季羨林老先生曾說，生老病死苦，苦就是壓力。可見人生處處皆壓力。在“重壓”之下，越來越多的人成了壓力的俘虜，而非朋友。失敗之後，陷入消極情緒無法自拔，一旦失敗體驗過多，就會對無力感習以為常，“心理健康”問題就會接踵而來。
亞健康的心理就像一個長滿雜草的花園，想要正確的抵抗壓力，就要去除雜草，去除那些一直在惡性循環的消極情緒、思維定勢。不斷打理花園，修剪、施肥、栽培新花，即督促自己維持良好的抗壓力習慣。
失敗→消極情緒→不愉快體驗→迴避會引起不愉快體驗的行為，這是“行為迴避”的消極情緒的形成過程。
“行為迴避”形成過程
出現消極情緒是很正常的，可問題是消極情緒的反覆出現，就好比用手舉著一公斤的重物，一小時和十個小時，差別可想而知。一句別人侮辱自己人格的話，開始只是憤怒，如果一直被它籠罩，憤怒就會變成恨，自己痛苦不堪。所以，出現消極情緒，儘可能快地消除！
法一：學會控制情緒；發現自己開始有壓力情緒時，如憤怒、悲傷、沮喪、失望、焦慮、恐懼等不良情緒，以冷靜、勇氣以及苦中作樂的快樂等替代，用詼諧幽默的態度面對困境，儘管這與環境不協調。
法二：運動與傾訴；有助於減輕壓力、消除不安情緒，運動使人分泌號稱“天然靈藥”的腦內荷爾蒙，使人心情愉悅。傾訴可以是人也可以是日記之類的寫作，良好的傾訴有利於把消極情緒從自己大腦和身體中排解出來，起到冷靜凝神的效果。
法三：培養有益身心的興趣愛好； 除了工作，愛好對人生的幸福快樂至關重要。沒有愛好，空閒的時間就會很無聊空洞，此時大腦對消極情緒就毫無抵抗力了。
法四：跟自己的消極思維進行辯論；
開發認知行為療法的阿爾伯特·艾利斯命名“ABC模式”，A（adversity困境）表示出現困難的狀況；B（belief觀念）表示自己對該困難狀況的認知；C（consequence結果）表示我們作為反應的感受或行為；A→B→C。
設想這個月的績效很難完成了，你感到很焦慮。
A：困境：績效將要不達標
C：焦慮，鬱悶，壓力山大
你感到焦慮（C），不是因為（A）這個月的績效將要不達標，而是因為你認為自己必須完美達成績效指標且擔心不達標的後果（B）。此時典型的焦慮觀念包括：“我必須得到領導讚賞。如果我不達標，會讓大家很失望，會很丟面子。完不成指標，那可就有大麻煩了”等等。
面對無益的想法和觀念，此時引入小D與之進行辯論。這就產生了質疑我們固有的思維方式的過程。例如，面對即將完不成業績的焦慮觀念，對自己說：“雖然即將不達標，可是我盡全力了，也不算辜負大家；這個月差一點，總結經驗，下個月就會進步很多了；即使我沒有達標，也不會是世界末日到來啦”。辯論的過程就是恢復消極焦慮情緒的過程，使情緒更加冷靜，行為更加恰當。
最後，正確抵抗壓力的同時，一定不要忘了“把握現在”這條準則。我們唯一能夠改變的時刻就是現在，它是我們擁有快樂的唯一時刻。不要讓自己一直生活在過去的時刻與未來的夢想中，否則，你將拋棄唯一有價值的現在。做好當下的事是到達美好未來的最捷徑！
好的抗壓能力都是培養出來的，大家有什麼養成抗壓能力的好習慣呢？
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