养生从不熬夜做起

高血压可以说是一种中年群体中的常见病，在我国，每5个中年人中就有1个是高血压患者。来自流行病学的数据认为，我国总的高血压的患病率已经达到了2.7亿以上。而造成高血压患者人数这么多，无外乎以下3个因素：

3个因素使高血压人群增多

1、年龄增长。

随着年龄的增长，血管壁也会变得越来越脆薄，血管易出现堵塞或异常，从而引起高血压疾病。

2、过多饮酒。

血压的收缩还是舒张，都和每天的饮酒量相关。与不饮酒的人相比，持续饮酒的男性在4年内发生高血压的危险性会增加40%。这是引起高血压的主要原因。

3、肥胖。

如果血脂肪、胆固醇太高，造成血液的粘稠度太高患上高血压的比例要高出2-3倍，胖子血压一般都不会低，这是最需要被控的因素之一。

一旦血压过高，给身体带来的伤害是非常大的，因此需要高血压患者在日常生活中多注意一些事项，才能有效控制血压升高，并把血压降下来

2招防控手段，早学会，血压早点降下来

第一，饮食防控

高血压大部分原因时吃出来的，所以对于饮食的防控至关重要。

炒菜时少放些盐、少喝酒、少吃油腻、要饮食清淡，还可以配合吃些降压的食物，如荞麦、桑叶、枸杞等。

而桑叶、荞麦、枸杞作为药食两用性食材，中医上一般利用工艺手法对其进行复合发酵，制成荞麦桑叶发酵液，比起传统熬煮的汤水，经过食材混合发酵后的食疗液，防止了食材熬制过程中营养成分流失的问题，且更易于人体吸收利用，降血压的效果也更好。

第二，作息防控

除了饮食，不良的作息也是促使血压高升的因素之一，想要控制血压升高，将其降下来，良好的作息也很重要。

良好作息要求包括不熬夜，保持足够睡眠，还要多运动，促进体内多余脂肪代谢。

养生从不熬夜做起

1.人类寿命的延长

2、不良生活习惯

生活习惯、饮食习惯的改变是引发高血压的原因，大量饮酒、吸烟都可引发高血压，另有研究表明有经常熬夜习惯的人易患高血压病，甚至发生中风，而生活井然有序，平时早睡早起者患高血压比例低。

3、生活压力大

随着社会的发展，竞争越来越激烈，工作压力、生活压力压的人们喘不过气来，压力过大会导致体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管的收缩，血压的升高，心脏负荷加重，成为引发高血压的原因。

这是现代都市人中比较常见的引发高血压的原因，是需要引起足够重视的。高血压作为心血管疾病的最常见的，本身危害并不大，但是高血压能引发很多危险的并发症，这也是需要关注高血压的原因之一。

正德中医课堂

近年来，“高血压”这个词越来越常见于我们的生活中，很多人年纪轻轻就被诊断为高血压，我国已经成为名副其实的高血压大国，最新数据报告指出我国高血压患者已经达到2.45亿，而且发病率居高不下，严重威胁着国人的身体健康。

高血压人群为什么越来越多？怎样才能降血压？

我国高血压发病人数逐年增加，但是高血压知晓率和控制率却不容乐观。而高血压本身虽不致命，但是长期血压升高却会导致心脑肾等靶器官受损，进而诱发严重的并发症，导致心梗、脑梗、脑出血等危重症，很多高血压患者就是因为不在意最终丧命。因此，对于高血压患者而言，一定要提高警惕，认识到高血压的危害，积极进行防治。

1、高血压发病人数居高不下：高血压已经成为最常见的慢性疾病之一，这与当下人们生活模式的改变息息相关。高血压的发生是多种因素作用的结果，排除年龄、遗传等因素外，当下人们的生活方式占了很大一部分原因。

