拾味舒
減肥最重要的是要控制熱量缺口，就是攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，其次是要適當運動，第三則是睡眠。
計算攝入和消耗熱量，要先了解自己的基礎代謝量是多少，日常生活和工作消耗熱量是多少，還有運動消耗熱量是多少，最後是消化食物需要多少熱量，消耗食物熱量一般按照攝入食物熱量的10%估算。這些熱量可以用薄荷健康APP計算。
三餐熱量可以按照442或類似比例分配，基本原則是早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，三餐都要吃主食，尤其是晚餐也要吃一點主食。
總攝入熱量中碳水熱量，基本上就是主食熱量，大約佔35%，蛋白質佔大約50%，脂肪佔大約15%，這算是低碳水、高蛋白飲食，也可以用生酮飲食、八小時斷食法等飲食方法。以上熱量是按照低碳、高蛋白飲食給出的飲食建議。其它方法以後再做詳細介紹。
減肥餐中的主食儘量多吃燕麥、玉米、地瓜、土豆等富含膳食纖維的主食，多吃粗糧，儘量多吃含水量高的主食，比如粥、麵條、疙瘩湯等。蔬菜儘量多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，比如西藍花、芹菜、海帶、胡蘿蔔、白菜、生菜、菠菜等蔬菜，肉類中紅肉，尤其是豬肉的脂肪含量和熱量較高，白肉相對較低而且易消化、吸收，紅肉和白肉搭配吃。儘量不要吃油炸和紅燒的菜，清蒸、煮、燉都是比較適合減脂餐的做法。如果平時飲食控制的很好，再配合適當多運動減肥，每一兩週可以吃一頓欺騙餐，可以高碳水，適當提高脂肪比例，也可以少吃一點油炸食品和肥一點的豬牛羊肉。
減肥期間每公斤體重需要1-1.5克蛋白質，主食中雖然也含有一定量的蛋白質，但含量較低，我在計算的時候直接忽略主食中的蛋白質，只計算肉類、豆類和豆製品中的蛋白質，肉類基本上都是按照20%的含量計算蛋白質，豆類，主要是黃豆（幹豆），按照35%的含量計算蛋白質，豆腐按12%的含量計算蛋白質，幹豆腐按照16%的含量計算蛋白質。這些數字雖然不十分精確，但是在計算時簡便易行，不需要大量記憶和複雜計算。
我減肥時吃的最多的減肥餐就是涼菜，黃瓜、胡蘿蔔、苦苣、幹豆腐絲、雞蛋、炒肉絲等很多東西拌在一起就行，量大管飽，熱量還低，有時候也加入一些金針菇、木耳絲等菌類，還能保證足夠的蛋白質。
我現在經常吃的蔬菜基本上都是根莖類蔬菜，常見的比如菜花、胡蘿蔔、尖椒、西藍花、芹菜、蒜薹、胡蘿蔔、黃瓜、南瓜、豆角等。肉類主要是豬梅花肉、雞胸和雞腿肉、各種常見魚類，魚主要是清蒸，雞胸主要是煎雞胸、涼拌雞絲、麻辣雞絲，雞腿主要是做黃燜雞。欺騙餐比如清湯火鍋、幹炸丸子、紅燒肉、鍋包肉、咕咾肉等，我算是比較喜歡做菜的，尤其是週末時間比較充裕的時候，經常自己做一頓高脂、高蛋白的欺騙餐，再配上兩碗大米飯，吃的非常過癮，之後繼續吃減脂餐。
除了控制攝入攝入，還要做適當的運動，器械鍛鍊和有氧運動都要做，還要早睡早起，不熬夜。
行遠健身
吃營養豐富的減肥餐，配合適量運動，瘦的會很快很明顯！
為什麼減肥期間吃減肥餐很重要，我們來看看減肥餐的結構。
主食：減肥餐的主食通常會減少一半或者1/3，並且有一部分用粗糧代替了。主食主要提供的是碳水化物，是人體主要的能量來源，所以適當的減少碳水，身體就更容易消耗脂肪產能。而粗糧相對於我們平時吃的精白米麵，含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維，可以給身體補更多的營養素，而且飽腹感更強。
蔬菜：減肥菜譜中，蔬菜會很多，加起來一天要吃一斤多的蔬菜。蔬菜體積大，熱量少，多吃會很快就飽了，而且蔬菜為我們提供的營養也是任何食物也無法取代的，所以無論減不減肥，都應該多吃蔬菜。
肉蛋魚：提供低脂的優質蛋白。減肥期間，保持優質蛋白的攝入，可以避免肌肉的流失，而且蛋白類的食物給人帶來的飽腹感通常是實在的，滿足的，不會讓人感覺餓的心慌，空空的。
油脂：減肥餐的油脂是要嚴格控制的，油脂的熱量很高，多吃一點就會多攝入很多熱量，但絕對不吃是不行的，一半一個人一天吃20克油就可以了。
