誰南336
捏捏自己的上臂和大腿，捏起來的是皮脂，若很厚，那麼減脂吧。
第一，調整飲食結構，減少脂肪，增加牛肉，雞胸肉，豆腐，脫脂奶，雞蛋等優質蛋白攝入，同時消化蛋白質也需要人體熱量的。精米白麵碳水化合物不吃，過剩的碳水化合物在體內會被轉化成脂肪儲存的，吃點紅薯，紫薯，玉米。蔬菜水果要適量增加，但是含糖量很高的水果還是要少吃。
一週不連續兩天進行輕斷食，吃少量蛋白質和蔬菜，低糖水果。
第二，多運動，快走，慢跑時間半個小時之上。
三，多喝水。
總之是想要減體重，就要和自己的身體做鬥爭，戰勝他。
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