随着我们生活水平日渐提高，人们习惯了大鱼大肉、出门坐车、熬夜通宵、吸烟饮酒的生活模式，殊不知这些不当的生活习惯都是导致慢性病高发的高危因素，其中就包括高血压。饮食上喜欢在外就餐，习惯吃高脂肪、高盐、高糖、高热量等食物，而少食蔬菜、水果，尤其是高盐饮食，是我国高血压发病的关键饮食因素，另外还有暴饮暴食、饮食不规律等不良的饮食习惯；严重缺乏锻炼，忙于工作而少运动，久坐不动的不良习惯；长期大量吸烟，饮酒应酬；长期熬夜，过度劳累，忙于工作而压力过大、紧张焦虑等不良情绪等，这也是高血压的大忌。

2、高血压的防治：对于高血压患者而言，重要的是一定要意识到高血压的危害，进而在行动中重视它，积极进行防治。首先，高血压患者一定要坚持长期用药治疗，这是必须的也是最根本的，尤其不要吃吃停停、随意减药停药等，任何用药方案的调整必须遵医嘱。其次，一定要改变不当的生活方式，这是最为基础也是最重要的。改变不良生活方式需趁早，停止高盐饮食模式，注意饮食中隐形盐的摄入，也要少吃油炸食物、动物性食物等高脂肪、高热量食物；加强锻炼，坚持每天进行30min的有氧运动；尽早戒烟戒酒；避免长期熬夜、过度劳累、压力过大等，规律作息、保持平和的心态等。

王药师心血管讲堂

实际上，大约5%的高血压患者不知道自己已患高血压，简单说，就是没有任何不适症状。

高血压是一种常见的慢性疾病，不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人也被高血压困扰。

血压升高，没有任何症状，不一定是好事，最好根据家族病史，提早监测血压。

“头部”出现4种表现，最好测一下血压，可能血压已经“超标”了！

1，经常出现头痛，且越来越剧烈，主要发生在后脑或太阳穴，多为持续性钝痛或波动性胀痛，并伴有恶心、呕吐等不适。

2，头晕，是高血压最常见的症状，有时是一过性，有时是突然出现，有时是持续性；常在下蹲或站起时出现，这时应小心。

3，失眠、烦躁等，还会出现早醒、睡觉不踏实、易惊醒、做噩梦等，多与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关，

