手機用戶59550143897
對於一個人來說，是誰在一個封閉的空間裡呆的久了，都會在心理上感到煩躁與鬱悶。這時，你需要做的事情是，從你的舒適圈裡爬起來。然後……
你需要做的是:聽好了。
1隨便找一塊空地，無論是餐廳，客廳還是陽臺——總之你不能在臥室，我相信人的懶惰會使你看見它就想往上躺。怎樣都行，跳繩還是自嗨，讓你的細胞活躍起來。讓你的神經達到興奮的狀態，這樣，你會瞬間覺得精神狀態好了，還能多吃兩碗飯。
2找到自己喜歡的感興趣的東西，不僅能學到東西，還能倍兒有成就感。
3讀書，知識改變命運！
4適當的出門轉轉，比如倒個垃圾，小區管理不太嚴的，可以在小區轉轉，交換一下新鮮空氣。心裡也會放鬆不少呢。記住——一定要帶口罩😷口罩！
手機使你疲憊！！！！！！！
抽象派畫家
最好是暫時性逃避，轉移注意力，比如我，種了一陽臺的蔥，每次買的蔥把頭切下來放花盆裡，澆澆水，長勢喜人，綠油油的一片，廢物利用以後還節約買蔥的錢了。照葫蘆畫瓢，你可以種花，可以拆毛衣織毛衣，我奶奶就這樣，忙的不亦樂乎。自己給自己找事情做，不閒就不煩了。
路遙璐瑤
因為在家久了，沒什麼事情可做了，或者是覺得做什麼事情都很無聊，這是正常的，你需要注意力轉移開來，找點事情做，或者專注於做某件事，把自己生活安排起來，一天就會過得比較充實，這樣子，壓抑的情緒就會慢慢消失。或者是看些搞笑的視頻，段子什麼的，讓自己的心情變得好些，這裡講的也是注意力的轉移，像我之前也會，但是現在日子安排的比較滿，壓抑也就自然的消失不見了，比如我早上起床有健身，洗個澡吃個早餐後上課，上完課偷閒再剪剪片，晚上健身後洗澡，洗完澡再找找要剪什麼片，然後早睡早起，這樣比較自律的生活，壓抑自然就不會存在，還能慢慢提升自己的個人魅力，加油，相信你會更加完美。
未免乞
是不是迷茫啦？是不是有勁沒有地方使？是不是不知道怎麼跟身邊的的溝通？總覺得這世間沒有人完全能理解你。人生的困頓總是會在有意無意間出現。
首先不要覺得自己這樣不好或者更加的封閉自己，像你這樣在網絡問出來也是很不錯的呀！
要控制壓抑的情緒也只有你自己，要從內向外尋求平靜。疫情期間我也有類似的感覺，從365天有350天在工作的我突然停下啦。有萬般的不是適應，還有一個重要的原因是不工作還有車貸房貸裝修貸各種貸款和生活各種費等著你去解決。
首先你可以在紙上列出你壓抑的來源，對症下藥，什麼事情影響了你就去解決它。如果解決不了的就先放一放，靜一靜，先把它從腦子裡面清空，用別事情來轉移注意力。
像我這段時間做了各種事情來緩解這種壓抑的情緒。
生活上，做些事讓家人更加開心快樂。疫情前幾天上午睡覺睡到10點11點起床，越睡越難過，內心空虛。後面我7點起床，為家人每天做不一樣的早餐，收拾好家裡。穿上美美的衣服，化個美美的妝，從行動上喚醒自己。讓自己忙碌起來而且能帶給別人快樂。種種花，給家人做各種吃的，雖然都是第一次，味道不怎麼樣，但是這個過程有不可言喻的美。
個人成長上，疫情關閉的45天，連電梯都沒有出過，一直悶著真會發黴。所以一定要找一件你自己認為有意義的事情做。看書，網上視頻學習，聽書，做自己的1年提升計劃，5年精進計劃。突然感覺自己又太多太多事情要去完成啦！
《秘密》朗達拜恩作品，無論你是否喜歡看書都建議你買來看看。內容很簡單易懂，但是每個文字都有一股魔力讓你往下看。處於困頓中的你會從內心找到答案。這裡面的秘密講的是吸引力法則，這個法則的靈魂就是你自己。只要你想獲得美好，你就是美好的接收器。只要你敢於向宇宙一訂單，宇宙是派各式各樣的快遞員，把你想要的帶到你身邊。
