深宮殘夢

首先方便麵肯定不是輕食啦！想要不鍛鍊又想瘦那也是可以做到，也是大體積人的首選，那麼是什麼樣的食物呢，當然不是平時市場裡賣的那些小零食啦，小小的一顆巧克力或者一片最愛的辣條吃 下去你就等於吃了兩三碗米飯了，當然自己也是可以製作的，我一般會選擇一些方便製作同時又很健康的菜品，也比較方便帶出去的，其實我們身邊有很多食物都可以通過簡單的方法制作成輕食菜餚，比如：

1、三明治

三明治就是輕食中的佼佼者。三明治是一種典型的西方食物，方便攜帶、便於食用，而且營養也非常豐富。兩片面包夾幾片肉和奶酪，口感鮮美、營養豐富。在帶給人滿滿的飽腹感的同時，也不會給身體帶來過多的負擔。

2、輕食沙拉

蔬菜沙拉富含豐富的膳食纖維，其主要以圓白菜、黃瓜、西紅柿為原料，是一種營養健康的飲食方法。一般都會倒入沙拉醬調味，

如果你覺得熱量高的話可以用油醋汁替代。

3果蔬汁

保證纖維素和維生素的攝入，維持身體的正常代謝正餐中的食物往往不

能讓人體達到營養均衡，不僅高油、高鹽，還有很多添加劑成分。這些都給身體帶來了很多的負擔，一杯果蔬汁不僅可以補充營養，還能恢復活力。

4、壽司

如果你實在想吃肉，那麼可以適當的吃一些壽司。壽司中使用魚蝦都是高蛋白質、低脂肪的食物，富含豐富的營養成分，非常適合作為輕食食用。

5、黑米飯素漢堡

食材：黑米飯、西紅柿、生菜、黑胡椒、孜然粉、沙拉醬。 一半糯米一半黑米煮熟；加入鹽、黑胡椒後壓成漢堡胚，並放入煎鍋中煎熱；天貝放入煎鍋，加適量醬油、黑胡椒、孜然粉，煎至兩面金黃； 西紅柿、生菜切片，然後一層疊一層即可。

6、牛油果藜麥沙拉

食材：藜麥50g、牛油果半個、檸檬一個、櫻桃番茄、水蘿蔔少許、橄欖油、羅勒葉、蘋果醋、鹽、黑胡椒適量 做法：水中加入少許橄欖油，藜麥入水煮15分鐘後瀝乾冷卻備用，牛油果、櫻桃 番茄、水蘿蔔切小塊備用； 2) 準備好的食材一同放入沙拉碗，加入少許羅勒葉增加口感的層次，刨少許檸 檬皮，增加一絲清香； 3) 橄欖油和蘋果醋按照3:1的比例調入，再撒上適量鹽和黑胡椒，拌勻就可以了。

很開心回答大家這個問題以上還有大家可以吃的食物味道也是不錯的想

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健友加油幫

泡麵Sir

很高興回答這個問題，我推薦螺螄粉。

我是北方人，在廣西工作生活10年了，廣西美食我最愛螺螄粉。

先說說配料：螺螄粉是米漿做成的，沒有經過油炸，比方便麵熱量低一些。螺螄粉自帶的配料很豐富，通常有酸筍、木耳、花生米、腐竹、酸豆角、蘿蔔乾，富含膳食纖維，營養也比較全面。

再說說做法：自己在家做螺螄粉也挺方便，可以買跟方便麵一樣袋裝的，不過，螺螄粉不能用熱水泡，要水煮大約10分鐘。如果想再方便一點，可以買盒裝自熱式的，就像自熱火鍋那種，加點水就可以了。

最重要的要說說味道，酸、辣、鮮、香，還有一絲絲的甜，Q彈爽滑。螺螄粉是各種米粉中口感最勁道的，也是味道最霸氣的，吃過一次就會被它徹底俘虜。

這裡是防城港

疫情下，很多飯店沒有開門，在外上班的人沒有吃的，吃了很多天方便麵，都吃膩了！

可以買點速食的菠菜/西紅柿🍅蛋花湯

搭配腸和蛋糕，或者買點奶，豆粉加即食得面試。超市有賣

每日一書每日一句

大家好，很高興能接受邀請來回答這個問題，那麼今天我給大家推薦一道自己在家做的簡單又方便易做的輕食餐吧！這道輕食餐叫雪花酥，做好以後，隨吃隨拿！ 一：雪花酥

1：黃油80克（最好是白的）

2：棉花糖300克

3：蔓越莓120克

4：堅果120克（熟花生，核桃仁，腰果等）

5：奶粉80克

6：餅乾350克(大的要掰開)

