04.18 健身打造臀腿，分别做徒手深蹲和负重深蹲，2者综合差距在哪？

随着人们健身知识的增长，为了保持身体健康，也为了上下肢协调，当然，还有追求翘臀的美感，人们越来越多的在健身时进行臀腿练习。而深蹲算是一个专门为臀腿所生的动作，但是目前分化出两种深蹲类型：一种是徒手深蹲，另一种是负重深蹲，那么两者在锻炼臀腿的过程中，到底差距有多大呢？

训练肌肉类型的差距

首先，不管是徒手深蹲还是负重深蹲，都有利于臀腿部肌肉力量和围度的提高。而徒手深蹲在深蹲时因为克服的阻力没有加大，能够完成多组数多次数的动作。而负重深蹲，因为克服的阻力可以逐渐加大，完成的次数和组数就会相对于徒手深蹲少很多。所以久而久之徒手深蹲对于臀腿部肌肉的耐力提高有很大的帮助，而负重深蹲对于提高臀腿部绝对力量上有更大的功效。

增肌速度差距

徒手深蹲由于克服的阻力有限（由体重决定），所以在一组深蹲动作的前半段时并不能很好刺激到臀腿部的所有肌肉，而且由于自重对于肌肉的阻力小，并不能够达到有效破坏肌肉纤维，使肌肉纤维恢复后增强的功效，所以徒手深蹲增肌的速度会较慢再到停滞下来。而负重深蹲也不同，由于肌肉克服的阻力可调，在刚开始就能刺激所有肌肉发力，这样就有利于肌肉纤维的破坏重组，达到快速增肌的功效了。

肌肉美感差距

翘臀基本上是所有女性健身和大部分男性健身的目标，徒手深蹲由于增肌速度慢，增肌效率不高，所以徒手深蹲练出来的翘臀不会太出众。而负重深蹲由于增肌效率快，增肌提升度高，所以负重深蹲练出来的翘臀能使你的身材更快的向S型转变。所以，在肌肉美感上，徒手深蹲练出的臀腿曲线还是要稍逊与负重深蹲所练出的臀腿曲线的。

徒手深蹲练出的臀腿肌肉和负重深蹲练出的臀腿的差距有多大？相信你通过上述的解答已经明了。但是不管是徒手练出的翘臀还是负重练出的翘臀，他们都要比普通人士的“翘臀”在力量、围度，还是在美感上高出不止一个档次，所以为了我们的健康，为了我们的翘臀，不管是徒手深蹲，还是负重深蹲，选择一个赶快行动起来吧，让自己的健康，让自己的魅力再进行一个质的提高吧。