鄭恩君

現在越來越多的新手父母懂得了科學育兒的好處，尤其是嬰兒睡眠這一塊，傳統育兒觀會認為寶寶睡覺就是“貓一天，狗一天”，“都是這樣，熬一熬就過去了”，“寶寶長大了就睡好咯”，但現在科學育兒發現，嬰幼兒睡眠可以說是門深奧的學問，是有規律可循的，在澳洲和美國，嬰幼兒睡眠顧問是非常普遍的，國內近些年也開始重視嬰幼兒睡眠問題，有很多國際認證的嬰幼兒睡眠指導師也在不遺餘力的科普。

在瞭解嬰幼兒睡眠習慣之前，需要先客觀的認識嬰幼兒的睡眠特點

1. 嬰幼兒睡眠在每個月齡段都有不同的特點，而不是一成不變的

這些特點包括：睡眠總時長、白天小覺次數、夜晚睡眠時長、夜醒次數、夜晚整覺時長，我們需要根據寶寶的月齡來客觀判斷其睡眠質量。

2. 嬰幼兒睡眠的週期比成人的睡眠週期要短

嬰兒睡眠週期為45分鐘左右，成人為90分鐘左右，每一段睡眠是由一個個睡眠週期組成，嬰幼兒在各個睡眠週期之間的連接點很容易清醒。

3. 嬰幼兒睡眠能力是需要培養的

天使寶寶畢竟是少數，大多數寶寶都會出現奶睡、抱睡、搖睡、落地醒、夜醒頻繁等睡眠問題，這些問題的產生和寶寶的感官能力、身體控制能力及自我安撫能力的發展息息相關。

如何培養嬰兒良好的睡眠習慣

1. 給嬰兒提供合適的、一致的睡眠環境

這個睡眠環境包括合適的溼度（50%左右），合適的溫度（24°左右），太乾燥，太冷，太熱都不利於嬰兒睡眠。

保持睡眠環境的一致性，也就是說寶寶睡著時和中途醒來的環境都是一樣的，比如，在床上哄睡，清醒時也在床上。很多嬰兒的睡眠問題都是因為睡眠環境不一致導致的，睡著的時候是在媽媽懷裡，清醒點醒來時卻在床上，寶寶就開始哭鬧了，必須重新抱起來才能睡。

2. 嬰兒白天和晚上的睡眠遵循不同的模式

嬰兒白天睡覺時，房間光線不能太暗，也不能太安靜，可以比外面稍微暗一點，比如拉個紗簾，但是千萬不要把遮光窗簾拉的嚴嚴實實，房間裡猶如晚上一樣，家人保持正常的說話聲音，不要刻意營造安靜的環境。

晚上睡覺時，不要開燈，餵奶小夜燈也不要整晚一直亮著，家人儘量保持安靜。

這樣做的目的是讓寶寶適應白天黑夜的不同睡覺環境，防止出現“黑白睡顛倒”“睡覺太輕”的睡眠問題。

3. 不要過早打斷寶寶睡眠

寶寶在經歷睡眠週期交替的時候，可能會因為周圍一點聲音睜開眼睛，或者動動胳膊腿，這時，有的大人會以為寶寶睡醒了，立刻笑眯眯的開始逗寶寶或者直接把寶寶抱起來，殊不知，寶寶正在經歷睡眠週期銜接，人家本來是要進入下一個睡眠週期的，結果被打斷了。

4.不要過度給寶寶接覺

如果寶寶在一個睡眠週期結束時醒來了，而自己無法快速進入下一個睡眠週期，可能會哭兩聲，或者晃動胳膊腿，如果這時我們立刻抱起寶寶哄睡，幫助寶寶接覺，時間久了，寶寶就不能自己主動接覺，會在每一個清醒點醒來等大人幫忙接覺。

