練習功效：
緩解腰椎壓力，改善腰椎間盤和腰肌勞損等腰部疾病，增強脊柱力量，恢復脊柱彈性。
建議練習週期：
建議每週練習，習練次數可根據自身身體情況調整。
適用人群：所有人群。
練習瑜伽注意事項：
1，在空腹的狀態或者飯後2小時之後練習瑜伽。
2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力拉扯身體。
3，除非個別體式另有說明，瑜伽使用鼻吸鼻呼，普拉提使用鼻吸口呼的呼吸方式。
4，全程儘量保持微收腹部，呼吸順暢，如出現頭昏無力應當及時停止練習，馬上休息。
5，如遇非自己承受範圍內的個別體式可做簡易版或者跳過，給身體一個循序漸進的過程。
6，孕婦、關節受過傷不能大幅度活動的人群禁止練習。
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