4，

记忆力减退，感觉近期注意力容易分散，出现记忆下降的表现。

高血压是人类健康的“帮凶”之一，当身体出现以上表现后，应引起重视，进行血压测量。

对“没有症状”的高血压来说，是很危险的！

1，主动脉夹层

临床上，大多数主动脉夹层，是因高血压控制的不理性。

一旦出现撕裂样胸痛，很可能发生主动脉夹层，其死亡率远高于急性心梗。

2，脑出血

临床上，大部分脑出血和高血压没得到有效控制有关。

一旦出现半身不遂、偏瘫、头痛、恶心、呕吐等，很可能是脑出血，其死亡率、致残率都很高，且预后差。

控好血压，预防并发症，做好5件事！

一：限盐，少吃高盐食物

控制好血压，限盐是很重要的事情。

“病从口入”，而盐对高血压来说，就是一个“加速器”。

没患有高血压的人，每人每天盐分摄入最好少于6克。

确诊高血压的人，每人每天盐分摄入最好少于3克。

记住，除了食用盐，生活中还有很多盐分的来源，如其他调味料（蚝油、酱油等）、酱料（蒜蓉酱、辣酱等）、腌制食物（咸菜、泡菜、腊肉等）。

二：优质，补充脂肪酸

茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。

白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。

用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。

雁门冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。

雁门冰菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。

黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。

经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。

三：戒烟，保护好心脏

吸烟，是冠心病的一种独立危险因素，而戒烟，可减少心脏病的发生。

烟雾中含有尼古丁，可诱发血管内皮收缩，导致内皮受损，加速动脉粥样硬化的进展。

吸烟还会导致血脂代谢紊乱，从而影响脂代谢的途径，加速动脉硬化的进展。

高血压对心脏血管的影响很大，尤其是冠状动脉，若此处血管发生硬化，血压控制不佳，很容易诱发心血管疾病。

数据显示，戒烟一年后，冠状动脉疾病的风险会下降一半。

四：作息，减少熬夜发生

作息规律，保证睡眠质量，可减少高血压的发生，也利于控制血压。

经常熬夜，不仅会诱发高血压，还会增加罹患心脏病 、脑血管疾病的发生。

作息不规律，会使生物钟紊乱，导致大脑不能在该休息的时间得到休息，在该活跃的时候受到抑制。

长期如此，会引起皮质兴奋和抑制过程失调，交感神经兴奋性增高，容易促使血压升高。

减少熬夜发生，保证每晚睡眠时间在6-8个小时，让身体得到很好的休息。

五：情绪，少生气、发火

不良情绪会使体内一些激素分泌增加，促使血压升高、波动幅度增大，严重可诱发心脑血管疾病并发症。

保证心情愉悦、轻松，利于稳定血压。

对高血压者，尽量避免各种强烈的、或长期的精神打击或刺激，避免血压升高，威胁健康。

医学每天看

高血压人群越来越多，这可能和我们生活水平越来越好有关系。毕竟以前贫穷时，吃饭都吃不饱，很多人都营养不良，人瘦血压也低。而现在生活条件好了，富裕了，可以大鱼大肉管够吃，免不了肥胖，高血脂，加上不愿意运动，自然会导致各种心脑血管疾病，而高血压也就更容易发生了。