正確做法是，先觀察一下寶寶能否自己再次入睡，如果不行，應先採用輕拍或者撫摸寶寶的方式幫助其入睡。

5.遵循“吃-玩-睡”科學模式

傳統育兒會認為小寶寶除了吃就是睡，但是科學育兒倡導要想寶寶吃好睡好，一定要“玩好”，這個玩是指耗能大的運動，比如俯趴、練習翻身、爬行、走路、跳、跑。

一般在寶寶早上醒來到晨覺前，晨覺醒來到午覺前，午覺醒來到黃昏覺前，這三個階段需要給寶寶安排充分的大運動，讓他們“充分耗電”。

6.給寶寶培養良好的的作息規律

嬰兒一般從3個月開始會形成晝夜節律，這個時候就可以開始給寶寶培養良好的作息規律，吃、玩、睡都有相對固定的時間，即使經歷並覺或者睡眠倒退，也能很順利的度過，形成新的作息規律。

作息規律需要家長通過連續記錄寶寶的吃睡玩的時間，然後綜合對比找出適合寶寶的作息規律。

7. 固定一套睡前流程並堅持執行

固定的睡前流程對於寶寶順利入眠非常重要，其作用就是形成睡眠條件反射，比如，一放睡眠音樂，寶寶就知道了該睡覺了，緊接著會開始打哈欠。

小寶寶還談不上自制力，如果大人不行動，小寶寶能玩到晚上十一二點才肯睡，所以，大人需要按照寶寶的作息規律，把睡前的流程都固定下來，幫助寶寶形成睡眠習慣。

固定的睡眠流程環節有：放音樂、撫觸按摩、講故事、洗澡、刷牙、吃奶。家長可以根據寶寶月齡合理安排。

我家寶寶的睡前流程是：睡眠音樂-洗臉洗腳（或者洗澡）-吃奶-刷牙-講繪本-哄睡。

墨仔媽媽育兒

我家寶寶睡覺安靜滴很，時間非常長，出了滿月就自行斷夜奶，可以連續睡七八個小時，現在五個月，其實可以連續睡十個小時，但是我會在七個小時喂一次奶。睡得好的寶寶長的快，現在我家寶寶7個月，二十三斤，73釐米，純母乳餵養，且各種反應都很靈敏，不愛哭。

個人經驗，怎麼樣讓寶寶睡得好長得好呢？

1白天和晚上的生物鐘要固定好。寶寶每天上午九點半到十一點一覺，中午從兩點睡到下午四點，晚上從八點半睡到早上五點半左右。然後吃了奶，一直睡到八點。這個時間最好是固定的，有幾次我給寶寶打亂了生物鐘，就半夜不好好睡覺了。所以要給寶寶規律的生活。

2晚上睡覺要關燈，小聲。這樣給寶寶製造一種晚上睡覺的感覺。如果剛開始不睡覺，可以放一點舒緩的輕音樂。慢慢固定時間入睡，寶寶就會睡覺了，到點兒不睡都不行。有光的話寶寶會尋光，不宜睡覺。

3睡覺前要吃飽。如果不吃飽，容易半夜醒。半夜醒幾次就成了生物鐘，就不好入睡了。

4如果半夜醒了，不要逗他玩，越玩越興奮。餵飽了就不要拿奶頭安撫，只要不哭就讓他自己玩。一會自己玩累了就睡著了。如果奶睡，之後不容易自己入睡。

5睡覺前不要做激烈活動，容易睡不著。

6不要經常帶著寶寶來回奔波，打亂生物鐘，最後會導致寶寶生物鐘混亂，不好安睡。大概這些，所以我家寶寶每天很規律，然後早上八點多起床就會看著我笑，超天使的哦。

叨叨媚

當媽的第一年，我也有過被“睡渣寶寶”虐到想哭的經歷：小傢伙晚上喝了奶不睡覺，非要玩，哄了半天好不容易睡了，一放下就醒，然後又開始哭鬧，斷斷續續直到我能看到黎明的曙光…

