古代的時候，以肥為美，都是一個個胖美人，那種狀態下的小女人都被認定是超級無敵的貴婦人。相反，現代的人都喜歡瘦瘦的骨感女子。只能說，我們每個人的喜歡不同，就會有不同的心中標準女人的準則。時尚流行變化趨勢極快，但是有一點是不變的，那就是我們修養自身的狀態。現在反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4腰、愛瘋腿、硬幣手之後……
“柯基臀”正式上線了，成為最新檢驗身材完美新標準！
“柯基臀”是？
錯了，錯了，重來。。。。
就在前段時間，李菲兒的機場圖成功引起了眾路小仙女們的注意，那趨近完美的“柯基臀”，簡直亮瞎了寶寶們的眼~
看看這臀型是不是一模一樣。。。
其實很多人平時都不夠重視臀部的鍛鍊，臀型和臀部線條都有各種各樣的問題。有些寶寶因為臀部缺乏鍛鍊或者經常性久坐，導致臀部肌肉脂肪下垂，一方面臀部視覺上會變扁平，另一方面臀線變低顯得腿短一截。
所以在想練臀部的時候，先分析一下自己是什麼臀類型。
方形臀就是盆骨和大腿位置幾乎同寬，臀部不夠圓翹，缺乏曲線感，還顯得腰粗，有點像男生的體格。這樣的臀型佔女性中的大多數。圓形臀其實是挺好看的一個臀型，但是得夠緊俏，否則就好像洩了氣的氣球，圓潤卻讓人喜歡不起來。心型臀與V型臀，臀部豐滿且有型，突出S線條且性感誘惑。
練臀主要鍛鍊臀部的肌肉，堅持利用跳蹲、側弓、步舉球lai下蹲對臀部進行肌肉鍛鍊。
臀部的肌肉鍛鍊共有兩部分的練習。需要在不同的日子完成。可以間隔2-3天進行練習，讓你的肌肉有充分的休息的時間，不至於造成肌肉拉傷。
1，跳蹲
目標：臀大肌及身體其他部位
這三個動作的組合動作可以給臀大肌多重強烈的刺激，重複進行12次。
a，以俯臥撐的姿勢開始，保持身體挺直。
b，抬起你的腿，把腳底往後拉。
c，利用瞬間爆發跳起，並抬起雙手，儘量摸高處。
2，側弓步
目標：臀大肌、內轉肌、股四頭肌
以側面代替垂直方向的刺激，來鍛鍊肌肉裡不同的纖維。
a，跨出去的時候，肩膀和腰不要有晃動，保持在一條線上。
b，保持腳尖指向前方。
c，跨走出去，蹲下直到雙腿與地面平行。
d，兩腿交替進行，兩腿交替各進行12次。
在來看看，扁臀和翹臀的對比效果
你以為維秘只需大胸細腰，其實翹臀才是她們的制勝法寶。
好了，話多無意。想要好身材，自律的生活才是關鍵，最後在來幾張圖，激發一下你的鬥志。
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