我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。

还有数据显示，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。

而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。

高血压会对全身的血管会带来持续性的损伤，加速血管动脉硬化的进程。

为何“高血压者”越来越年轻？

一方面，与遗传有关。

高血压，具有明显的家族聚集性，具有高血压家族史的人更容易在早期发生高血压。

另一方面，与不良习惯有关，如吸烟、熬夜、压力大、吃得太咸等，会使血压升高，诱发高血压。

最后，与肥胖有关。研究显示，肥胖与高血压关系密切。

著名的Framingham心脏研究探讨了体重与高血压之间的关系，结果显示：26%的男性高血压病例和28%的女性高血压病例是由超重或肥胖导致的。

年轻人高血压的特点，是以舒张压高为主！

与老年人相比，中青年的主动脉弹性较好，缓解动脉壁压力的能力比较强，所以，收缩压不高。但，外周阻力并未减轻，当心脏舒张时，舒张压升高会比较明显。

高血压对年轻人来说，没感觉≠没伤害！

血压升高，却没有症状，主要是因人的机体有应对各种变化的能力。

血压升高时，机体对血压升高进行自我调节，让身体适应了这种“状态”。所以，很多年轻人平时没有不适。

身体出现以下表现，就应注意了！

1，头疼：多发生在后脑，伴有恶心、呕吐等症状。若经常感觉头痛，且很剧烈，又恶心、呕吐，可能是向恶性高血压转化了。

2，耳鸣：双耳耳鸣，且持续时间比较长。

3，眩晕：尤其是突然蹲下或起立时，感觉明显。

出现以上表现，及时去就医，积极治疗，避免并发症发生。

提醒：稳住血压，4件事最好少做！

1，吸烟

吸烟，是高血压发病独立危险因素之一。

烟草中的尼古丁会使中枢神经和交感神经兴奋，促使心率加快，同时，会促使肾上腺释放发凉激素，诱发血压升高。

加拿大的一项数据分析结果显示，吸烟暴露的增加，可明显导致青少年收缩压升高。

2，喝酒

喝酒会使血液流速加快，促使血压升高，增加高血压的发生危险。

患有高血压的人，最好不要喝酒，不利于控制血压，还会导致血压波动过大，引发高血压急症或脑出血等并发症发生。

3，熬夜

熬夜会使人的生物钟紊乱，大脑该休息的时候，没得到休息，在该活跃的时候，有被迫抑制，时间长了，会引起皮质兴奋和抑制过程失调，交感神经性增高，引发血压升高。

所以，保证规律睡眠，利于控制血压，还可减少其他疾病的发生。

4，生气

情绪的波动，也会影响血压的高低。

像生气、紧张压力等不良情绪会直接导致血压升高。

保持稳定的情绪是关键，患有高血压的人一定要保持愉悦的心情，尽量不要让情绪大起大落。

控制好血压，预防并发症，做好4件事：

一：限制盐的摄入

流行病学调查显示，吃盐越多的地区，患高血压的人越多。

稳住血压，要限制盐的摄入，避免血压升高。

建议，正常人每人每天盐分摄入量在6克以内；对高血压者来说，每人每天盐分摄入量在4克以内。

提醒，每天控制的盐分摄入量，除了食用盐，还包括其它调味料中的盐分。

二：补充优质脂肪酸

人们日常，食用油的食用比较单一，长期如此，容易使脂肪酸摄入不均衡，这样会增加血管疾病的风险。

补充优质脂肪酸，尤其是不饱和Omega-3脂肪酸，利于平衡脂肪酸的摄入，对控制血压也有帮助。

每天食用5毫升黄苏籽油或有机亚麻籽油，即可满足人体营养需要。

黄苏籽油或有机亚麻籽油都含有不饱和α-亚麻酸，属于Omega-3脂肪酸系列，前者含α-亚麻酸大约67%左右，后者含大约55%左右。

现代研究发现，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，是构成细胞膜和生物酶的基础因子，在维持脂蛋白平衡方面有重要作用。

还发现，α-亚麻酸即可改善内皮细胞依赖性血管舒张功能，同时，也可改善非内皮细胞依赖性血管舒张功能。

α-亚麻酸可降低内皮素（ET）进一步影响高血压者的血管内皮舒张功能。

α-亚麻酸可降低轻中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，并具有抗血小板聚集性等多种功效，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。

每天5-10毫升黄苏籽油就能满足人体对亚麻酸的需求，调节血压，预防高血压。

肌肉型男

3个因素使高血压人群增多

1、年龄增长。

随着年龄的增长，血管壁也会变得越来越脆薄，血管易出现堵塞或异常，从而引起高血压疾病。

2、过多饮酒。

血压的收缩还是舒张，都和每天的饮酒量相关。与不饮酒的人相比，持续饮酒的男性在4年内发生高血压的危险性会增加40%。这是引起高血压的主要原因。

3、肥胖。

如果血脂肪、胆固醇太高，造成血液的粘稠度太高患上高血压的比例要高出2-3倍，胖子血压一般都不会低，这是最需要被控的因素之一。

2招防控手段，早学会，血压早点降下来

第一，饮食防控

高血压大部分原因时吃出来的，所以对于饮食的防控至关重要。

炒菜时少放些盐、少喝酒、少吃油腻、要饮食清淡，还可以配合吃些降压的食物，如荞麦、桑叶、枸杞等。

第二，作息防控

除了饮食，不良的作息也是促使血压高升的因素之一，想要控制血压升高，将其降下来，良好的作息也很重要。

良好作息要求包括不熬夜，保持足够睡眠，还要多运动，促进体内多余脂肪代谢。

希望可帮助到您。

瘦主角官方

您好，现在生活水平越来越好，生活节奏加快，生活压力增大，不良生活习惯，都是影响高血压的因素。

现在人口老龄化问题越来越凸显，而中老年人又是高血压的易患人群，所以，高血压患者也就越来越常见了。

现在生活水平好了，饮食水平大幅度提升，高血脂、肥胖也越来越严重，而这也是高危因素。

现在人们的生活压力增大，不良情绪也增多，而生气、压抑等不良情绪会让人体产生大量的自由基，损伤心脏和血管。

而治疗高血压，应该先使用降压药，常用的药物有ARB类，ACEI类，利尿药，保钾利尿药，CCB类，β受体阻滞剂等等，然后一定要伴随饮食、生活习惯上的调整，低盐、低脂、低糖饮食。从根本上解决问题。

健康之初

關鍵字: 高血压 养生 健康