楼辣辣啦
在怀孕的时候孕妈妈忍受各种不适的妊娠反应，有人会告诉你生完孩子就好了，感觉生完孩子就解放了一样。其实不然，生完孩子以后新妈妈除了了要手忙脚乱的学习照顾宝宝以外，还需要解决产后肥胖身材走样的困扰。这个是因为在孕期和产后大幅度的营养摄取，而且运动相对较少。随着体内激素水平的变化，往往使新陈代谢减慢，无法及时的消除多余的能量和脂肪，从而导致身体肥胖，尤其是腹部，腰部造成身材走样。有人说生完孩子要在六个月内瘦下来，否则会瘦不下来。这种说法是不正确的，产后六个月是瘦身的黄金时期，但并不是说过了这个时期就瘦不下来，对于产后瘦身时间最好的是在6～12月之前。只要坚持，循序渐进，1～2年的时间都是可以的见到效果的。
科学的饮食。月子里饮食是新妈妈身体恢复和宝宝口粮的保证，也是防止身体多余能量和脂肪的堆积。
- 多选富含蛋白质的食物。每天需要补充90～95克的蛋白质。鸡，鱼，瘦肉和动物的肝脏都是优质的蛋白质来源。蛋类，牛奶和豆浆也是产后不可少的补养佳品。但这些不可摄取过量，否则不但不利于身体恢复，还会加重身体负担。像以前由于食物匮乏，产妇往往每天吃8～10个鸡蛋来补充营养，属于明显过量。按现在营养摄取条件，肉类，奶类的摄取都会有，每天吃1～2俩个鸡蛋就可以了。
- 多摄取含钙，铁等微量元素含量丰富的食物。哺乳期对钙铁锌等元素的需求量相对较大。这一方面是身体恢复的需要，也是要母乳喂养的需要，如果微量元素不足，有可能会影响到宝宝的生长发育。所以多吃一些含钙丰富的食物，如豆制品，牛奶等，多吃一些含铁丰富的食物如动物肝脏，鱼类等。
- 食物要多样化。每天食物的种类可能要三十种以上，这个看起来是很多，其实很容易达到。不要只吃精米白面，也需要吃一些小米，燕麦，玉米等粗粮杂粮，加上蔬菜，水果，坚果类食物，使营养互补。对新妈妈身体和哺乳才有利。防止肥胖并不是要戒除脂肪的摄取，也需要适当的脂肪，更有利于宝宝的脑部发育。
安全的产后运动。运动不仅能提高孕妈妈的身体素质，加快身体康复速度，也能保持身体肌肉的紧缩性，消耗多余能量和脂肪。
- 坐月子期间的运动。刚生完宝宝的新妈妈身体虚弱，所以需要坐月子来充分调理身体，帮助身体复原。但是，坐月子不是一味的卧床休息，一般在产后1～3天后就需要下地活动。先从站一站，走一走，然后多站一会，多走一会儿。循序渐进，慢慢的增大一些运动强度，增大活动量。根据身体恢复情况，月子后期可以做一些比较舒缓的运动，如瑜伽等。
- 出了月子以后的运动。这时候身体已经恢复，可以适当加大一些运动力度，增加运动量。可以采取散步，快走等方式。日常多走路，爬楼梯，做一些适当的家务劳动都是可以的。等到产后5个月的时候，可以有针对性的对熊，腰，腿部进行运动锻炼。到产后6个月的时候，这时候身体新陈代谢基本恢复正常，这时候可以采取游泳，跳健美操等加强运动强度，是瘦身的最好时机。
产后六个月内不是瘦身的唯一机会，只要坚持科学的饮食和运动，时间会给出答案。另外坚持母乳喂养也是产后瘦身一个好方法。俗话说奶水都是血变的。乳汁中的营养都是来源妈妈食物营养物质的转化。如果坚持母乳喂养，可以消耗掉很大一部分营养和能量。同时可也可以增强宝宝的体质，更有利于照顾。所以做好以上几个方面，大约需要6～12个月就会有良好的瘦身效果，如果效果不明显，除了要检查自己的减肥方法外，唯一的就是要坚持。
达令育儿
对于这个问题，我还是比较有感触的。我是2017年8月份怀孕，怀孕前体重130斤，到2018年5月，我生产时，体重已经到180斤了，整个孕期体重增长了50斤！但是，在我生完孩子1年以后，我的体重已经回到了110，比孕前还少了20斤。对于产后减肥这点，我的感触和经验，实在是太多了。真正有效的产后减肥方法到底有哪些？想必大家都迫切的想知道。
首先，请大家记住一点，不管形式如何，天底下所有健康有效的减肥方法遵循的原理只有一个，那就是能量守恒定律！不管哪种减肥途径和手段，万变不离其宗的原理，只有这一个。然后，另一点很重要的就是自律，通俗的来讲就是坚持，一旦开始就要一鼓作气完成计划，不达目的誓不罢休！
原理讲完了，根据能量守恒的定律来分析，我们想要减肥，只能是“管住嘴加迈开腿”，没有别的投机取巧的方法，健康减肥只要这一条路可走。坚定信念以后，下边就要落实到行动上来了。在此，结合原理，给大家讲述一下我减肥征程的几大要点
