jinwen5145
題主屬於非常瘦的類型了，但同樣有個好處，就是不用考慮減脂，直接增肌。
首先作為新手，特別是比較瘦的人增肌，應該注意幾個原則。
第一，就是多練大肌肉群，如胸大肌，背部肌群，和大腿。這些大肌肉群的變大會讓你迅速強壯起來，並且大肌肉群的增長有利於睪酮素的分泌，讓增肌事半功倍。具體動作如：臥推，硬拉和深蹲。
第二，新手剛開始健身要注重學習肌肉發力感覺。例如：臥推是主要練胸大肌的，所以一定要去學習怎麼規範動作，找到胸大肌的發力感覺，前期可以用空杆進行練習，學會了，後期根據自己的實際能力，選擇能在規範的情況下可以重複8～15次的重量進行練習。
第三，分化不同肌肉群訓練。要知道肌肉是在休息的時候長的，大肌肉群練完一次要休息72小時，小肌肉群48小時。所以可以採用今天練胸，明天背，後天腿，大後天肩膀和手臂的訓練計劃。根據自己的時間安排來制定適合自己的健身計劃。
第四，就是關於訓練強度的問題。新手因為前期無訓練經歷，稍微一點的強度都能讓你超量恢復。但隨著自己體能和能力的提高，建議慢慢加大強度。每個部位4個動作，每個4組即可，組間休息90秒。
第五，也是至關重要的一點。就是飲食，大的能量供應方面就是多吃，在你原來的飲食體系上加大碳水和蛋白質的攝入。要知道肌肉的組成是蛋白質，保證每公斤體重2克蛋白質的攝入，那麼你55千克就是110克蛋白質。還走碳水，增肌期一定是能量富餘的，多餘的能量才會用於肌蛋白的合成。
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