晚上睡兩三個小時基本是常態，第二天還得頂著熊貓眼去上班，真的身心俱疲。

我來分享一下，在培養寶寶睡眠習慣的路上，我都做了哪些事情，希望可以幫助到你🤝

1.培養睡眠習慣前，先了解嬰兒的睡眠特點

嬰兒在睡著的時候內分泌系統會釋放生長激素，讓寶寶精神飽滿、食慾旺盛。

但是不同月齡的寶寶睡眠時長和頻次也不一樣，以下是根據寶寶月齡列舉的睡眠時長參考數據：

（備註※：3.25代表3小時15分鐘）

2.瞭解嬰兒的睡眠狀態

新生兒有3種睡眠狀態：安靜睡眠(深睡)和活動睡眠(淺睡)，還有一種是介於睡眠和醒之間的過渡形式：快速眼動睡眠（也稱為瞌睡狀態）。

安靜睡眠狀態：寶寶是處於完全休息狀態的。全身除偶爾的驚跳和極輕微的嘴動外，沒有其他的活動。

活動睡眠狀態：眼通常是閉合的，會偶然短暫地睜一下，手臂、腿和整個身體偶爾有些活動。

瞌睡狀態：一般在剛醒後或入睡前，寶寶眼半睜半閉，目光變呆滯，反應遲鈍。

當寶寶處於瞌睡狀態時，儘量保證讓他安靜地睡覺，不要因為他的一些小動作、小表情誤以為“寶寶醒了”、“需要餵奶了”而去打擾他睡眠。

3. 瞭解寶寶睡眠不好的原因

新生兒夜間睡眠不好的原因大多是這幾個。

1. 餓了：常見於3個月之內的寶寶，這時需要哺乳或餵奶來解決。

2. 熱了：寶寶自身的體溫調節能力很差，如果捂得太厚，寶寶會熱醒，尤其注意不要捂住口鼻了。

3. 缺鈣：缺鈣是導致小寶寶睡覺不安穩的重要因素之一。缺鈣會導致寶寶夜醒、夜驚、睡不安穩。可以到醫院給寶寶做個血鈣檢查，補鈣和維生素D。

4. 脹氣/腸絞痛：3個月內的嬰兒大多會出現這種情況。

如果睡前吃得過飽，或喝奶後沒有拍嗝，寶寶會因腹脹疼痛而醒來。所以平常要注意給寶寶按摩、排氣或者調整飲食。

5. 尿布溼了：尿褲溼了或勒得太緊，都會使寶寶不舒服，翻來覆去睡不安穩。

4. 如何培養寶寶規律睡眠

①給寶寶營造安靜的睡眠環境

保持室內安靜，家人不要可以設置光線柔和的小夜燈，播放哄睡音樂，幫助寶寶快速進入夢鄉。

②建立固定的睡前流程：

嬰兒喜歡並容易接受穩定的外部刺激， 進行固定的睡前流程是非常重要的，可以幫助寶寶理解「該睡覺了」。

比如說，我給寶寶制定的睡前流程是：放音樂—做撫觸—洗澡—換衣服—餵奶—聽音樂—哄睡。

每天都按照這樣的流程做，在睡之前可以輕聲告訴寶寶：“我們該睡覺咯，媽媽現在要關燈了哦~！

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早教王老師

相信很多寶媽都會頭疼，寶寶沒有養成規律的生活作息很晚睡覺，讓帶的大人也是非常吃力的。
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我家大寶剛開始也是這樣的，所以當他一週歲以後我就在考慮調整他睡覺的時間，剛開始我調整的時間是10點，這個時間雖然還是晚了些，但是相對比他12點以後睡覺還是更能接受一些，也就慢慢來吧。

最晚九點左右跟大寶說我們要洗漱睡覺了，然後跟大寶開始聊天，可以聊聊今天做了什麼？明天去做什麼等等。

做起來並沒說的那麼簡單，剛開始的時候一到點，我就把他抱上床，收到了他哭鬧的反抗，但是我還是堅持把他帶上床，把燈關了，開始聊天睡覺，也可以跟他，乖乖睡覺帶你去看鴨子，去看貓，買糖吃什麼的，第二天我也會去兌現自己的諾言。

堅持這麼很重要，孩子越大，他就會學乖了，晚上都不肯在房間待著，就要在爺爺奶奶的房間裡，一看到我去抱他，馬上就開始哭，有次哭的撕心裂肺，怎麼哄也哄不住，就要往外走。老公也不忍，說算了吧。就連他爺爺奶奶也過來說情，我也有些火大，硬是不同意，就看著他在那哭。等他漸漸不哭的時候，就給他擦眼淚，跟他講點道理，也不知道他是不是聽的懂。

