要说提高力量的最好动作，硬拉一定算一个。但有很多人因为各种各样的原因不能做硬拉或者不想做硬拉，那这些人就没有办法提高力量了吗？当然不是，其实硬拉也有很多可以替代的动作，如果你恰好属于不做硬拉又想提高力量的那一类人，下面这些技巧不妨试试
说到硬拉这个动作，那好处真是太多了，硬拉是展示力量最好的方式也是提高力量的最好动作之一，它可以锻炼到全身的肌肉。
然而还是有一些人非常抗拒做硬拉，主要原因一个是硬拉可能会把腰练粗，另一个是硬拉容易受伤。
关于硬拉会把腰练粗这个问题，我曾经说过其实大家不用太在意，有工夫担心这个不如把自己的肩练宽。至于受伤的问题，我们今天就来好好说一下。
硬拉受伤的风险
首先有一点要明确，硬拉是一个非常安全的动作，做硬拉时大部分的肌肉都不太可能受伤，唯一有风险的就是“背部肌肉”。
至于背部受伤的原因，简单来说有3个：
- 动作本身不到位
- 生理结构问题
- 曾经腰部受过伤
第一个问题很容易解决，多看多练，把动作做标准。
第二个问题，主要指那些上身比较长手又比较短的人，这些人在做硬拉时往往前倾的角度比较大，所以背部比较容易受伤。
那针对2、3两个问题有什么比较好的解决办法呢？答案是“六角杠铃硬拉”！
这个动作小编我曾强烈推荐过，和传统硬拉不同，做六角杠铃硬拉时我们的躯干几乎是直立的，这样就大大降低了受伤的风险，而且就锻炼效果来说，六角杠铃硬拉并不逊色于传统杠铃硬拉。
所以，如果如果你恰好有上面这些情况，不妨试一下用这个动作代替传统杠铃硬拉。
可如果健身房里没有六角杠铃怎么办？或者我就是不想做硬拉类的动作怎么办？
替代杠铃硬拉的动作
硬拉主要运用的是我们整个身体后链的部分（股四头肌、臀大肌、股二头肌、背阔肌、竖脊肌、斜方肌、三角肌后束），所以我们可以通过对这些肌群进行针对性训练来达到“强化硬拉”的效果。
具体来说：
- 通过腿弯举锻炼股二头肌
- 通过臀冲锻炼臀大肌
- 通过各种箭步蹲和深蹲练习锻炼股四头肌
- 通过划船或下拉训练背部肌肉
- 通过山羊挺身锻炼下背部
可能有些人会担心，长时间不做硬拉只靠这些动作，硬拉的成绩是不是会下降？
我可以保证，如果你把上面说的这些肌群全部训练到，你硬拉的成绩不仅不会下降而且会有一个明显的提升
当然如果可以的话，小编我建议你还是适当练习下硬拉
你不一定非要做大重量，可以一周练一次然后采用中等的强度和次数范围
在练完硬拉之后的几天里练习上面这些动作，那样效果会更好
好了，关于替代硬拉的方法就先说这么多。最后小编我想说的是，其实同样的道理也适用于深蹲、卧推这些经典的复合动作。
这些动作当然都非常好，但也不是说就没有动作可以替代，毕竟对我们大多数人来说，锻炼主要是为了身体而不是去比赛，找到适合自己的、安全的动作去练就可以了。
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