飯大蝦
拖延症首先不需要改。
它是在幫你傳遞信息，告訴你當下並非真的想要做這件事。
這個時候你首先要意識到：你的頭腦和你的內心在打架。
如果你的心和頭腦是一致的，不會有“拖延”一說。你一定會言行一致。
每個人心裡住著兩個“我”，一個“理性的我”，一個“感性的我”。
“理性的我”要求：你應該要這麼做。
“感性的我”說：我的情緒不好不想做。
因此當你在某件事上嚴重拖延的話，一定是你對自己的要求高於當下自己的狀態。
你需要先看到自己當下處在怎樣的狀態中，有沒有能力做這件事，如果感覺很困難，那麼你需要調整自我的要求。
人很容易陷入到對當下自己的不滿以及追求完美的錯誤當中。
你越否定自己就越想成為最好，越想成為最好你就越發無力。你很難安於當下。
不得不說當下存在很多錯誤的引導，比如說：你需要努力。
這句話很容易誤導，當你做的不夠好會覺得自己沒有努力而指責自己。
而事實上，如果你在不接受自己的狀態下，否定自己的狀態時做出的努力往往是一種消耗。
解決問題的方案：
第一，先看清楚自己當下所處在一種什麼位置上，先在這個位置坐好，安於當下，這個位置也就是你目前理所能及的位置。對當下你來說是適合的。
第二，想想自己想要達到目標是什麼？把目標想的詳細具體。
第三，列出需要達到目標需要做什麼？
第四，做這些的困難和阻礙是什麼？把困難和阻礙好好的琢磨琢磨。
第五，眼下你能夠做到的是什麼？
在大目標下列出若干小的目標，先從一個開始，稍微努力就能達到的。
改變開始的初期是建立自信，每做成一個小目標就積累一點信心，逐漸提高目標難度，就像走臺階一樣，一步步來。
因此，你看看你要自己做的事情是否因不合理導致拖延。
因此想要改變自己的人，需要有些智慧，講究一點策略，學會一些變通。
小貼士：如果你每天都讓自己很焦慮就意味著你在跟自己過不去，需要趕緊調整自己了。
人在比較輕鬆的狀態下會做的更好。
很多人說：人天生喜歡呆在舒適區不願動。這句話是錯的。
個體心理學家阿德勒說：人天生是追求卓越和成功的。
人之所以呆在舒適區不願意動，是因為對自己失去信心。
總想“一口吃個胖子”，步邁的太大，做不到乾脆就不做了。
一次只做一點點，你會不知不覺的就走出好遠好遠，而你還一直都很舒適。
麗明心理
你好，很高興能夠回答你的問題。
拖延症是看起來不是病，其實對我們生活影響還是蠻大的，下面，我就說說怎樣改改拖延症。
1、今日事今日畢，莫要拖到明天
從心理上改變自己的想法，用一些方法積極暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面對自己的不足，而不是選擇逃避，永遠不要把今天的事情拖到明天。
2、不必追求完美，世事豈能盡如人意
如果你做一件事，想要追求完美，這是無可挑剔的，可是如果一旦發現事情不完美，就不願意堅持，選擇逃避，那樣只會失去別人對你的信任。而且這樣惡性循環，最終會導致經常感到焦慮，想找逃避的藉口。所以，我們不必追求完美，只要問心無愧，曾經努力過，也一樣能獲得別人的支持與尊重，這樣也會逐步建立起自信心。
3、自我心理暗示：壓力大能力強
面對重要的事情與任務時，我們首先想到的是，我必須消除一切困難，按時完成這項任務，讓老闆好好看看我，也許他會得到提拔。然而，由於一開始心理壓力過大，反而對自己失去了信心，以為自己可能無法勝任，所以產生消極心理，那種再等等、再看看的情緒一上來，就會產生拖延症的壞毛病。所以，當遇到大的責任和機遇時，我們應該放下壓力，坦然而積極地面對，反而會有更好的解決辦法引領我們去行動。
4、不要讓負能量影響了你：別人行我不行
當面對一個任務時，你覺得自己的能力不足而無法完成，當面對一個具有挑戰性的任務時，你會感到無處著手。當你覺得自己做不到時，其實你已經輕易就放棄了，或者會無限期地拖延下去，你總覺得自己完成不了，而別人很容易就能搞定，這樣負能量就佔了上峰。每個人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出時間、努力和專注的，在渴望成功時，不要害怕付出太多，不要讓拖延將自己打敗，最終只會一生無成。
