李勇材

通過飲食調整和運動輔助的方法來快速把這些消耗掉。晚上吃的太狠，狠狠長了兩斤，屬於攝入增加，導致體重增加。有些人暴飲暴食一頓，長了好幾斤，這個與飲食結構都有很大的關係。所以，減肥期間養成良好的飲食習慣和生活習慣是減肥的基礎，對減肥和維持身體健康都有很大的幫助。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

昨天晚上吃的太狠，狠狠長了兩斤，怎麼快速把這些消耗掉？

1，增加消耗量。

吃的太狠，屬於暴飲暴食，也是減肥期間給自己一個放縱的一餐。這個時候增加運動量，通過運動來促進消耗和代謝，對促進食物的消化和吸收代謝多攝入的熱量，都有很好的輔助幫助。

2，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對促進腸道蠕動和排洩都有輔助幫助。狠狠吃一餐以後多喝溫開水，小口慢飲，非常利於清除腸道油脂和垃圾毒素。

3，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。

晚上吃的太狠，高熱量，高脂肪食物會比平時攝入太多，這個時候可以增加一杯酸奶芹菜汁，酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纖維素，它們結合在一起，可以起到促進腸道蠕動和排除油脂及減輕體重的輔助作用。早晚空腹服用，連續服用3天，可慢慢的把多攝入的油脂清理出去。

4，第二天的飲食保持清淡少油。

第二天的飲食保持清淡少油，以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如粗糧，蔬菜，未加工的優質蛋白質，每餐主食減少三分之一的量，而多食蔬菜，主食以薯類為主的飲食。

5，保持充足的睡眠。

既然狠狠的吃了一頓，那就按照上面的4個方法來慢慢的改善。除了上面的4個方法，睡眠也很重要，這個時候已經狠狠的吃了，心裡上不要有任何壓力，保持睡眠時間7~8小時，更利於提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。

營養師李老師

這種情況在減肥的過程中非常普遍，我相信絕大多數的人都有過這個體驗。

大吃一餐漲了2斤體重，這個數值並不多，很多人大吃一餐都是漲3、4斤的！

所以呢，您無需焦慮！您不會因為少吃一餐而瘦下去，當然也不會因為大吃一餐而胖回去！

在您上漲的這2斤體重呢，大部分的是水分，脂肪很少的。您只需要大吃以後的第二天進行一下輕斷食，第三天恢復到正常的減肥狀態，體重很快就會恢復的。

上漲的2斤裡大部分的都是水分。

水分主要來源有2個：

1、糖原攜帶的水分。

減肥期間的大吃一般都是吃高碳水的食物，還有高脂和味道重的食物。

碳水化合物進入體內後，以葡萄糖的形式被消化吸收，然後呢，以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉裡，用以維持血糖的穩定，同時給身體其他器官供能，只有多餘的碳水化合物才會被以脂肪的形式儲存起來。

1g 糖原同時要攜帶3~4g的水分。

2、攝入過量的食鹽會發生水鈉滯留。

味道重的食物中往往會含有含量的鹽，鹽本身不會增加我們的體重，但是過多的鹽會發生水鈉滯留。大量的水分被儲存在體重無法排除。

兩兩相加，體內儲存的水分就不是一個小數字了。

說實話， 您大吃一頓，體重上漲2斤，其實這個“大吃”還是非常的節制的！

怎麼快速的把這上漲的2斤給減掉？

1、輕斷食。

這個說法有點高大上，其實正常的方式也是這樣的：頭天吃太多，第二天自然而然的就像少吃一點。輕斷食只是把熱量限制再一個更低的範圍內：女生全天的攝入量為500千卡，男生全天的攝入量我600千卡。一日兩餐。

2、做有氧運動。

既然體重儲存了水分，那我們就想辦法把水分消耗掉就行。

有氧運動前期以糖原為主要的供能方式，消耗了糖原，隨之其攜帶的水分也一併被消耗了。

同時有氧運動會大量飆汗的，這也可以把因為水鈉滯留而儲存的水分排出來一些。

我向您推薦跳繩，跳繩非常飆汗，跳繩30分鐘，跳繩前後體重相差1~2斤，也就是排出了1~2斤的水分。

這樣雙柺齊下，漲上去的2斤很快就會減掉的。

其他補充：

1、每週的輕斷食只執行1~2天就可以了，並且是相隔的兩天。

大吃一頓後的第二天執行輕斷食，第三天就要恢復到健康的飲食方案了，不能繼續輕斷食。

2、有氧運動可以繼續，不過到了第3、4天就可以增加無氧的時間了。因為到了第3、4天體重差不多也恢復了。

在家減肥

大家好，我是小鬼媽媽，很高興回答你的問題。

首先，你得明白正常人吃完大餐火鍋或者自助餐後體重都會有不同程度的上漲2到4斤，這是很自然的現象。但是，他暫時只是代表的食物的重量，而不是單純的脂肪。

食物轉化成脂肪需要要1到2天的時間，而且也不會全部轉換成脂肪，如果你暫時長了5斤，等到吃進去的食物消化掉後，它隨著大便就排除體外了，這時你的體重會輕很多，剩下來可能只有1斤轉化成脂肪了。

