仰卧起坐是每个人接触的最早的一个训练腹部肌肉的动作，相信大家都不会陌生。有些人可能就会提出问题，如果每天做超大量的仰卧起坐，真的能锻炼你的腹肌吗？
答案可能要要你失望了，每天做大量的仰卧起坐是无法练出腹肌的。
仰卧起坐从一开始就是一种错误的姿势，利用头部力量带动腰部，其实这并不能达到训练腹部的目的，同时也容易引起颈椎疼痛。
正确的选择是卷腹，稍微抬起背部，将腰部贴紧瑜伽垫，然后挤压上腹部。
如果你想真正练习美丽的腹肌，不是单靠一个一个动作就可以完成的，还需要从不同的角度刺激腹部，这样腹外斜肌、腹直肌和腹横肌就会得到充分的训练，这样训练出来的腹肌才会有明显的线条和块状。
下面我们就给大家介绍4个不错的练腹动作。
1 .悬举抬腿( 5组，每组练到筋疲力尽)
这不是简单的抬腿，而是通过将臀部和髋部抬起来挤压小腹，整个过程依靠核心力量固定上身，只移动下身和臀部。如果训练后腹股沟和腿部疼痛，这是因为错误的发力造成的，腹部根本就没有训练到。
2 .自行车卷腹( 5组，每组10次）
把你的手轻轻地放在头上，这就像踩自行车一样，你的肘部和膝盖交叉碰撞，在碰撞过程中坚持1秒钟，然后收缩腹部。
3 .上斜卷腹( 5组，每组10次)
顾名思义，这是训练上腹的训练动作，要求腹部和腰部应该始终是挺直的，而不是弯曲的。当下放时，腰部和背部靠近长凳，但不能完全放松，要让腹部一直收缩。
4 .平板支撑（5组，每组做到力竭)
平板支撑不能直接训练出腹部肌肉，但是它可以帮助训练出腹部肌肉。它可以加速你热量的燃烧，使你的核心更稳定，并使你在真正的腹部肌肉训练运动中能做得更好。
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