单杠引体向上做16个属于什么水平?

黄金柚仔


16引体向上算是什么水平?俯卧撑80个算什么水平?

这个得先搞清楚,你的俯卧撑和引体向上到底是什么标准的。


标准引体向上

你需要做的是,沉肩、往上拉、不抬头、不伸脖子、身体保持直线、脚并拢、不借力、身体尽可能少晃动、下巴过杠,下来手臂完全打直,做到快上慢下,这样才算是一个标准的引体向上,按照这个去试试看现在还能做几个?


常见不标准引体向上

1.偏力引体向上


2.借力引体向上


3.下放泄力


4.半程引体向上

你是不是也有以上其中的问题?


标准俯卧撑

身体保持一条直线、下去打开胸、不翘臀、不塌腰、快下慢上。


常见不标准俯卧撑

1.半程俯卧撑,分为以下两种类型。

2.低头俯卧撑

3.耸肩俯卧撑

4.俯卧撑练腰?

怎样?你有以上状况吗?


结论

如果按照上面的标准来说,16个引体向上绝对是大神的存在,如果是不标准的,能来50又如何?就像最后的老大爷,虽然精神可嘉,但是这400俯卧撑,能定10个标准俯卧撑不?所以标准俯卧撑80也是很高水平的存在了,不标准做那么多也没用!


还有题主所问,25个引体向上是什么水平,我只能告诉你,我练了5年徒手,我目前还做不了25个全标准引体向上,自己体会吧!


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你能做几个完全标准俯卧撑、引体向上?

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街头健身大飞


第一看年纪和身体状况。如果是高中生,16个当年是达标满分水平,我当年每年体育达标引体向上都是满分。到后来因为锻炼松懈、体重增加等原因,就越来越差。三十岁的时候标准姿势可以拉六个,四十岁前后发现一个都拉不上去了,最近半年减了减肥又锻炼了一下,能拉三个,惭愧啊。有些哥们儿常年保持锻炼,身板儿很好,应该可以一直拉好多下吧。

第二姿势很重要,不靠摆动和蹬腿硬拉16个,跟摆上去16个差别很大的。前者真的是考验肩背部力量还有手臂力量,后者多少借助了爆发力和惯性。以标准姿势拉16个,对一般业余锻炼者来说挺厉害了。


江南渔夫


16个引体向上,足以称为民间高手!

日常生活中,能够完成1个不借惯性且幅度完全的标准引体向上的人都少见!

引体向上虽然是健身经典动作,但对大多数人来说是困难的,因为动作需要手臂与背部拉力肌群力量足够强大,能够负荷起身体全部体重!十分考验训练者的相对力量!



就拿年龄、精力都占优势的学生来说,能够借用惯性摆荡完成10个引体向上的学生都少的可怜。更何况完全标准的引体向上呢。


其实标准引体向上对大多数健身爱好者都是考验,能完成16个属实少见。题主在状态好的时候能够完成25个,更说明了民间高手的本质。

正在阅读文章的您可以完成多少个引体向上呢?

如果完成不了或者在个位数徘徊,我向您推荐这个动作来提高拉力肌群力量——水平引体向上:

如果能够完成10-20个之间进步很难,我推荐采取多种姿态的引体向上变式组合训练来提高:



如果轻松完成20个以上,我推荐您训练双力臂、前水平甚至单臂引体向上,来进一步挑战自我:


总之,训练应当与自身为敌,超越自我才是关键!

共勉之~

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大囚自重健身


引体向上能做多少个不重要,关键是看你能标准化做多少个。

影响引体向上难度有几个因素。

首先,你的自重,自重越低,做引体越有优势,很多人不是做不起来,只是自身体重太大了。

其次,正反手,正手或者反手做引体没难度绝对是有差别的。

第三,握距,握距越宽阻力越大,难度也就越大。

第四,你下拉到什么程度,比如下巴要求必须过横杆 和 下巴不过横杆,显然前者难度更大。

第五,你身体i是否有摆动,也就是是否有借力,引体当然可以“借力”上,比如做双力臂,但双力臂(muscle up)这种力量和协调性素质好的,也可以不借力上。

总之引体向上的难度浮动是很大的,即便同样是16个,有难度很高的做法,也有难度很低的做法。

一般,引体向上你要是想减少误差值,客观的评价整个运动水平的话,我个人建议应该做到以下几点,然后再看看可以做几个。

1:正手,宽握距,双手距离略宽于肩膀。

2:身体不要摆动,尤其是双腿不要向前做悬体卷腹的动作,应该仅凭上肢力量将自己拉起。

3:下拉到下巴高过引体杆,才算一个。

可以把做到上面3个基本要求的引体,计算为完美完成一次的引体。

包括俯卧撑也是,标准俯卧撑做起来难度也是很高的,包括你双手放的位置,脊柱是否在正常位,而不是前凸后翘,我们在衡量一项运动的有效性和质量的时候,不光是看你可以做的次数,而是看你可以在规定标准下可以完成的次数。


剑眉同学健闻


单杠引体向上做16个属于什么水平?单杠引体向上做16个,属于良好水平,可以增加训练的难度,以更好提高水平。


说单杠引体向上做16个属于良好水平,是借用的国内大学生体育测试的评分标准;就大一、大二学生而言,做10个得60分,满分是19个,具体数据,参见上图。年龄大者,能做到16个,则属于优秀水平。


引体向上,是以训练背阔肌和肱二头肌等部位的训练方式,一定的训练能力和训练次数,一方面说明了训练的坚持效果,另一方面说明了相应部位肌肉力量的良好程度。引体向上次数达到16个以上,可以增加训练难度,比如做负重引体向上训练,引体向上行走、单手辅助引体向上训练等。


身体不同部位的发展,利于整体身体素质的提高,引体向上训练之外,建议做俯卧撑训练胸肌、肱三头肌,卷腹、平板支撑训练腹肌,深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位等。


沧海人间


很高兴受邀回答这个问题

如果题主能够标准的完成16个引起向上。已经可以超过90%男性朋友啦!已经非常强啦!属于上层水平。

不过决定引起向上能不能做的多。有几个方面的因数。

第一体重越大,引起向上的难度就越大。所以题主能够完成16个引体向上,可能体重不是特别大。

第二就是能不能正确启动背部肌肉发力。其中包括,背阔肌,大圆肌,小圆肌,下斜方肌,菱形肌,三角肌后束等等相关肌肉。以及核心的控制。

最新的1分钟内完成最多的引体向上世界纪录是61个。 该记录由美国人 亚当-桑德尔(ADAM SANDEL)在2018年9月14日创造。

所以题主能够完成标准的引体向上16个的话。属于比较高的运动水平啦!


曾柏雯


不能以个数去衡量水平,得看做引体向上这个动作有啥要求,如果标准引体向上(腿不动的)能做16个那也是中上的水平。

如果做可以摆腿借力的引体向上那16个也最多算青铜。



直男X1


中上等水平了已经超过全国百分之八十的人了

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全能健身雄先生


大学生已经有一大部分1个做不了了,16个已经是少数了,大学生19个满分,一整个系就一个。你这也算百里挑一


不平凡53


高手中的入门级别,普通人中的高手


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