我們明白了，拖延是一種病，我們需要制定一些行為規範來約束自己。為了有更積極的生活態度和奮鬥精神，我們應該清醒地認識到自己的拖延症，並且要下定決心去努力戰勝它！
憨憨悅生活
關注
不管你是否願意承認，事實上，我們每個人多少都有一點拖延的壞毛病。無論是在學生、還是在職場上的白領，人們或多或少都會出現拖延的問題。如何避免拖延對人們學習和工作上所造成的負面影響，這已經成為一個普遍存在的問題。
那麼，如何改掉自己的拖延症呢？有下面幾種妙招：
1、今日事今日畢，莫要拖到明天
從心理上改變自己的想法，用一些方法積極暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面對自己的不足，而不是選擇逃避，永遠不要把今天的事情拖到明天。
2、不必追求完美，世事豈能盡如人意
如果你做一件事，想要追求完美，這是無可挑剔的，可是如果一旦發現事情不完美，就不願意堅持，選擇逃避，那樣只會失去別人對你的信任。而且這樣惡性循環，最終會導致經常感到焦慮，想找逃避的藉口。所以，我們不必追求完美，只要問心無愧，曾經努力過，也一樣能獲得別人的支持與尊重，這樣也會逐步建立起自信心。
3、自我心理暗示：壓力大能力強
面對重要的事情與任務時，我們首先想到的是，我必須消除一切困難，按時完成這項任務，讓老闆好好看看我，也許他會得到提拔。然而，由於一開始心理壓力過大，反而對自己失去了信心，以為自己可能無法勝任，所以產生消極心理，那種再等等、再看看的情緒一上來，就會產生拖延症的壞毛病。所以，當遇到大的責任和機遇時，我們應該放下壓力，坦然而積極地面對，反而會有更好的解決辦法引領我們去行動。
4、不要讓負能量影響了你：別人行我不行
當面對一個任務時，你覺得自己的能力不足而無法完成，當面對一個具有挑戰性的任務時，你會感到無處著手。當你覺得自己做不到時，其實你已經輕易就放棄了，或者會無限期地拖延下去，你總覺得自己完成不了，而別人很容易就能搞定，這樣負能量就佔了上峰。每個人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出時間、努力和專注的，在渴望成功時，不要害怕付出太多，不要讓拖延將自己打敗，最終只會一生無成。
我們明白了，拖延是一種病，我們需要制定一些行為規範來約束自己。為了有更積極的生活態度和奮鬥精神，我們應該清醒地認識到自己的拖延症，並且要下定決心去努力戰勝它！
橘貓小哥
你好，我是木木西醬。關於拖延症這個問題似乎是現在很多人的通病。下面我就從三個方面來談談該如何解決拖延症的問題。
拿破崙.希爾說：為了獲得成功，一個人必須局別這樣的素質，即有明確的的目標，知道自己想要得到什麼，同時擁有實現這一目標的強烈願望。
1.明確自己的目標
如果一個人不知道自己應該做什麼，應該先做什麼，後做什麼，為什麼做這些事情都會造成拖延。
所以第一步你要做的事情是，先制定一個明確目標，並把它寫在紙上，貼在一個自己能夠看見的地方。
有研究表明：大約只有3%的成年人擁有明確的目標並且會把這些目標寫下來，而這些寫下自己目標的人，比那些沒有寫下目標的人成就高5~10倍。
所以你要把目標寫下來，並且明確自己想要的是什麼，把你所有能想到的全部都寫在紙上。
史蒂芬.柯維曾經說過這樣一句話，“在你開始攀登成功的階梯之前，首先要確定你的梯子沒有搭錯地方。
2.篩選自己目標
回顧你前面所寫的目標，比如你可能會寫：今年我要瘦到多少斤，我要賺夠多少錢等等之類的，從你列出的這些目標中，選出你認為最重要的5個，並從中挑選出最重要的一個，設想一下，如果這個目標實現了，將會給你的人生帶來哪些積極地影響。
篩選出目標後，給完成這個目標設置一個期限，也就是給自己施加一些壓力，讓自己有緊迫感，這樣能提高自己效率。
3.馬上行動
先花點時間想想該如何行動，然後制定一個計劃並且逐步拆解目標。
亞歷克.麥肯齊說“不謀而動，是所有失敗的原因。”
據觀察說，每拿出一分鐘制定計劃，在行動時將會節省出相當於制定計劃10倍的時間。
所以你每天只需花5分鐘製作一個計劃表，就能節約你一個小時的時間。