後來慢慢慢慢就養成習慣了，現在最晚10點也就睡了。記得有次哭的時間最久，整整哭了半個小時，房間裡沒開燈，也就坐在附近，看著他哭，後來看著他慢慢睡著。心疼是肯定的，但是如果媽媽不做這個“壞人”，誰來做？

育兒真的是個很深的學問，在調整作息這件事上，我的內心也是同樣害怕，害怕大寶因為這個，而對媽媽不親近。希望能給親，帶來幫助，帶來啟發。

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小小小麻雀2

你好，分享一下我是怎麼給寶寶養成良好的睡眠習慣的。

白天睡覺不拉窗簾，晚上睡覺不開夜燈

剛出生的嬰兒是分不清白天黑夜的，很多嬰兒都是想睡就睡，沒有什麼規律可言。這個時候就需要大人幫助他來分清什麼是白天，什麼是晚上。

我家寶寶那時候白天睡覺時，我就會把窗簾拉開，不會拉上，讓寶寶即使是睡著了也能感受到光。

晚上睡覺的時候我不會開夜燈。很多媽媽喜歡開一盞夜燈，方便餵奶。但其實嬰兒睡著後，如果有燈光，就會影響褪黑素的分泌，一旦褪黑素分泌不足，就會影響嬰兒的睡眠質量。

通過這樣長時間的區分，嬰兒的內在的生物鐘就會分清楚，什麼是白天，什麼是晚上。

晚上睡覺的時候放固定的曲子

每晚睡前，我都會給寶寶放固定的曲子，比如班得瑞的輕音樂，這樣寶寶只要一聽到固定的曲子，就會知道該睡覺了。

一開始可能沒什麼作用，但長時間下來 ，你肯定能看到效果。

睡前不要讓嬰兒吃太飽

睡眠習慣還和睡眠質量有關係，好的睡眠質量不會讓嬰兒頻繁夜醒。想讓嬰兒一夜好眠，睡前就不要讓寶寶吃太飽。很多媽媽擔心寶寶睡到半夜會肚子餓，就會在睡前給寶寶吃很多東西，但越是吃得多，反而會影響寶寶的睡眠質量。

讓嬰兒養成良好的睡眠習慣不是一天兩天的事，需要很長一段時間的堅持，希望能夠幫助到你。

我是寶藏媽媽，陪你分享我的育兒寶藏，做有溫度的育兒說，喜歡請點贊點關注哦~

寶藏媽媽

我侄子就是容非常容易入睡的，無論在家裡，還是在學校裡，無論是無論是中午，還是晚上，他都是非常容易入睡了。

星期六星期天，弟媳要上班，侄子就到我家裡來。小傢伙吃完午飯，休息半個小時之後，他自己就會爬到床上自己午睡。說起來，表現真的很不錯的。學校的老師也是誇獎他非常容易入睡。

孩子之所以這麼容易入睡，這就跟父母從小培養他良好睡眠習慣有很大的關係。

孩子在一歲之前

孩子從出生開始就要訓練他睡眠的時間。一般這個時間段的孩子每天白要睡三次，每次一個半個小時左右。這是一個規律，父母撐捱好這個規律，孩子睡眠過程中就能養成好習慣了。

孩子一歲到到兩歲半

一兩歲的孩子白天睡覺的次數就慢慢減少到一次到兩次。這樣的睡眠習慣也是有規律的。在這段時期，除了小孩子身體不舒服，他的良好睡眠規律就會慢慢的形成。

到了三歲

要計劃小孩子要上幼兒園的事情了，所以父母要按照幼兒園的方式，訓練孩子的睡眠習慣。在那段時間他媽媽就提前半個小時做飯，一般在12點之前吃完飯，讓孩子休息30多分鐘，然後就讓他上床睡午覺。這個過程中，孩子會出現一些抗拒的情緒，但是媽媽一定要堅持。

