在这个年头，谁人不喜欢身材好的人走在大街上，迎面走来一个身材好的人，都会忍不住多看几眼。
俄罗斯出美女，这是大家都知道的，俄罗斯妹子个个都是花容月貌，当然是在他们没有结婚之前。未出嫁的俄罗斯姑娘那才叫美女，出了嫁的俄罗斯姑娘可能就不能够被称之为美女了。
下面的这一位那可真的是美女级别，俄罗斯美女腰臀比0.67，从头到脚无一不散发出女性的魅力，举手投足之间让人激动不已。
这样的人间妙人，怎能不让人心动呢？想必每一个男性朋友都对于这样的女生没有抵抗力吧。这位俄罗斯美女，也是一个名副其实的运动健将，运动起来绝对是让人钦佩的。
要不然身材也不是凭空就能够拥有的，谁也不是生下来，就是这样一副身材，那都是慢慢的通过，一天天养成的。
体验健身的过程，感受自己身材，一天一天的变化是很有成就感的，光羡慕别人这样的身材不行，自己拥有那才是最重要的。
别看自己现在普普通通，说不定你从现在开始努力，一年之后，两年之后，你也能够成为别人口中的拥有好身材的人。等到夏天的时候你走在大街上，想必回头率那也是非常高，就像这位俄罗斯美女一样。
对于女性朋友来讲，最佳的黄金腰臀比应该在0.67~0.8左右，如果你的数值远超了0.8，那说明你的腰太粗了，臀围没有达标。
为了让广大女性朋友能够练出完美的腰臀比，我们在这里准备了几个动作，这几个动作一方面可以帮助你缩小腰围，另外一方面则是可以让你增加臀围。
减小腰围自然是要减掉肚子上的赘肉，增加腰围可不是让你增加臀部脂肪，而是让你增加臀部肌肉围度。
肚子上的赘肉很不好减，但是也并不是减不掉，我们平时晚上可以多做腹部运动，比如说扭腰腹，然后多做仰卧起坐、转呼啦圈、跳绳，这些都很简单，效果也很好。
肚子上的赘肉减掉之后，你觉得还是不太行，那就可以多做一些腹部的肌肉训练，比如说每天坚持两分钟的平板支撑。
如果臀部脂肪多，臀部肌肉力量薄弱，臀部就会下垂，因此我们需要先减掉臀部的脂肪，然后进行相应的臀部肌肉训练。
我们在这里分享一个一举两得的动作，那就是可以每天进行三组深蹲练习，深蹲练习就可以帮助你减掉臀部脂肪，还能够帮助你锻炼到臀部肌肉。
不过深蹲不建议每天做的个数过多，因为如果动作不到位的话，可能会给你的膝盖带来压力，有的朋友可能会出现膝盖疼痛，这就是你的动作没有做到位，动作强度过高的原因。
以上便是我们今天跟大家分享的所有内容，希望每一个女性朋友都能够像这位俄罗斯美女一样练出绝佳腰臀比，都能够拥有完美的身材曲线。
閱讀更多 七分男人health 的文章
