便秘是生活中人们经常遇到的问题，长期便秘，可能会影响到人的肠道健康，甚至诱发一系列的疾病，面对便秘，很多人确实是很苦恼，还可能会影响到人的正常工作和生活。
生活中，人们努力使用各种办法来缓解便秘，比如，吃香蕉、喝蜂蜜水等，也确实有人只要一喝蜂蜜水或是吃香蕉就想上厕所，便秘的时候很管用，可更多的人蜂蜜水没少喝，香蕉没少吃，便秘依然如故，这到底是咋回事？
其实，单单依靠香蕉和蜂蜜就想缓解便秘是不切合实际的，对待便秘，需要一套“全面的预防和整改秘笈”。
便秘：香蕉、蜂蜜水都不灵！奉上科学防治指南3要点，让你肠道通
要点一：调整饮食结构
1、不要节食
暴饮暴食，会增加人的肠道负担，从而使人容易出现便秘的情况，但是，为了肠道健康，也不要过度的节食，因为人的肠道是有“记忆”的，若平时吃的少，代谢的垃圾变少，肠道得不到刺激，久而久之，就会变得慵懒，就更容易形成便秘。
2、刻意补充膳食纤维
想要肠道健康，远离便秘，饮食中就要尽量避免经常大鱼大肉、精米白面，要适当的多吃一些粗杂粮、薯类食品、新鲜蔬果等食物，增加膳食纤维的摄入量，促进肠道的蠕动，加速排便，对预防便秘是有利的。
3、多喝水
多喝水，可以有效的促进身体的新陈代谢，对于促进肠道的蠕动是有利的，所以，平时多喝水，可以有效预防便秘的发生。成年男性和女性每天分别最少1700毫升、1500毫升，若做不到，可在吃饭前先喝水，或者每顿饭都要做液体类食物如粥、汤。
4、少吃辛辣食物
经常吃辛辣食物，会造成人体内的火气上升，有拉干作用，所以，想要预防便秘，平时一定要少吃辛辣的食物，这也会增加便秘患者排便时的痛苦。
要点二：积极运动
生活中，很多人都会经常久坐，而缺乏运动，会使肠道的蠕动功能减退，使便便在肠道滞留时间过长，变得又干又硬，形成便秘，甚至还可能会出现梗堵，而缺乏运动还会导致腹肌萎缩，排便时可能使不上劲儿，所以，想要预防便秘，就要积极的运动，建议每天至少30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等。
要点三：养成好的排便习惯
1、不要憋便
经常憋便可能会引起便秘，因为有了大便不及时排出，就会使便便在肠道内滞留的时间过长，便便会被肠道回收水分，从而形成便秘，所以，有了便意，就要及时排泄，对肠道健康有利。
2、要定时排便
结肠活动在晨起和饭后2小时内最为活跃，所以，最好在早上起床后喝点温水，促进肠道蠕动，就到厕所去酝酿，肠道是有“记忆”的，若养成了排便规律，就会每天定时排便，这对预防便秘是很有利的。
3、排便要专注
很多人在排便时会看手机、报纸，这对排便是非常不利的，会使排便受到外界干扰，所以，排便时要专注，专心排便，人的大脑会提高工作效率，减少排便时间，避免一系列的肠道健康问题。
祝您身体健康！
閱讀更多 樂禹萱談健康 的文章
