用户4828450678341
首先饮食上要控制量，不管是荤还是素，吃的太饱都可能互相转化。含糖量高的食物吃多了，也可能转变为血脂，高脂饮食也容易引起高血糖。因此，古人云，七分饱、三分寒还是很有道理的。
其次是要饮食清淡，太甜、太油腻的食物要少吃，多吃一些富含膳食纤维的食物。
增加运动量，运动少了，摄入的能量不能被尽快利用，就会囤积，增加胰岛负担以及肝脏的负担。
平时可以吃一点生山楂，山楂含有大量的黄酮类化合物，不要煮熟，煮熟之后，黄酮类化合物分解，就没有多大效果了。此外，山楂黄酮还能一定程度上改善胰岛素抵抗。但是不可吃太多，山楂吃多了会耗气，反倒引起消化不良。
健康之初
首先，如果是高血脂合并高血糖的话，想从饮食上进行调理，就需要知道该怎么吃？吃什么？什么不能吃？吃什么最好？小编整理了一份饮食原则，希望对您的朋友有帮助[送心]：
【高血脂合并高血糖饮食原则】
1、供给适量的碳水化合物。
通常，三大营养素中，碳水化合物应占每日摄入食物总热量的30%〜50%，在接受减重治疗的肥胖糖尿病患者中，每日碳水化合物摄入量推荐占总热量的45%左右。在糖尿病患者中，用果糖代替饮食中的蔗糖或淀粉，可降低餐后血糖反应。
2、每周吃两次鱼或者禽类食品。
蛋白质的摄入量，应占总热量的10%~20%，对肥胖的糖尿病患者，蛋白质含量＞20%总热量的饮食可降低食欲，增加饱腹感，30%的蛋白质比例，在维持减重和安全性方面更好。每月最多吃几次红肉，总量不超过7-9两(340到450克)，且尽量选用瘦肉。每周至少吃两次鱼，可给食用者提供大量健康的蛋白质。如金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼、鳊鱼富含对心脏有益的亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸)，有助于降低血液黏稠度和血压，提高有益的高密度脂蛋白的水平。
3、烹饪时用植物油(含不饱和脂肪酸)代替动物油(含饱和脂肪酸)。
脂肪占膳食总能量的最多35%，饱和脂肪酸只占不到7%~8%。烹调时不仅要用植物油代替动物油，也要代替人造黄油，尤其提倡用橄榄油。橄榄油作为食用油来烹饪、烘烤食品和调拌沙拉、蔬菜等，橄榄油富含不饱和脂肪酸，是非常健康的油脂。
4、以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子等。
蔬菜摄入量每天6-9份，一天要吃500克以上蔬菜，如西红柿、青椒、洋葱、胡萝卜、花菜、豆角、小青菜等。且蔬果常用作沙拉食用，这种烹饪方式能够最大限度的保存了蔬果中的营养。
5、对食物加工尽量简单，选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材。
蔬果常用作沙拉食用，这种烹饪方式能够最大限度的保存了蔬果中的营养，谷物也是更多选择少加工，更天然的粗粮，极大地保留了其中的营养物质，也可以避免微量元素和抗氧化成分的损失。
6、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，一周吃不多于7个鸡蛋。
每日适量吃奶制品，最好选用低脂或者脱脂的，如脱脂牛奶、脱脂酸奶、奶酪等。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高。蛋类包括各种烹饪方式(可以的话建议不多于4个)，不强调过多的吃蛋类。
7、多喝水，限制饮酒。
多饮水，才能利于体内的废物充分排除和血糖稀释，少量多次饮水，不要口渴才饮，每天饮水量1500-1700毫升。
血糖控制良好患者可以适量饮酒，每日饮酒1-2次不饮烈性酒，啤酒285-375毫升/次，葡萄酒100毫升/次，约含酒精10克，血糖水平不稳定或饮酒后出现血糖大幅波动者禁忌饮酒不要空腹饮酒，饮酒时需把饮酒中所含热量计入总热量中。
8、减少食盐摄入。
每日摄入盐量6-8g，糖尿病患者6g以内，糖尿病合并肾病患者2g，口味较重者建议选用低钠盐。少放酱油、味精、调味酱等。有些食物如腌肉、腊肉、奶酪、色拉酱和快餐食品等含有较多盐或钠离子，应少吃或不吃。
9、坚持少食多餐、定时定量进餐。
少量多餐既能保证营养充足，又可减轻胰腺负担，有利于控制好血糖。建议每日至少三餐，注射胰岛素者4-5餐为宜，可以预防低血糖发生。定时定量进餐，与药物作用、运动时间保持一致，使血糖不会波动太大。
10、讲究用餐方式
●进餐时，尽量不要有分散注意力的行为，如看电视、边吃边聊
●进食速度宜慢，讲究细嚼慢咽
●减少或避免去餐馆尤其是快餐店进餐
●不可随意加餐或加零食，注意无糖食品。
●多选择青菜等蔬菜，增加饱腹感
●不要用汤汁泡饭
11、把含有甾醇或植物固醇的食品纳入饮食中。
含有甾醇或植物固醇的食品包括特殊人造黄油、色拉酱料或自然状态下的蔬菜和水果。可以检查食物标签是否注明含有以上固醇，还有生产商把甾醇或植物固醇添加到橙汁、格兰诺拉麦片条和谷类食品里。每天食用25克大豆蛋白，可使低密度脂蛋白胆固醇降低5%-6%。
食物选择，推荐下图表格的食物
呵适健康
血脂血糖高可以多吃蔬菜（西红柿、黄瓜等），尽量不吃甜食和许多种水果，因为葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后将使血糖升高。南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等有降低血糖、调节血糖浓度的功能，适宜多吃。生活上要做到戒烟限酒，适量运动。
句话：管住嘴，迈开腿，心灵美。先做到以上三句话，然后密切监测血压。注意劳逸结合，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟,配合中药入茶饮护理，如罗布麻茶，对血压血脂血糖都有不错的调节功效。祝身体健康！
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高血脂、糖尿病这是属于三高有两了，一般三高患者的饮食调理，有很多方面是共通的，也是有共性的，比如说肥胖型的三高患者，在饮食调理方面，首先应该做到的就是控制食量，尽量减少摄入，加强消耗，把体重控制下来；在比如我们强调的适量多吃蔬菜水果，主食注意粗粮细粮搭配，适量的吃坚果，奶类注意营养均衡搭配，这些方面，都是三高患者值得注意的饮食调理，具体的可以参考“地中海饮食”，“DASH饮食（得舒饮食）”的一些方案，都挺好的。
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坚持低糖低脂饮食，少吃吃糕点类、面食（馒头、面条、油条、烙饼），大米、饮料、油炸食物等，每顿饭量不要过大，多吃蔬菜，适当杂粮，规律锻炼，戒酒，少熬夜，定期复查血脂、血糖。
蜗牛儿爱吃肉
三高中你有二高了。老了。要注意调理身体了。一、管住嘴迈开腿。二、口服降血糖和血脂的药物。三、心情愉快。
用户58154357113
生山查一天5–6个生吃，连服三个月，血脂自降。少油肉多素菜。
说古论今侠
吃素食，不吃糖。
手机用户10730625215
管住嘴，迈开腿，记住前提是管住嘴。
梅川库察
低脂低热量饮食。