我是小基數減肥，吃我自己設計的減肥餐從115.8瘦到了102.6，目前在虐腹練馬甲線。
減脂營養師盼盼
這是我吃的減肥餐，我運動，加吃減肥餐，瘦了30多斤，脂肪率也下降了
食得瘦
兩個月半瘦了8公斤
我是你心愛的姑娘69041479
減肥餐真的可以減肥！從能量守恆知道：當攝入的熱量小於消耗的熱量時，能量形成負平衡，自然就瘦下來了。
在能量攝入上，吃占主導地位，3分吃7分練，減肥最最重要的就是最好攝入量的控制。當然控制攝入量不是說不吃或者不吃，健康的減脂餐強調三大營養素均衡，攝入的最低熱量要滿足本人的基礎代謝。
我是運動營養師也是中式烹調師，我已經用健康飲食的方法幫助數百人減肥成功，不節食為不偏食，飲食均衡多樣化
我在頭條已更新過150天的減脂早餐，以及30多在的減脂午餐，以及部分輕斷食食譜，下面和大家分享部分的減脂食譜。
以上食譜我都有計算過食材配比及營養素含量，早餐的熱量在360千卡左右，午餐在500千卡左右，三大營養素碳水、蛋白質、脂肪都達到最均衡的狀態。
食譜也都在頭條的文章中更新過，有具體的做法及食材份量配比，感興趣的小夥伴點擊我的頭像關注後，就可以查看具體的做法啦~~
二喜減脂餐
減肥餐能起到減肥的效果，減肥餐是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，達到了均衡飲食和營養充足為目的的飲食結構，經常食用既能減肥又能起到養成良好飲食習慣和維持身體健康的作用。
減肥餐其實就是減少攝入量，以減少高熱量，高脂肪，高糖分食物為主的飲食模式。減肥餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的搭配。減肥餐製作簡單省時間，烹飪方式也比較健康，對均衡飲食和均衡營養起到一定的輔助幫助。所以，減肥餐也可以長期食用，對維護我們的身體健康也有一定的輔助幫助。
怎樣製作健康的減肥餐？
以白灼蝦為例，分享一下怎樣製作，如下：
1，食材的選擇。
主食：紫薯一塊80克，西蘭花100克，玉米一塊，基圍蝦8只。油3克，鹽3克，醋一勺，辣椒2顆（根據個人口味選擇是否食用辣椒）。
2，製作過程。
（1），先把紫薯和玉米放到蒸鍋上蒸煮20分鐘，蒸熟為止，蒸之前先把玉米掰成2小塊，這樣更利於蒸煮。
（2），然後把西蘭花掰成小瓣，在鍋裡煮10分鐘左右，再撈出來放到涼水裡面過一遍水，再放到盤子裡面擺好。
（3），最後白灼基圍蝦，把基圍蝦放到鍋裡面煮2~3分鐘，變色撈出即可。
所有的食材都熟了以後，再用鹽，醋，辣椒混合的調味汁放到一個碗裡面，然後在撒到西蘭花上面增加味道。基圍蝦則蘸著吃比較鮮美。
3，減肥餐這樣吃更健康更利於減肥。
餐前先喝一杯溫水，然後吃西蘭花，再白灼蝦，最後吃紅薯和玉米，這樣既能增加飽腹感又能起到控制攝入量的作用，同時還利於減肥。香蕉可以在飯後30分鐘以後食用。
營養師李老師
減脂餐一定要多攝入蔬菜和優質蛋白，碳水少一些，可以用糙米飯，全麥麵包，玉米等粗糧代替細量哦
菠蘿媽媽的美食日記
很直白的說減肥餐只是給一些工作特別忙，沒有任何減肥基礎的人準備的，並且還是一個廚房小白。
他們之所以選擇減肥餐，只是因為自己不知道怎麼吃，覺得吃這一份減肥餐會瘦，所以才會選擇減肥餐，其實減肥餐不適合日常一日三餐。吃的減肥餐，也並不一定就會讓你變瘦。
如果你真的想減肥，就要先明白為什麼會長胖，怎麼才能變瘦？並不是減肥藥或者是減肥茶，例如某某腸清茶，這是某種神奇的減肥藥，會讓你一下子變瘦，肥胖是吃出來的肥胖是不運動，能量慢慢堆積起來的。
所以，如果你想減肥，一定要控制好全天攝入的總量，使攝入的能量小於消耗的能量，這樣產生能量差就會瘦下來。
不過可以給大家曬幾份日常我自己搭配的餐圖，見下圖:
高嘉秀
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養海賊團
10天12斤
用戶2915553857766845
肯定能減肥！控制攝入的熱量，在多一些消耗自然會瘦
