在練習瑜伽的初期，學會保護自己不受傷，是非常有必要的!
這也是每位瑜伽老師要告訴學員的第一件事：要練好瑜伽，首先要先學會保護自己！
很多伽人在練習中表示，只要涉及到跪立的體式，比如金剛跪、駱駝式、英雄坐等等體式，就會感覺到腳背超級僵硬，腳踝痛。
要麼做不了相關的體式，要麼做一下就感覺到特別的難受，怎麼辦？
腳踝的工作是轉動、彎曲、伸展，且具有一定的穩定性。
但平時穿的鞋子，特別是人字拖和高跟鞋會使腳處於不自然的狀態，腳部肌肉和骨骼無法活動，腳踝變得不穩定、容易受傷、產生疼痛。
同樣在練習時，如果腳部沒有得到放鬆，自然就會出現體式做不到的情況。
今天給大家推薦8個簡單的動作穩定腳踝、消除疼痛，花點時間放鬆緊張的腳踝吧！
動作-1
- 手杖式，雙腿併攏伸直，雙手體側撐地
- 繃腳背，前腳掌下壓地面，伸展腳踝前側
- 勾腳尖，蹬送腳跟，伸展腳踝後側
- 以上動作，重複8-10次
動作-2
- 手杖式，雙腿併攏伸直，雙手體側撐地
- 腳掌向內轉動，腳掌相貼
- 腳掌打開，蹬送腳跟
- 以上動作，重複8-10次
動作-3
- 雙腳、雙腿併攏，腳背、小腿貼地
- 臀部坐於腳跟，背部立直
- 雙手放於大腿上方
- 雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸
動作-4
- 雙腳、雙腿併攏，腳尖回勾點地
- 臀部坐於腳跟，背部立直
- 雙手放於大腿上方
- 雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸
動作-5
- 坐立，雙手體後撐地，右腿伸直
- 屈左膝，左腳放左臀旁
- 左小腿前側、左腳背貼地
- 大腿併攏，保持5-8輪呼吸換反側
動作-6
- 束角式，腳掌相貼，大腿外旋打開
- 左腿向後移到身後，保持屈膝
- 左腳跟靠近左臀，左腳背貼地
- 右手放臀後地面上，左手放右大腿
- 上身向右轉，保持5-8輪呼吸換反側
動作-7
- 山式，雙手胸前合十
- 雙腳一肩寬左右，腳尖外展
- 屈膝下蹲，臀部找地面或坐磚
- 背部延展向上，胸腔打開
- 手肘放膝內側，大腿外旋打開
- 雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸
現在很多人都存在腳踝僵硬的問題，容易受傷或者腳底無力，腿和腳的連接就不暢通，會導致經絡不通。
以上動作，堅持練習，釋放腳踝壓力，消除疼痛，在練習中保護自己~
當你堅持心中的執念，一切都會越來越好。所有的你曾經付出的努力，終有一日會加倍的回報給你 ！
記住：你有多努力，就有多美麗！
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