製作流程，全程小火，先把黃油放鍋裡化開，加入棉花糖慢慢翻動至完全化開，關火加入奶粉拌勻，再加入蔓越莓，堅果，餅乾拌勻，倒入盤子（提前撒上奶粉防止粘盤）整平壓實，等涼了切塊（大小隨意）即可。

趙妹美食

首先讓我們瞭解什麼是輕食餐

輕食”一說，最早是從歐洲而來的。在法國，午餐的“Lunch”正具有輕食的意

味，簡單食物的“Snack”，也是輕食的代表字眼之一輕食的另一個涵義則是簡

易、不用花太多時間就能吃飽的食物。

果腹、止飢、分量不多，可說是「輕食」的原始概念，這幾年因為健康風吹

起，生菜色拉是最早登上健康輕食食譜的菜單，接著發燒的是湯品，低糖、低

脂、低鹽更是奉為準則。

輕食餐如何做

1.輕食餐的用料

（1）西紅柿 若干蔬菜 若干生菜 若干黃瓜 若干吞拿魚 若干雞蛋 若干雞胸肉 若干塊

（2）吞拿魚＋雞蛋＋牛油果 地瓜＋橙子 香蕉＋橙子＋脫脂牛奶

（3)生菜＋牛油果＋西紅柿＋蘋果＋雞蛋＋蝦仁（沙拉） 蘋果＋牛奶（奶昔） 一

根玉米

精誠惠世

能夠媲美方便麵，隨取隨用，自己稍微動點手，且幾分鐘之內能入口的。

1、各種速凍產品

當然還有超市裡的各種速凍產品啦~比如速凍水餃、速凍餛飩、速凍大包子之類的。這些題主都可以屯一點，換著吃，口味多。所需要的動作都只有拆開、加水、蒸/煮、食用。絕對夠“輕”。嘻嘻

2、臘貨組合

還有快手輕搭配就是饅頭/發糕+各種臘貨（香腸、臘肉、臘魚），放在一起蒸，主食+肉肉就都有了。幾分鐘就能入口。

3、蒸蛋組合

蒸雞蛋也真是一道快手且有營養且十分下飯的“速食”了。打兩個雞蛋，加點鹽/生抽醬油，攪拌均勻，加入一半的涼水，然後放入鍋中蒸8分鐘，即可。

HI生活裡

我是北方人，我老公是南方人。我們家的飯菜經常是南北融會貫通的，吃幾天米飯就要趕快換成麵食過下癮。疫情期間，條件有限，我們就開始在網上看視頻跟著全民潮流一起嘗試做涼皮、蒸蛋糕、手抓餅等等，天天呆在家裡，運動路線就是從客廳到廚房再到臥室，脂肪囤積的飛速，我們也開始注意飲食要少油少鹽，但家裡還有小孩，還要保證他們的身體營養，偶爾一兩頓的輕食餐是很有必要的。下面找裡一些輕食菜譜如果材料允許可以嘗試一下，希望能對你有所幫助。

蘇打蘇塔yu

現在有很多簡單的輕食餐方便上班族帶回家加工

1、超市牛扒基本醃製好了，回家只需要5分鐘就可以食用，但是隻能偶爾為之，畢竟牛扒太貴

2、超市的壽司拼盤，拿回家直接食用，目前是敏感時期，建議過一段時間再嘗試

3、目前有各種一人火鍋、米粥、粉面產品，例如酸辣粉、螺螄粉等，均可以試試

魚駱兒

所謂輕食:不外乎是法國的午餐的:“Lunch”，這是具有輕食的意味，大意是:簡易、不用花太多時間就能吃飽的食物。

對國內來說，果腹、止飢、分量不多，都是“輕食”的概念，以低糖、低脂、低鹽為準則。

然而，對於其它時段而言，可以挑剔甚至能多重選擇。

不過，誰能料想:病毒就這麼的不期而至，我們在無可奈何之下，只能自我隔離，所以，外來的輕食不能相信，那麼，只能自己“素手羹湯”了……

所以，經過這一段的人們，選擇速凍食品是比較愚蠢的選擇，最好:自己動手，豐衣足食。

關鍵字: 方便麵 吃夠 美食