小學本科
作為一個吃貨，每過一兩年就需要為貪吃埋下的惡果來一次減肥，所以我很清楚我是怎麼胖起來，又是怎麼瘦下去的，以2017-2019年為例：
我是一個不怎麼愛吃零食的人，但每天最愛做的事就是打開點評找吃的，我可以一個人吃火鍋、烤肉甚至相對奢侈的館子，只要好吃或為了嚐鮮，我就非常捨得，所以我的肥胖基本源自正餐，其次我特別愛吃米飯，並且越好的米越愛，愛到可以不用吃菜，慢慢的就一年半從138到了160……
所以當你知道自己是怎麼胖起來的，自然知道該怎麼去改正，貴在堅持，堅持住就可以。（好像跑題了，其實並沒有）為什麼說沒有跑題呢，因為肥胖是因為不健康的飲食習慣造成的，而你如果堅持改成正確的飲食觀，無需運動，你的身體就會因為你的健康飲食習慣恢復正常的新陳代謝，先看一段我的成果吧。
雖然第二張圖是2019年12月，但是2019年9月基本就是這個狀態了，2個月完成了20斤+的瘦身，絕對沒有一點運動，純靠調整自己的飲食，ok接下來就說說我是怎麼吃的！
首先，我胖起來的主要原因就是因為碳水攝入太多，我愛吃米飯，煲仔飯，吉野家，滷肉飯甚至沙縣都算我的摯愛，所以我必須要簡化碳水的攝入質和量，我的修正方法的拒絕大米，用粗糧代替主食，比如玉米麵、蕎麥麵製作的窩頭，直接食用紅薯、玉米，活著藜麥、魔芋等高纖維食品，這樣我堅持了兩個月，然後慢慢從大米混紫米來過度，為什麼會有過度一說，因為人體3個月一個記憶週期，你必須要堅持3個月才能保證你即使暴飲暴食也不至於惡性反彈，而3個月很多人可能早就進去平臺期了，這時候你是可以稍微改善一下飲食或者加入運動來調整。
說完碳水我們來看脂肪，對脂肪，蛋白的主要攝取物質，有人肯定會問，減肥應該節食，不吃主食和肉才對！！！錯，大錯特錯，你是人，你一直吃飯吃肉，你的身體已經適應從這些方面獲取所需的營養，你突然斷掉這些來源，你的身體會受得了麼？皮膚暗淡，肌肉鬆弛都是最明顯的標準，所以減肥不是節食，節食只會讓你得不償失。迴歸主題，脂肪我們一定要攝入，只是我們需要選擇優質的蛋白物質，比如我原來對紅燒肉、肘子都是相當痴迷，在調節階段我會換成牛肉、雞胸肉、蝦和魚，這些食物都是低脂高蛋白的食物，可以有些解決你身體的蛋白需求。除了肉，我們一定要攝取足夠的維生素，也就是蔬菜，如果一餐飯有比例，那就應該是6分蔬菜3分肉1分主食的配比。對，我沒有提到糖，這麼說吧，直接能感受到甜的食物除了酸奶牛奶和水果，你都應該放棄，為什麼奶和水果可以，因為我們常說的糖是蔗糖，而果糖和乳糖都是有利於身體的，而身體同樣不可或缺糖份的供給，所以我們只需要戒掉銀聯甜品就可以。
簡單總結下上面的飲食調整，就是你在調整期內得飲食應該是低脂低糖，高蛋白高纖維就對了。接下來秀一波我的飲食吧：
健康飲食的調整期間儘量去做你喜歡吃的東西，並且把他做好吃了，畢竟這是一個說長不長說短不短的過程，除了以上建議，我再說一下我自己在減肥期的一些習慣，可能會對你的健康飲食及身體調節有好處。
1、不粘鍋配噴油壺，你做菜的時候自然就會發現少用了不少油；
2、沒餐飯一定要吃飽，該吃飯的時候就吃，不該吃的時候就不會因為餓而嘴饞；
3、每天要喝足夠的水，我其實算個駱駝，正常一天不喝水都無所謂，但是減肥期至今我每天會喝兩樣東西，500ml的薏米水和300ml的咖啡，雖然沒有達到一天8杯的量，但總比不喝好；
4、補充足夠的微量元素，我不愛喝水，也不愛吃水果，所以在那段時間開始我每天都會服用綜合維生素，畢竟感覺自己的飲食習慣突然轉換怕有什麼缺失，所以基礎元素的補充我想還是必要的；
5、我不愛運動，甚至覺得運動會讓我很快就放棄減肥這件事，所以我才去挖掘用飲食習慣調整新陳代謝，但是運動一定是一件事半功倍的行為，所以如果可以我建議飲食+運動才更完美！
最後願所有人都能健康飲食，記住早睡早起，也是加分項，畢竟晚睡容易餓，後果不堪設想哦🙄🙄🙄🙄
關注臧雀，我是Kacar，一個專業的多肉玩家。
臧雀Kacar多肉玩家
媽媽打電話和我說了一早上，讓我受益匪淺。她說在疫情之下，薏米，蓮子，百合都很貴，她也買了很多，買來了超市裡各種米，每天晚上泡好米，豆子，每天早上做三碗各式各樣的米糊，三口人都補了。她說之前她不感到餓，現在每天到點就餓。每天也不暈了。我說這樣愛吃飯的人會長壽的。媽媽說不要懶，買回家裡的東西要堅持做，不要時間長了，扔掉了，折福。
百香果的香氣讓人蕩氣迴腸，加蜂蜜做一杯果汁。或者來一杯檸檬茶，藍莓酸奶，薏米紅豆飲，都是很好喝的。
家庭生活中，每一餐做好粗細搭配，一葷一素，一豆一菇，是需要我們每一天學習思考和操作的。
我愛你無畏山川湖海
您好，很高興來回答這個問題。
怎麼吃喝健康？
（1）早晨起床後，空腹先喝一杯溫開水，可以有效的稀釋血液，降低血液粘稠，促進血液循環，能預防心腦血管，糖尿病的發生。
（2）合理安排一日三餐時間。一般的，食物在腸胃裡停留的時間大約5個小時，所以兩餐時間間隔5個小時為好。比較科學的進餐時間為：早餐7點至8點，午餐12點至13點，晚餐17點至19點，早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少，最為健康。
（3）膳食合理，食物多樣化，注意粗細塔配，經常吃粗糧、雜糧和全穀類食物。
（4）多吃蔬菜水果和薯類，蔬菜水果薯類是維生素，礦物質、膳食纖維的主要來源，水分的，能量低。保持腸道功能和提高免疫力，還可以降低患多種慢性疾病的風險。
（5）常吃適量的魚、瘦肉、蛋、禽，能增強人體優質蛋白、脂類、B族維生素。
（6）少吃油炸、燒烤類食物。
（7）吃清淡少鹽、少糖食物。
每天要有適當的體育運動，再加上合理的飲食，愉悅的心情才能健康。
林鑫瑩
