速一汽车
每天跑五公里，本身是有助于减肚子的。但是如果不能控制好饮食，还是不能达到很好的减脂效果。节食并不能减肚子，有可能导致肚子越来越大。想要减肚子应该改善饮食习惯。
减脂的首要条件就是控制饮食摄入量。当我们的饮食摄入热量超过自身的消耗热量是多余的热量就会以脂肪的形式囤积在体内，造成体重和体脂的上升。
想要避免体重和体脂的增加，首先要控制好饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量与自己的日常热量消耗之间，保持不低于500千卡的热量缺口。
肚子大往往是内脏脂肪囤积过多的表现，对于内脏脂肪的减少。要避免或者减少高脂肪，高糖分的食物如各种肥肉，饮料，精制碳水化合物，高糖水果，以及各种高热量，高脂肪的零食的摄入。
增加蛋白质的摄入，蛋白质具有很强的饱腹感，可以有效的缓解减肥期间因饮食热量减少带来的饥饿感。蛋白质还具有，防止肌肉的流失，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成的作用。
膳食纤维丰富的食物，具有很好的分解体内多余脂肪的作用，在日常的饮食结构中需要增加粗粮，蔬菜的摄入。
选择低GI食物，血糖生成指数较低的食物。能够有效的避免血糖和胰岛素的剧烈波动，延缓食物的消化时间，增加饱腹感，降低食物被转化为脂肪的概率。
在生活当中我们应当重视早餐的作用，吃好早餐有利于促进新陈代谢。为上午的工作和学习提供足够的能量。早餐应当选择高蛋白，高纤维，低脂肪的食物为主。
每天饮水不低于1500毫升，可以选择白开水和茶水，有利于促进新陈代谢，排出毒素。乌龙茶，普洱茶，黑咖啡以及绿茶有较好的减脂作用，在减肥期间可以适量饮用。
控制好饮食摄入热量，并调整饮食结构，增加有氧运动，腹部脂肪很快就会下降。
思陌谈减肥
我们一家五口人就有三口人是比较胖的，曾经也运动-过减肥，但是效果不是很理想，可能只是运动了没有在食物方面有所节制的原因。
后来听了朋友的建议，他建议我们不但要运动还要控制饮食，就是早餐和中餐可以随便吃，但是晚餐一定要少吃或者不吃。这个方法适合初期减肥的人，因为突然节食会体力和心理都不容易接受，怕不能坚持。
我们按这个方法减了一段时间效果不错，我们早上一杯牛麦片，一个鸡蛋，吃完再补充一个水果，中餐有菜有肉，尽量不接触肥肉，米饭控制在一小碗，晚上如果觉得肚子有点饿就煮点土豆片加大白菜（不加盐），不饿就干脆不吃。一个星期下来平均减了5斤，虽然不是很多，但减的平稳，心理也不会接受不了。这是第一个阶段减肥，习惯了第一个阶段接下来就是第二个阶段了。
第二个阶段就是减少米饭，主食的摄入量，少吃油炸高热量的东西，少油少盐，中餐和晚餐用黄瓜代替主食，吃黄瓜最好不要蘸酱，不要有盐，我们三个星期就减了十多斤，小肚腩一下子就下去了，现在还天天跑步，主要是紧致瘦下来的肌肤，这个循序渐进的减肥方法不错哦，可以试试。
豆豆姐爱生活
并不推荐节食减肥。
节食减肥虽然见效快，但是副作用比较大。长期节食会导致我们体内一种叫做皮质醇的激素过渡分泌，对于想要减脂的人而言，皮质醇是十分令人讨厌的激素，它会造成身体毛发脱落、免疫力下降，甚至引起女生的生理期紊乱，整个人的状态是十分差、没精神。
另外，节食减肥很容易让自己得肠胃病，或其他疾病，最后虽然体重下来了，但是也容患了一身病，得不偿失。
减肚子可以这样做：
如果没有基础可以从最简单的仰卧起坐开始锻炼。坚持一段时间后有了一定基础可以尝试更有难度的锻炼方式，比如腹肌撕裂者。
在锻炼的同时也要注意饮食，不能通过节食的方式但是可以通过改变饮食结构的方式。可以多摄入一些谷类、水果与蔬菜，尤其是钝顶螺旋藻、圆苞车前子壳等，这些食物中含有比较多的膳食纤维，膳食纤维可以起到改善肠胃的作用，增加饱腹感。同时这些食物也含有不错的营养成分，可以满足身体的需求，避免出现减肥中营养不良的问题。
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泽奥健康
每天40分钟以上慢跑，别管配速，只看心率，鸡胸肉，西兰花，番茄，黄瓜，豆腐，随便吃，主食戒掉
MOP黄老破鞋
把精细粮改为粗粮，甜食戒掉。这样血糖就会大幅度降低，人体需要能量时就会启动脂肪，一月内十斤没问题，我这样吃已经减了二十斤了，还会继续下去！
