“什麼時候能摘下口罩”已經暫時取代“今天吃什麼”，成為全國人民的每日一問。在還沒有摘下口罩、恢復正常生活之前，我們都要老老實實宅在家裡。
可是問題來了，宅家不是躺著看電視，就是趴著玩手機，無論姿勢多妖嬈，也離不開肩頸痠痛的“折磨”，就算是上網課、復工的朋友也難逃一劫。
這個話題還衝上了熱搜榜單，看來大家都有這個困擾。
不過，肩頸痠痛真不是小事，勞損了就很麻煩。
肩頸最沒安全感，容易受傷
身體過度勞累的第一反應就是肩頸痠痛。
肩頸相當於一個站在十字路口的小護衛，它連接著大腦和軀幹，時時刻刻維持著血液循環和神經信息傳遞。而且頸椎控制著8對神經，牽一髮就會動全身。
長時間伏案工作、坐姿不當、不運動、熬夜等都會導致肩頸出現痠痛，使肩頸部位的肌肉、肌腱無法放鬆，產生痙攣、僵硬的情況，影響血液循環，進而堆積乳酸和毒素，引起疼痛。
肩頸就像一個慢熱的孩子，一開始，它只是出現僵硬、不舒服的輕微症狀，如果不去注意它，它就會開始出現痠痛、頭昏腦漲、臉部浮腫、頸部鬆弛等，更嚴重地發展下去，就會發生病變——肩周炎、頸椎病。
別看頸部只佔了全身短短的一截，它卻被稱為“第二個大腦”。有研究發現，肩頸痠痛超過1年以上，大腦就會萎縮5%~11%！
小健，能出一套緩解肩頸痠痛的教程嗎？
當然有，馬上分享，一起宅家運動吧~
那該怎麼有效地緩解肩頸痠痛、及時止損呢？在屏幕前碼字的小健已經聽到了這個訴求，立馬安排！
“擊敗”肩頸痠痛，4個動作搞定！
出現肩頸痠痛的時候，隨便拍拍是沒有太大效果的。一起學學這套“肩頸舒緩操”，讓肩頸放鬆一下，好好休個假吧！
頸部運動
1、自由活動
這一個動作可以更好地活動頸椎，而且是頸部運動的基礎動作。只需要前後低頭、仰頭和左右旋轉頭部即可。
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2、極限運動
活動時，抬頭低頭（最大角度45°）、左右轉頭（最大角度80°）。左右旋轉時要緩慢，每個動作都做到最大限度，可以用手輕輕推一下，或者將右手搭在左肩上，把頭右轉至極限。每個動作保持3秒鐘後回正。
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3、肌肉對抗訓練
頸椎保持中立的狀態，疊合雙手，抵住前額，頭部儘量往下低，雙手往反方向推，兩個動作相互抗衡。
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雙手疊合放在頸後，頭部儘量往後推動，雙手往前輕輕推動，與頭部後伸對抗；
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把手掌放在頭部一側，頭部儘量往一側下壓，手掌則向反方向推，做抗衡的動作。
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肩背部運動
做肩背部運動時，記住“YTW”這一準則。
1、Y：將雙臂往上伸，仰頭，手掌相對維持一段時間；
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2、T：手放下來，使手掌向下形成一個T字形；
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3、W：手掌朝前往後伸，後伸肩關節，做類似擴胸的動作，儘可能往後伸，伸搭配極限維持一段時間。
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小貼士：循環做3~4次即可。
如果堅持做這一套“肩頸舒緩操”2周後，肩頸痠痛問題還沒有得到緩解，就要考慮就醫檢查，否則一拖就更難好了！
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