輕輕地，悄悄地，我又來了，全套自主拉伸（二）開始登場。
上一篇章主要講的是上半身的自主拉伸，接下來我們針對下半身的肌肉，逐步進行講解。
話不多說上教程！
今天我們從小腿開始慢慢細聊：
第一個：腓腸肌+比目魚肌（小腿肌群）
步驟：單腿側身位伸直， 儘可能手掌握緊腳掌，輕微牽拉，使小腿肚子有牽拉感，保持十到十五秒。
第二個：大收肌+長收肌+短收肌（大腿內側肌群）
步驟：身體半坐，腳掌掌心相對，儘可能向身體內側靠攏，此時，手掌輕輕按壓膝蓋，使大腿內側有牽拉感，保持十到十五秒。
第三個：股二頭肌長頭+半腱肌（大腿後側肌群）
步驟：身體半坐，雙腿伸直，身體前傾，使雙手從外側抱住雙腳（完成不了該動作可以藉助毛巾等作為輔助工具），慢慢的下壓身體軀幹部分，使腿後側有明顯的的拉伸感，保持十到十五秒。
第四個：股四頭肌（大腿前側肌群）
步驟：身體站立，同側手拉住同側腳踝，輕微向後牽拉，上半身會伴隨微微前傾，另一側手可以伸直或者找個支點扶住保持平衡，當大腿前側有拉伸感時，保持十到十五秒。
第五個：股四頭肌（大腿前側肌群）
步驟：單膝支撐，同側手輕拉腳背，另側腿成弓箭步狀，身體前傾，拉腳背手牽拉腳背，使大腿前側肌肉拉伸感出現，保持十到十五秒。
第六個：髂腰肌
步驟：身體單側腿貼近床面，雙手緩慢將軀幹部分慢慢支撐起來，使髂腰肌拉伸感出現，保持十到十五秒。
第六個：髂腰肌
步驟：身體單腿支撐於床面，另一側腿水平後伸，身體軀幹部輕微下壓，使髂腰肌位置有明顯的拉伸感，保持十到十五秒。
如果大家有想了解或者諮詢的問題，可以下方留言或者私信小編，我們會以最快的方式為您排憂解難。
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