這些天還看了《將心注入》《和誰都聊得來》《知行合一》《愛是一切的答案》《菜根譚》《紅樓夢》，之前很少看書，最近算是看的最多的一次。突然發現我們所經歷的，在中華5000年的歷史裡面都有人經歷過。你所有的困頓疑惑迷茫，他們都可以給你答案！所以你可以選擇適合自己的看看，書中會有答案。
如果不喜歡看書可以看電影，電視劇， 電視劇我也很喜歡看，但是不喜歡太長的，電視劇我個人會看簡單一點美好一點的。要讓美好進入我們的生活，世界不需要我們擔心太多。很多新聞都在報道世界各地的不如意。我覺得不能關注太多，會莫名的給你增加憂傷和煩惱。
健身，可以給自己和目標，學會哪種舞蹈或者健身動作，每天健身1小時。
可以唱歌，現在有各種軟件裡面有各種有趣的人。找到你興趣的同路人，找平臺展示出來。我媽媽50多歲啦，普通話都說不好的大媽，在全民K歌裡面從早唱到晚。疫情期間從鄉下把她接城裡面又天天關著。一直擔心她不能適應。但是因為她勇敢的表達自己，在平臺唱歌還有很多粉絲送花，打擂臺獲得每天200多元的獎勵，她每天不知道有多開心。說實話，她唱歌歌真還不好聽。但是隻要你勇敢表達會有欣賞你的群體。
我相信只要你忙碌起來，計劃起來，行動起來，壓抑會被碾壓在腳底下。找一個點去打開自己，放飛自己，快樂，幸福會為你而來。加油💪
金書廊裡的金魚
我想每個人都有心情壓抑的時候，我們應該都要正確的面對，客觀的評價現實，千萬不能過激，情緒衝動會傷害身邊的親人，愛人！
可以從以下幾個方面去調節：
1、做一些平時喜歡做的事情
當自己的情緒處於壓抑的情況下，可以選擇做一些喜歡做的事情，比如學習做美食，並創意一些美食，分享給家人，這樣人們就會獲得一種滿足感，心情也會愉悅。聽聽平時喜歡聽的音樂，試著抄寫下來樂譜，並背下來，你就會感覺有進步，優越感，從而忘記煩躁壓抑的心情。還可以看一些平時沒有時間去追的電視劇，看看劇中的主人公的命運，經歷的各種坎坷，會更珍惜當下的時光！併產生積極向上的心態，從而忘卻壓力與煩惱的心情！因為當人們做完那些喜歡做的事情後，自己變得忙碌起來，人就會過得充實，這樣就不會顯示浮躁壓抑的情緒了。
2、跑步流汗鍛鍊身體
通常我們要出去旅行是需要花費一定的時間和精力的，但如果自己平時又抽不出那麼多的時間，我們也可以利用現在的時間去鍛鍊、跑步流汗，釋放自己的不好心情，鍛鍊身體不僅有益健康，還能釋放壓力，丟棄掉自己浮躁壓抑的情緒，從而內心沉穩，忘卻煩惱！
唯美純音全球經典
信心是黃金。請保持必勝的信念和信心。17年前，我們在面對人類毫無經驗並且有更高致死率的非典時，挺過來了；17年後，在更發達的科技、醫療以及信息手段的加持下，我們最後一定也會成功戰勝這場災難。與此同時，我們也需要在心理上主動做好充分的“長期抗戰”的準備。
第一，流行性病毒傳染的防控治理需要一定時間。與其一步步被壞消息撕破自己的內心防線，我們可以主動調整自己的心理預期，提醒自己要耐心，可能這一次並不是一兩個星期能完事的事情。
第二，有意識地主動選擇、篩選信息。當我們被隔離無所事事的時候，一般會不停地刷手機看微博和朋友圈。我們在閱讀信息時，可以有意識地選擇性攝入此刻自己需要的，有正面幫助的信息，減少閱讀過度情緒暴露和喚起的文章，控制自己的無謂的情緒性消耗。
