奮鬥小青年小明
很榮幸能回答你的問題。
如果只是小肚子有肉其他地方沒有的話，可能是你平時作息引起的。肚臍以上為上腹，肚臍以下為下腹。像我們平時久坐下腹肚子的肉就會多。平時我們可以利用空餘時間來多步行，儘量不要久坐，坐久了站起來動動，坐電梯也可以少做1，2層監督自己多運動。
有小肚子傳統練法往往是仰臥起坐或者仰臥抬腿，這些動作經常會鍛鍊不精準，往往會造成腰傷，得不償失，不推薦仰臥起坐來瘦小肚子。仰臥起坐是最傷腰部的；而仰臥抬腿，往上抬的時候是大腿發力，下腹用力感覺不明顯，往下抬的時候，腰部會拱起來，對腰造成傷害。往往這2個動作做完後，腹部沒感覺，腰都比較酸，所以這2個動作我都不推薦。
我推薦你用這個方法（因為腹肌是長在骨盆上的，不是長在腿上的，練腹的時候不用抬腿，為了避免大腿和腰過度地發力。）拿個抱枕放在大腿和小腿之間，小腿夾住，大腿儘可能的靠近腹部，呼氣的時候把骨盆往上卷，大概離開墊子2到3公分的時候就可以吸氣往下放，呼氣往上起吸氣往下放，注意不要憋氣。這個動作可以完全避免腿和腰用力（腿部已經彎曲用不上力，腰上的力提前被縮短也用不上力），所以受力最多的就是下腹部了~每組15~25個，做4組。這個動作要堅持做下去再有作用。
希望我的回答能幫助到您~祝你早日消滅小肚子
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