一个网文小扑街
一、首先，你得了解你体重超标的原因，判断你是原发性肥胖还是继发性肥胖。其次，如果你希望2-4个月成功减脂30-40斤，那么你需要严格控制饮食、运动量及睡眠。甚至需要矫正体态问题。
二、下面，我将详细的讲一下。如果你属于原发性肥胖，那么解决办法比较简单。1.饮食方面，碳水化合物:蛋白质:脂肪=2:1:0，根据训练阶段进行调整，必要的时候，需要增加蛋白质的摄入。2.睡眠方面，每天保证高质量的睡眠至少7个小时。3.运动方面，①减脂的前6周，力量训练:有氧运动=40%:60%，以小强度的力量训练为主，有氧运动需要达到个人靶心率的时间至少为30分钟。②减脂第7-12周，力量训练:有氧运动=70%:30%。以中等强度的力量训练为主，有氧运动的强度及时间不变。③减脂的第13-16周，力量训练:有氧运动=80%:20%，以中高强度的力量训练为主，有氧运动的时间及强度可适当减少。以上具体比例可根据你锻炼的基本情况进行调整。我是健身教练朱地，以上均属于我个人观点，如有疑问，欢迎留言讨论。
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