第三，接納我們已經存在的各種情緒。前面我們提醒大家避免過度情緒暴露與喚起，但是請注意，我們並不是建議大家“不應該有情緒”。我們需要學習識別，然後接納自己的情緒；需要允許自己，也同時允許別人的各種情緒反應，面對災難，我們都可能經歷情緒的幾個重要階段：否認、憤怒、討價還價、沮喪，最後接受幾個重要的情緒轉折。
這段被隔離的時光如何過得更有質量呢？回憶一下過去自己有沒有許下過什麼心願：如果我有時間了，我要做的一件事是什麼？要看的電視，要寫的書？此刻，你真的有時間了，快去做吧！
在這個意外來臨的假期裡面，即使喪失了一定的自由，也能收穫別樣的成果。
青少年：“大家都比我學得好嗎？”
解答：“多和同學們交流當天的學習進度，瞭解大家的學習情況，做到心中有數，也可以邀請同學進行彼此監督。”
華中師範大學疫情防控心理援助平臺周宗奎教授：
中學生群體不僅要面對疫情帶來的心理壓力，還要承受因開學時間推遲、教學方式改變等帶來的學業壓力。作為心智尚未成熟的青少年，他們可能也在經歷著前所未有的心理危機。
在情緒方面，中學生可能會感到焦慮和恐慌，十分害怕自己和家人也被傳染。這時候首先要接納自己的情緒，告訴自己面對疫情出現恐慌和焦慮都是正常的，並跟父母或朋友傾訴自己的感受和情緒；其次，儘量控制自己每天接收到的疫情相關信息，如控制時長不能超過1小時，僅瀏覽某幾個官方信息源等；再次，轉移注意力，做自己喜歡的事情，如看書、刷劇、做做運動、打打遊戲等；最後，改變自己的想法，調整自己的狀態，告訴自己病毒一定會被打倒，只要我們齊心協力，困難總會過去。
在學習方面，中學生可能感覺在家裡浪費了很多時間，耽誤了功課，覺得同學們一定都做得比自己好，尤其是畢業班同學；其次，可能對於網絡授課方式不習慣，影響學習效果，從而導致中學生學習壓力加重。
我們建議：一是合理安排時間，嚴格執行學校制定的每日計劃表，完成學習任務，若學校暫未給出可自行制定，計劃表要儘可能的詳細。二是多和同學們交流當天的學習進度，瞭解大家的學習情況，做到心中有數，也可以邀請同學進行彼此監督。三是課程中遇到不會的問題及時通過線上詢問老師或同學，不要積壓。四是提前瞭解網絡聽課的方式，若一開始不適應網絡授課的形式也不要著急，告訴自己大家現在都一樣，只要我努力，慢慢地就會適應，而且這也只是暫時的，等到疫情過去，一切都會回到正常的軌跡。五是勞逸結合，可以自己用手機按學校作息設定鬧鐘，按時“上下課”。
在人際關係方面，由於隔離在家，與同學、朋友、老師見面次數減少，感覺彼此的關係淡化，逐漸封閉自己，不想與人交往，可能因此與父母的關係也會變差。
這種情況下，要接納這種情況，要相信開學後一切都會恢復正常；主動與同學、朋友、老師等聯繫，也可以與他們分享自己對於人際關係的困擾和感受；及時與父母溝通，說出自己真實的想法，不要排斥他們的幫助，也不要將情緒發洩在他們身上。
Jackylian
壓抑這個東西必須正視起來，大多數人在家隔離14天都會有這種感覺，這其實是正常現象。你可以找些自己喜歡的事情來轉移注意力，放鬆心情，避免積鬱成疾。以下談幾點：
1. 適當鍛鍊能釋放人體多巴胺，趕跑壞情緒。我一週會抽空在跑步機上運動2、3次，每次大約40-50分鐘，血液循環加快，新陳代謝也旺盛了，運動後看著鏡中皮膚很好的自己，會有種莫名滿足感。沒有運動器材的，也可以在床上做瑜伽動作，跟著網上的教程，不需要勉強自己每個動作都到位，只要放鬆肌肉和心情即可。實在不行，做家務也是一種運動，看見整潔亮堂的家心情會好很多！
