每日攝入800mg/天，懷孕後，1200mg/天。多吃含鈣的食物，如魚、蛋、蔬菜、豆製品、牛奶等，以補充鈣質。
（2）避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔。
（3）睡眠時保持下肢溫暖，不要讓小腿受風寒。晚上睡覺前可以溫熱水（不超過40°）泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。
（4）將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環。
（5）小腿抽筋很多是發生在夜間突然伸腿時，所以睡覺時應留心不要猛然伸腿，若覺抽筋剛開始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會很快消除。或者將抽筋的腳用力跺地。
孕期預防小腿抽經睡姿需正確
用枕頭墊高屁股、膝蓋和腳踝，三點呈水平線，膝蓋彎曲成90度，幫助血液流通，孕期子宮需要大量血液養育胎兒，媽媽身體自動優先提供血液到子宮，導致腿部血液循環較慢。如果側躺腿部沒有枕頭支撐，大腿動脈會受壓力導致腿部循環減慢，引起抽筋。
準爸爸這樣幫孕媽媽緩解小腿抽筋
在準媽媽小腿抽筋痛苦不堪的時候，如果有準爸爸的溫馨呵護，不論從身體還是心理都是一種很好的安慰。下面就教準爸爸兩個按摩手法幫助孕媽媽緩解。
手法1：按摩太沖穴
取穴手法：太沖穴位於第一趾與第二趾的趾縫上處。
按摩方法：準媽媽伸直腿部，將腳跟放在準爸爸大腿上。準爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。
效用：對抽筋有緩解作用。
手法2：按摩承山穴
取穴手法：承山穴位於委中穴和腳後跟的中點。
按摩方法：準媽媽雙手扶好站立，一隻腳足尖著地，足跟提起，在小腿肚正中下出現一個“人”字形。準爸爸可沿著委中穴至承山穴，輕輕拍松此處筋肉。
效用：可促進小腿血液循環，使懷孕末期下肢腫脹的現象得到緩解，尤其對小腿抽筋有顯著功效。
除了以上方法外，孕媽媽平時應多吃含鈣質食物如牛奶、孕婦奶粉、魚骨。注意下肢保暖，蓋好被子，也可自己或者讓家人幫忙按摩，也可以採取將腿部肌肉伸直，肢趾上翹的方式，可緩解症狀。