。第一要点:管住嘴
减肥不谈“吃”，那简直就是开玩笑。有一颗吃货的心是我们减肥道路上最大的阻碍。如果你想说你管不住嘴，那下边的东西也没必要继续再看了，因为这一点就注定了你的减肥计划不可能成功。还是要说的就是“能量守恒定律”，想要减肥，首先要保证每日摄入的能量不要太高，而且要尽可能的控制在一定范围内。需要特别申明的一点，“少摄入”并不是意味着要绝食，我们需要做的就是改变饮食结构，清淡饮食，总结一句口号就是“少面、少油、少盐、少甜”，这点非常关键。还有一点就是积少成多，热量再低的食物，也要控制量，每餐做到7分饱，这也是非常非常关键的！
第二要点:迈开腿
讲到第二点，还是要重复一下我们的“能量守恒定律”，如果第一要点可以达标完成的前提下，再结合上第二点，“摄入少，消耗多”，此时，你不掉肉谁掉肉，这样还不瘦的话简直就是没天理了！“迈开腿”讲的就是要多运动，多消耗。当然，每个人运动的方式可以不一样，要根据自己的情况定制属于自己的运动计划。
第三要点:做好记录
这一点也非常重要，当人们有付出时，往往都非常急迫的想得到回报，而且希望这个回报越早越好，这是人的本性，每个人都这样，没有特例。所以，每天都要秤体重，做好体重记录，坚持对比。三天五天以后，你就会看到成效，此时，你的意念会更加的坚定。思想决定行动，思想愈发坚定，接下来的行动就愈发简单。
第四要点:相互监督
产后减肥是一场苦修，一个人去走这条路是非常孤独和煎熬的，如果能有个同行的老友相伴，一起走向健康和美丽，何乐而不为！
第五要点:自找压力想要减肥，就要学会给自己找点动力，有了动力，才有心付诸行动。
第六要点：欺骗餐
什么叫“欺骗餐”呢，百度百科上对它是如此定义的：“欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。”
第七要点:相信自己，坚定信念
从我决定减肥的那一刻起，我就知道自己肯定可以一次成功。不是小编自信心爆棚哈，而是在我的人生理念里，少吃几口饭，多走几步路，真的只是一点小事。我唯一所需要做的就是坚持下去，量变到质变，蜕变的一天总会到来。
第八要点：不得不说的减肥副作用
提到减肥，不能逃避的一点就是副作用。但是我想说的是：“少吃多动”的减肥方式副作用真的挺小，不能说一点没有，最起码在我身上副作用并不明显，也许人和人的体质不一样。减肥带给我的唯一副作用就是偶尔会轻微低血糖，但是这个现象只是持续了很短暂的几个月就逐渐消失了。
第九要点：关于反弹
关于减肥，很多人特别关注的一点就是会不会反弹。我想说的是，靠一些减肥药物脱水去重的减肥方式，一定会反弹。但是，改变饮食结构加运动，这种方式，反弹的概率就要小很多。以我个人的经验来看，从去年5月份减肥成功到现在差不多一年的时间了，我的体重偶尔会反弹几斤，但是稍微再按照老套路控制一下，很快就会再减下去。减肥的方法和心得掌握了以后，减几斤肉而已，对我来说，实在是太简单了。还有一点就是，人的习惯一旦养成是很难去改变的，之前喜好重油重口味的饮食，突然让你清淡起来，你会受不了。同理，坚持一段时间的清淡饮食以后，再让你大鱼大肉的胡吃海喝，你也会受不了。所以，不要怕反弹，只要你减下来了，你是不会允许自己再胖回去的，相信我，这种感觉只有减肥成功以后才能切身感受到，再华丽的语言也形容不了。
一安妈妈说育儿
我是生完孩子一周就恢复了。但是，但是，哺乳期又蹭蹭蹭长胖了，因为喂奶的妈妈消耗大啊，一天到晚饿饿饿啊，每顿饭两碗，每天半夜还是饿饿饿。不要说我是孕期撑大了肠胃，我在孕期食量控制得非常好，没有加餐也没有多吃，体重也控制的很好，所以生完孩子几天就恢复体重了。万万没想到啊，躲得过孕期躲不过哺乳期啊！宝宝胖，食量大，我一边喂奶一边饿得不行！我试过晚餐吃三碗饭，可是半夜喂奶还是饿，一边饿得不行，孩子还在不停地嘬奶，感觉是在吸血似的，你说我该咋办？
面面
生孩子时的疼痛，对女人来说并不可怕，可怕的是，生完孩子后，女人的身材再也回不去。