2. 吃美食能讓人立即獲得滿足和快樂。我在超市選購了一些食材，下午沒事的時候就自制美味下午茶，跟抖音學做蛋糕、做炒飯、海鮮麵等等。尤其是當人吃到巧克力或其他甜食後，會迅速恢復元氣，想抑鬱都很難。不願自己做吃的，可以附近超市買堆喜歡的零食，只要不放縱自己亂吃一通也完全沒問題。站在陽臺開窗戶通風的時候，看看樓下的春光和寥寥的行人，給自己的心情鬆鬆綁也不失為一種療愈。
3. 看經典電影、閱讀書籍、學習課程提升自我。我在隔離期間看了《囧媽》、《寄生蟲》、《流感》等影片，看完後感觸良多。同時閱讀了幾本塵封已久的書，還學習了知識付費課程。可以說是打開了很多工作之外的新世界，相信只要時刻保持一顆有求知慾的心，就一定不會覺得無聊。加上我要照顧家人，通常都感到時間不夠用，根本沒有時間壓抑。
4. 可以和家人朋友聊天、保持聯繫。全家坐在沙發上看一部電視劇，或是晚餐坐在一起邊吃飯邊聊天，這些都是拉近親人之間距離很好的方式。還可以和朋友通電話聊聊疫情期間都是怎麼過的，發現了什麼趣聞，上網找朋友傾訴、微信和同事溝通工作等等，都會讓你有參與感、獲得感，這對於保持心理健康至關重要。
最後希望大家在疫情期間都能保持正常的作息、良好的情緒和穩定的心態，相信我們離脫掉口罩，自由放飛的時間不遠啦，加油！
筠芷若藍
疫情期間，為響應國家號召，共抗疫情，大家都在家裡宅著。
但宅久了很容易出現各種各樣的情緒，如焦慮抑鬱等。
如何排解這些不良情緒，使我們宅的開心宅的快樂呢，給大家推薦一些小方法。
1.焦慮與恐懼
'察覺情緒，理解並接納情緒。
適當的焦慮，恐懼等負面情緒確實有助於我們提高對疫情的警惕，我們不用壓抑或或者否認負面情緒。
面對焦慮與恐懼，嘗試正向思維。
留意每日資訊，關注事實和數據，判斷自己的擔憂是否合理。以更長遠的角度瞭解問題的影響，保持對前景的盼望。多回憶每一次遇到危機你曾如何面對重新肯定自己應對困境的能力。
找到情緒宣洩口合理運動。
運動的好處在於幫助你減少精神上的緊張，增加心腦管機能，提高自信等。
2.懷疑疑病。
理性看待自己的身體反應。
不過度恐慌問自己，你擔心的問題實際存在嗎？發生的幾率大嗎？
關注如何應對，而不是情緒。
如果你的擔心可能發生，比如你身在疫區或疑似症狀，那麼可以使用自檢的方式客觀評估情況，學習如何防控。
減少因信息過載帶來的心理負擔。
關注官方信息，比如央視新聞，人民日報少看各種微信群，朋友圈流通的未經證實的謠言負面新聞，儘量控制每天接收有關信息的時間，不超過一小時。
3.悲傷抑鬱。
關注疫情之外的事情。
跟家人朋友聊一些與疫情無關的事情，最好是自己喜歡的事情。
尋找親友的支持。
主動傾訴不安全不開心都可以，溝通討論也能緩解情緒，並且家人朋友的鼓勵會讓你感到被支持和理解。
尋求專業幫助。
如果你仍然無法面對證實疫情帶來的影響，向專業人士求助，他們會幫助你恢復心理平衡，尋找安全感。
七月31895
疫情期間的壓抑，主要來自於人們對突發事件的措手不及。也是對這個症狀的瞭解不夠。同時，在平時的工作中也積壓了好多負面情緒。要解決這個問題
第一，把自己的時間合理安排
第二，相信自己的身體一定能夠度過難關的
第三，學會表達自己的不好情緒及想法，經常和家人互動自己的所思所想。
第四，養成寫日記的習慣
心理療愈
生活這麼不易，幹嘛總是讓自己不快樂？別鑽牛角尖。煩惱，扔掉扔掉扔掉！！！聽聽音樂，舒緩的純音樂，閉目養神。或勁爆的歌，嗨走鬱悶，盡情放鬆。和朋友聊聊天，談天說地，吹牛使你快樂，哈哈。