一開始就是陪著孩子，慢慢地哄睡。然後哄睡的次數逐漸減少，直到該子能獨立上床睡覺。接著進一步訓練：買一個鬧鐘，告訴孩子睡眠時間到了，讓他自己上床睡覺。通過這樣的訓練，孩子的午睡習慣慢慢就形成了。所以即使在幼兒園，也不用擔心他中午不睡覺的。

孩子在慢慢長大，父母應該張開手臂，讓孩子學會獨立，讓他自由的成長。需要注意的是，父母在培養孩子獨立睡覺的過程中，一定做到堅持底線，並給予孩子足夠的安撫。

謙謙媽育兒

我家昊昊現在5歲了，晚上睡覺一直比較主動和規律。我把我的經驗和你分享一下，希望能幫上你的忙。

小孩子天生精力旺盛感動，特別是男孩子。所以，我們晚飯後一般多會帶小朋友玩一會，或者運動一下，既可以消耗他的精力，又能鍛鍊，還可以促成親子關係。

到差不多的點就開始洗漱，我們基本上多會讓他泡一下腳，舒緩一下，同時給他聽聽故事，或看看繪本，安靜下來。

整理一下床鋪，要舒適，再把燈這些多調到合適的亮度，氛圍很重要。

再睡前和他聊一聊一天的見聞，心情好不好之類的，基本上三五分鐘就會睡著。

關鍵的關鍵，這樣的習慣要堅持，一段時間後到了這個點他就會主動要睡覺😴😴

昊爸社群電商

所謂的睡覺好習慣，每個家長會有不同的定義和理解，所以每個家長需要根據自己孩子的年齡、性格等實際情況，制定計劃，並堅持執行。就和大家分享下我家孩子的睡覺習慣養成記吧！

在睡覺前，刷牙、洗臉、洗腳、洗屁屁，是每天必有的流程，習慣一旦養成，孩子自己就會不自覺的按照程序執行，同時也讓孩子養成了一個講衛生的習慣；

洗漱完畢後，會有一個咱家獨有的儀式。一歲多的時候，在他洗漱完畢時，我興致來潮地教他給全家人說“晚安，goodnight！”連續了幾天後，他洗漱完了我直接抱他上床，他就提示我還有事沒做，他要到門口，給爺爺奶奶和爸爸說goodnight。沒想到無意中的一個舉動，竟堅持了下來，希望他一直堅持，做個有禮貌的孩子；

孩子還小，一般我或者奶奶會陪他先入睡。他和我睡的時候，有時候我會給他講故事，有時候會給他唱兒歌。現在孩子大了，睡前故事和兒歌也基本是他講給我們聽啦！

我覺得，家長以身作則，做出好的表率，並且堅持不懈，孩子的習慣一定不會差！

有任何育兒問題，歡迎在評論處留言，繼續討論哦！也可以關注我，一起交流更多育兒心得。

早早媽育兒

我的孩子在這方面表現的非常好，她現在快要兩歲了，每天基本都是八點半到九點就睡著了，怎麼培養的我倒是沒有怎麼用心培養過，只不過是吃完飯玩了一會就開始告訴她該睡覺了，然後我們家裡（我們現在是三口之家）就基本沒有什麼聲音了，最多也就是放個童謠助眠的那種，她就會很快睡著了，大概讓寶寶快速睡眠的環境就是安靜的，他玩的累了，安靜下來應該很快就能睡著。

茗惜521

這個是取決於大人的生活作息，現在的人基本都是22點過後才睡，有的是有工作沒做完需要加班，有的是家務都收拾好了也不想睡，玩玩手機也要玩到那個點才睡。不像以前了，小時候沒有有的沒有電視📺，更不用說手機了。現在有了孩子的家長為了孩子也要調整下自己的睡眠時間了，孩子長身體的時候睡眠一定不能少，有的孩子哪困了哄哄就睡了，這樣的還好點把孩子哄睡在忙自己的事，我家娃就是我們什麼時候睡她就什麼時候睡，八點關燈八點睡，十二點關燈十二點睡，就跟著熬著從來不自己早睡，超頭疼，所以準爸媽們儘量不要把過多的工作帶回家做，陪孩子早點休息，慢慢養成習慣就好了，到了那個點自然找你帶她睡覺。

關鍵字: 嬰幼兒 育兒 睡眠