所以在大餐後，如果你想快速的回到原來的體重，那就注意以下幾點：

1、多吃點蔬菜，多吃水果，多喝點水，避免類似的大餐；

2、適當的運動；

3、早睡早起，避免熬夜。

所以，只要稍微注意下，很快就會代謝掉的。

小鬼媽媽

「Zero觀點」不要再想著快速了，你吃得太狠有很大可能是你想快速減肥，導致自己節食太狠，實在控制不住多吃的。最快速的辦法就是你不要多吃。如果你一味的追求瘦的快，那麼你就會對自己越來越苛刻，吃的狠的次數運動，長得也越多，導致惡性循環。

國外有做個這樣的使用，找來一群人做為期14天暴食實驗，其中一半瘦子，一半胖子。每天每人都吃同等熱量脂肪和碳水化合物，並且量是正常水平的1.5倍。

兩週之後平均體重每人增加了3公斤，有經歷的3周正常飲食，參加實驗人體重又基本恢復到了和之前差不多的體重水平。

原因在於因為你之前對自己餓的太狠，導致身體中糖元被消耗的。吃進入的食物會優先補充糖元，1克糖元合成需要3-4克水分，體重增長的大部分是水分。

糖元可以通過運動來消耗。如果偶爾出現吃得太狠，又想立刻讓體重掉下來可以用運動的方式。如果你經常吃的太狠，那就應該想想你的飲食控制是不是有問題。

不要多不多就想著如何快速減肥，有過減肥成功經歷的人還好說。完全沒有減肥成功的人就不要想著如何快速減肥的，先慢慢減下來，瞭解自己的身體情況再說。

MrZero

一頓吃的太多，長了兩斤，並不都是脂肪，主要是糖原的增加帶來的水分增加。

長一公斤脂肪的前提條件

增加一公斤脂肪需要盈餘熱量7700千卡左右。如果一個人想再一天增加一公斤脂肪，一日的飲食攝入熱量需要接近一萬千卡。一般情況下很難達到。

一天增加兩斤大部分是水分

大量吃碳水的時候會導致糖原的超量儲存，糖原的增加伴隨著水分增加。糖原增加一克，同時儲存3到4克水分，必然帶來體重的快速增加。

如何消耗

1.增加運動量，運動不僅會產生熱量消耗，也會大量消耗糖原。肌糖原就是為運動提供能量的。運動量增加時，糖原消耗增加，水分隨之丟失，體重就會下降。

2.低碳飲食。第二天或者第三天減少碳水化合物的攝入，也能消耗超量儲存的糖原，讓體重下降。

3.輕斷食。如果飲食攝入熱量過多，第二天可以將一日飲食攝入熱量控制在500千卡以內，以少量主食，適量蛋白質，大量蔬菜為主，能快速消耗多餘的熱量，避免脂肪的囤積。

思陌談減肥

對於一個胖子來說，怎麼會糾結一天長二斤呢[捂臉]根本不敢上稱好不好😜。同事家人根本不會發展你長了三斤或則是五斤，只會說喲臉色真好喔，這是誇你，準備長聊的節奏。話題會一直順延但絕對聯繫不到體重上。體重高低和幸福感沒有絕對的關係，我胖我快樂，你瘦也快樂，快樂的感覺不一樣吧。我的快樂也許是做了一盤色香味俱全的紅燒肉，你的快樂是買了心儀的短裙。我吃的多了第二天一稱長了二斤，覺得就是長的就是水分，營養化成脂肪哪有那麼快呢。你也許糾結要吃上兩天黃瓜雞蛋減下三斤才心裡不糾結……所以瘦子都對自己下的狠手，所以二斤根本不叫事嘛。附上減肥食單一張，雖然我從來沒有做到。

小粉條的日記

俗話說得好：吃飽了才有力氣減肥

只要掌握科學的減脂技術，吃對食物，真的是越吃越瘦哦！不捱餓減脂，你喜歡麼？

小鹿營養師

最快的方法就是第二天斷食一天，簡單有效。

愛草莓的醬果

哈哈，和你有過相似經歷，不用著急，接下來三天清淡飲食，或者輕斷食，加上運動，很快就減下來了

僅一心wy

不行兩公里運動一小時

關鍵字: 減肥 太狠 健康