歌德說只要我們能善用時間，就永遠不愁時間不夠用。
希望這些建議能夠幫到你。
木木西醬
安逸的生活讓你滋生了拖延的想法，讓人頹廢。
給你扔進沙漠，不給你水，告訴你前面有綠洲，你還會拖延嗎？
要怪就怪你有拖延的資本。沒事，你可以繼續拖延下去。可是就怕你沒有拖延的資本還在那拖延，也沒事，怎麼都是活著。
安逸的生活雖然滿足了物質生活的需要，卻讓你陷入了精神生活的荒漠，而你還有一顆積極向上的心，所以這種荒漠讓人頹廢、窒息、壓抑而不能自拔。
找個愛好，做點自己愛好的東西，出去走走，放心電子產品，做點戶外運動，早點睡覺，找到起床，作息規律自然就不拖延了。
祝朋友幸福快樂每一天。
一凡鍋
你好，我是正念的冥想。
改掉拖延症，從修正自己的觀念開始。
要想改掉自己的拖延症，我們必須先正念“積極”的意義所在，“拖延”是無知的放任，“積極”是聰明的舉動。所以“拖延”是因為你知道的太少了。
正念，是我們每天都需要進行的冥想！
因為人性懶惰，糾正錯誤的觀念，修正正規的念想。才能在處事的一瞬間，有正確的選擇。
都說，人一輩子就是在不斷的“選擇”，可每當我們需要選擇的時候，我們難以控制我們的念想，這是因為我們消極的心態在作祟。而且毫無辦法的去控制，所以長此以往的就成了所謂的“拖延症”的存在。
當我們真正的明白“積極”可以給我們帶來的好處，我們就不用強迫自己去改掉什麼不好的毛病。因為我們都不是傻子，我們能明白遲早要做的事情，早做與晚做的區別就是還需不需要“心理在惦記著這件事”。試問：有誰願意心理惦記、操心原本可以不用費心的事情呢？——這就是“正念”，正確的觀念！
當你有了正確的觀念，正念就會深入骨髓。正念的存在，不是可以的改掉你的拖延症。而是讓拖延症直接消失的不復存在！
所以正念是有力量的！
所以拖延不是你的錯，你的錯是從沒有冥想過。
“知行合一，格物致知”是王明陽的核心思想。我們從沒有明白過，有怎麼能做到呢？
自媒體如此發達的今天，我們隨處可見的哲學思想。我應該瞭解其中的基本道理，來使得自己的行為事半功倍。沒有誰天生，就是王者；我們從不斷的“知行”中走心“合一”觀察、瞭解、看透、懂得，自然而然的就能做到、做好。
偉大的人從來都不是需要不斷的改正什麼的，因為他們本來就明白了怎麼去做到一個優秀的人。怎麼才能規避不必要的麻煩，使自己更加清楚的、明白的活著。那些不斷的“格物”，不斷的“致知”，不斷的把“知行”“合一”的人。才能更輕鬆、快樂、有效的活的精彩的存在著！
所以每天都要修正心中所想，每天都要冥想反思的“致知”。才能百尺竿頭更進一步的提升自己的心靈視角，才能完善自己的人格修養。
才能真正的不被一些惡習、陋性所困擾！
所以正念自己，是會有奇蹟發生的！
正念的冥想
【煙花不憶冷】您好，對於這個問題，我不建議您將拖延視為一種病，如果你將它看為是一種病，其實是在給自己找一個“不是醫生，不會治病”的藉口，從而繼續拖延。我們要把它看作是自己的意志力不足造成的結果，正確的認知對於解決問題很重要。
想要戰勝拖延，我們要首先要知道為什麼會拖延。當大家在寫第一篇論文的時候，是不是最開時都會糾結如何去寫，甚至於“七天寫了三個字”；或者當大家跨專業考研的時候，是不是覺得學起來很痛苦；背單詞的時候，喜歡先背看起來簡單的詞彙，而後背複雜且又長的詞彙。研究表明，我們的大腦在接受精神上的痛苦之後，就會驅使我們的注意力轉移到簡單輕鬆的任務上，這樣可以較為快速的獲得成就感帶來的喜悅刺激，比如：刷視頻，看電視劇，將之前的知識複習一遍等等。也就是說，這種行為會給人們帶來愉悅的刺激，當人們逐漸養成習慣之後，拖延就產生了。
如何戰勝這種拖延的行為，改變這種習慣呢？
第一個方法：減少觸發誘因。
減少觸發拖延的誘因，其實就是改變我們的工作環境。比如：
- 遠離手機。手機作為現在最普遍事物之一，幾乎每個人都會通過手機來消遣時光，手機裡面有大量APP，可以為我們提供多種視覺與聽覺體驗，很容易將接下來的工作拖延幾分鐘，甚至幾個小時。
- 遠離臥室。為什麼要遠離臥室呢？因為臥室裡面有張舒服又柔軟的大床。我以前在工作特別累的時候，看見床就像躺一會，躺著躺著就不想動了，大大延遲了工作的進度。