哈哈😄，做為養生達人，我很願意來為你回答這個問題。有人說過，賺錢再多也只有花了才算是你的，意外和明天不知哪一個先到，所以養生是必須的哈！人都吃五穀雜糧，不生病的人好像沒有。怎麼樣才能吃得健康呢？鄙人經自我體驗和學習，有一小點心得分享給大家。胖人要少吃豬肉大米麵，多吃雜糧雞鴨魚牛肉蔬菜，豬肉會增加大多數人的寒溼，胖人實際就是溼氣很重，怕熱不怕冷，寒溼裹身難散熱的原因。大米飯吃著是粘的，實際也溼性食物。這兩樣是中醫書裡這樣講的，我們得相信傳統經驗。把所有寒涼水果忌掉，實際上冰箱裡的食物對身體有傷害。又講喝，儘量別喝所有的制式飲料，茶和涼白開最適合咱中國人。儘量別喝啤酒也別裝洋再加冰[捂臉]，特傷咱中國人的身體。啤酒是洋玩意兒傳來中國的，性大寒，只適合經常要出大力大汗的人喝或洋人。我們自古就是米酒和糧食蒸溜白酒，有活血化瘀驅寒的作用，騷人墨客助個雅興！再好的白酒也要少喝，酒多傷肝那是必定的。[ok]請各位看官多多指教！謝謝！
SU祥雲飛歌
怎麼吃喝健康？
很高興回答這個問題；
首先我們飲食要學會少吃多餐，以綠色食品、蔬菜、瓜果為主，不要大魚大肉；暴飲暴食。
現在這生活水平提高了，都奔向小康生活，可忽略了養生之道[祈禱]
生活要學會勞逸結合，心情學會自我調節，身心健康了，身體也不會差[比心]
鄉下玲玲姐
我個人認為怎麼吃健康不適合每一個人。
每個人身體結構和體質不一樣，有些食品、食物，吃了有可能健康，有可能吃了不健康。
應該是身體缺什麼補什麼才對！比如，如果是缺鈣那就吃補鈣的食物。如果缺維生素，那就吃補充維生素的食物。
如果是身體條件不允許的情況下，就不宜吃。每種食物的功效都有所不同，作用也不同。
缺什麼，補什麼！不利於自己健康的食物千萬不要隨便吃！
至於怎樣吃健康？應該是葷素搭配、均衡營養、天然綠色、無公害、食品食物、多吃瓜果蔬菜、少抽菸少喝酒、早睡早起、心平氣和、放鬆心情、聽聽音樂、勤加鍛鍊，有利於身體健康！
個人觀點！另外:祝您和您的家人身體健康！平安幸福！開心快樂每一天！謝謝！
楚隨居
1吃飯時挺直腰背
人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。這會使食道和胃部受壓，影響消化。正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
2特別餓時喝點粥
人在極度飢餓時食慾特別強，看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。
33兩餐間隔4-6小時
兩餐間隔太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率;間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。
4先吃愛吃的食物
專家提示，吃飯時先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。
5飯後別馬上用腦
飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。
6吃飯時不談掃興的事
吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。研究指出，就餐時討論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食慾和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。
7早飯吃熱的
清晨，人體內的神經及血管都還處於收縮狀態，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統發生痙攣。中醫認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。
8飯後半小時喝茶
飯後不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的物質混合後會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。
9晚上別吃冷飲
晚上7點後，人體體液代謝下降，此時吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞還會影響睡眠。
10飯後甜點少吃
正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。
wd小陳
早晨要早起床，晚上要早休息。合理安排時間每天保證6到8小時睡眠時間，多做運動增加機體的免疫力。
合理安排一日三餐，多吃水果和蔬菜。比外還要多做運動，然後選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人為添加過多的糖和鹽。
小日本是中國的
第一，適度節食 第二，加強鍛鍊 第三，少吃脂肪 第四，少吃糖 第五，多吃水果蔬菜 第六，多吃魚肉 第七，少吃鹽 第八，一定要吃早飯 第九，注意補充維生素 第十，上班族自帶午餐
生活館小王w
你好，我是北漂小包子
很高興回答這個問題
分以下幾點：
1.飲食安全
2.按照一日三餐科學定量營養均衡：谷薯類，肉類，豆類，堅果和蔬果等
3.低油少鹽
4.少食多餐
4.做到早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少
5.適度運動
以上是我的回答
謝謝！
