煙臺時刻3月12日訊 (融媒體記者姜青林 宋娜) 又到了“宅”家鍛鍊的時間。跟隨我們這麼多期節目練下來，各位觀眾也算是練家子了吧，那今天的節目中我們教您的的鍛鍊方式也會更加系統、更加專業。疫情不停，鍛鍊不止，跟隨我們的節目一起繼續“宅”家鍛鍊吧。
今天的節目中，我們的健身教練不僅會教各位觀眾肌肉鍛鍊的方法，還會教您在家燃脂的健身動作，以及緩解久坐之後腰痠背痛的方法，是不是很實用呢？
蜘蛛爬行是俯臥撐動作的一個變式，主要鍛鍊胸大肌和上肢力量，同時可以鍛鍊腰腹核心和腿部，適合喜歡增肌的人群。
那麼天天宅在家裡，各位朋友是不是還會對每天都在增粗的腰圍而發愁呢？沒關係，接下來我們的健身教練就給您帶來福音了。尤其是愛美的女性朋友，接下來的兩組動作絕對不容錯過。
演示教練：
中國健美協會獨立培訓師朱曉龍
瑜伽健身教練高新萍
今天的教學到這裡就要結束了。還坐在電視機前的您，趕緊來試試我們教練介紹的鳥狗式，這個動作可以有效地強化腰背部及臀部力量，特別適合宅在家裡久坐的你。
動起來，遠離腰痠背痛，身體倍兒棒，才能更好的抗擊疫情！
《青春修練手冊》健身操
演示教練：亞洲健美冠軍、煙臺市健美健身運動協會會長紀明麗
基本步伐：
並步+後踢
並步蹲+側點地
恰恰跳，側伸上伸
並步+左右扣拳上伸
弓步跳+後踢
跑跳+上伸側伸拍手
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