- 保持安靜。想要認真工作就需要一個安靜的環境，如果周圍有許多人在聊天，你就會不自覺地進入到他們的談話中，無法集中注意力完成工作任務，因為大腦也認為和朋友聊天比工作輕鬆。
既然我們有時候無法忍住這些外界因素的誘惑，那我們就讓他們消失在視線之中。具體如何去做呢？我和你們分享一個我大學寫論文時用的辦法，我自認為非常好用。
首先，我會把我的手機放在宿舍的櫃子裡，然後把櫃子鎖上防止丟了。拿著鑰匙，拿著電腦，拿著與論題有關的書，就去自習室了。當時自習室的人非常多，但是沒有人說話，都在埋頭自己學自己的，不會影響到我。如果沒有自習室的話，也可以去咖啡館與圖書館，這兩個地方也是清淨的很，而且也非常有工作的氛圍。
等到這段時間的學習結束後，回到寢室，打開櫃子，拿出手機。果不其然，上面有學校發的各種通知，還要求收到回覆。這要是拿著手機去寫自習室，估計就是看一下午手機了。
第二個方法：自我暗示法。
什麼是自我暗示法？給大家講一個簡單的例子，當你現在手頭上有一個非常複雜的任務時，這個任務已經拖了好久了，但是就是不想去做，因為太複雜。這個時候，你就要告訴自己，“我就認真做10分鐘，10分鐘內之後就不做了，10分鐘對我也不是很長的時間。”
在這種自我暗示的情況下，當你開始認真對待任務的時候，當10分鐘到了，你剛剛把材料什麼的找到，甘心就這麼結束嗎？當然不，在這時候你的興趣就會被激發出來，然後就繼續做這個任務，直到完成或者完成一部分。那就有人問了，完成一部分不也是沒完成嗎？我堅信，你不會允許一個做了一部分的任務一直存在，你會抓緊時間將他完成，不然睡覺都可能夢到它。
其實我們在生活中經常這麼欺騙自己。我在睡五分鐘就起；我在玩10分鐘手機就去學習；我再吃兩口就不吃了......
第三個方法：自我獎懲法
顯而易見就是我們根據我們的行為來對自己進行獎勵或者懲罰。當我們較為滿意某個行為時，即拖延行為得到有效的控制和減少，我們就對自己進行獎勵。如：打遊戲，上網，玩手機，吃火鍋，看電視等等，隨便你獎勵什麼；而對於自己某個行為表現不滿時，即產生拖延行為，我們就對自己進行懲罰。如：一個小時不玩手機，抄文章10遍等等。
理論來自普雷馬克原則：用高頻率行為帶動低頻率行為的發生；以及斯金納的強化理論：為了擺脫厭惡刺激而增強其行為出現的概率；
這種辦法只針對於有決心想要改變的，自控力比較強的人適用。
最後希望大家可以早一點擺脫拖延的行為，做一個接近理想的自己。
煙花不憶冷
建議有三個
第一，找到一個監督者，領導，親友或者愛人
內心認同並且願意聽從的人
第二，每天列出要做的十件事情，要求監督者提醒你，發給他
第三，每天現做
中間過程不要帶腦子😂
實在不行就是置之死地而後生
先給自己找一個不得不為總有需求的工作
效果也很好
我的拖延症就是被同事治好的，因為項目我來負責
電話打爆😂😂😂
李志斌0628
你好！我是靜靜學習能力指導，很榮幸回答你的問題。
想改掉拖延症，首先了解拖延症的基本特徵:
1.普遍性。大部分人或輕或重都會患有一點拖延症；
2.習慣性。拖延是一種長期形成的壞習慣。心理學家派希爾說:“習慣會變成無意識的大腦運作過程。如果長時間拖延，人們便會從根本上習慣性地保持這種狀態。”
3.危害性。拖延症的危害是廣泛而嚴重的，尤其是對人生的危害。
改掉拖延症的方法:
1.戰勝懶惰，拖延症就治癒了一半。拖延不一定懶惰，但懶惰一定會拖延。戰勝懶惰唯一的方法就是行動。
2.不為拖延找藉口，把事情化整為零，找方法前進，用一小步推動一大步。
3.將時間管理到分分秒秒。如蕃茄鍾方法。
4.拖延的天敵是注意力，做事時保持注意力高度集中。
5.培養工作興趣，體驗成功的喜悅。
6.列出事情的輕重緩急順序，按計劃去做。
希望我的回答對你有幫助，祝你工作愉快！
靜靜學習能力指導
可以先找出自己拖延的原因是什麼呢？是因為害怕失敗，是因為過於追求完美還是因為對此不感興趣呢？或者是有你認為更重要的事情才會導致拖延了呢？找準了癥結再去進行精準分析，解決問題，制定計劃，分解目標然後提高執行力，最後從事情結束後獲得滿足感。