身边有很多新手妈妈，刚生完孩子就开始实施瘦身计划。束腹、缩食、运动…结果却不尽如人意，腰上的肉妥妥的还在，腹部上的游泳圈也没取走。这时候如果听到有另外一个新手妈妈说，减肥很容易啊，哈哈，我在产后六个月之内完全恢复，今天给大家分享一下。先说说我的生产经历及症状
1.孕7周B超长长的像个茄子
2. 4个月之后的孕检差不多每次中性粒细胞比率偏高，中性细胞数偏高，
3.尿PH值酸碱度一直8.0偏高
7个月住院两次PH值又变成了6.5和6.0
4.唐氏筛查AFP值0.8，HCG值0.35
5.前四个月孕反严重，完全不能闻油烟味，孕吐有时候严重得甚至吐得胃出血！整个孕期无辣不欢，辣椒拌饭才能吃得下！
6.双顶径减股骨长一直小于20，胎心率135-145左右！
7.9个月之后肚脐眼开始凸出
8.皮肤没有变好也没有变差，37周之后斑点居然出现在鼻子上
9.6个月之后才显怀，之前都看不出怀宝宝
10.非常上怀，直到生都没有感觉入盆往下的感觉
11.孕8个月之前肚子很秀气，很尖，孕9月后明显变圆了
12.宝宝胎动频繁，孕39周都还特别活跃，进入孕晚期以后，每天晚上11点到2点基本上不能睡，差不多15分钟跑一次厕所
讲讲我的产程经历！
12日的预产期，32周就已经是头位，但是孕38+5去产检都还没有入盆，于是各种祈祷，发动前一天也就是7日爬了一万多步楼梯，还把家里大扫除了一番！10月8日凌晨4点半，突然感觉一股暖流，心想漏尿这么严重？然后动了一下脚，又一股暖流，感觉推醒老公，幸亏之前早早准备好了待产包，上车也是老公抱着上去，因为羊水流得实在太多，到达医院5点，然后内检未开指，胎监一切正常，7点B超显示宝宝大概6.8-7斤，羊水还是很稳定，足够多！7点半开始明显有规律宫缩，
5分钟一次，一次20秒左右！到了11点宫缩3分钟一次，一次25-30秒左右，内检未开指，医生说宫缩强度不够所以开指慢，于是11点上缩宫素，加强宫缩，从11点到一点半，疼得不行，腰都快断了的感觉，一直嚷嚷着医生查看开指情况快点上无痛，终于2点钟开了2公分上了无痛！瞬间感觉无痛太美好了！下午5点半内检开了5指，开始发烧，到38度，9点还是5指，那个时候已经不能自主排尿，插了尿管，结果医生说我有大便感再叫她们，就一直没给我内检，直到1点半交接班内检才说已经全开了，这才推我进产房！因为是晚上，只有一个接生护士，居然还是我家亲戚，
然后一直一直鼓励我，因为开指时间，破水时间都已经到了临界值，医生都说要时刻准备好刨腹产了，接生护士亲戚一直在争取，终于在最后半小时顺利生下了我家佩奇宝宝！侧切不到一厘米，缝针时又上了麻药！宝宝5.6斤，之前B超估算快到7斤了，幸亏宝宝给力，不然肯定得剖腹产了！生产经历就这样，生完宝宝得亏恢复不错。最后给大家说说我是如何恢复的以及要注意的
1.喂母乳。妈妈喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡的热量。喂母乳期间，妈妈本人就算是吃了营养以及卡路里较高的食品，也很容易随母乳喂给了宝宝，自身不用担心发胖的问题。在喂母乳时，和宝宝也可以有更多互动，简直一举两得！
2.健康饮食。少糖、低盐、少油、荤素搭配很重要，且注意——质量比数量重要。讲过间歇性饮食后，很多人来问我，不吃东西会不会营养不良，经期能不能间歇性饮食。其实不管你是平日里的健康饮食还是产后饮食，吃得多不代表营养，吃得少也不意味着营养不良。如果只是汉堡加薯条，炸鸡配奶茶，量再大身体都感受不到营养，不如精致的轻食来得适合身体。再说回来，传统月子膳食一般都偏油腻，因为老人觉得大鱼大肉能促进乳汁分泌，且让乳汁有营养。新手妈妈如果想离瘦身近一点，大鱼大肉和大补的食物只能适量吃。
3.产后收复
很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，
好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多
这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
4.睡眠
睡眠时间减少会导致激素改变，食欲增加。增加基础代谢那节课也提到睡眠能提升基础代谢率。因此，要解决产后腹部松弛问题，恢复健康窈窕，新妈妈除了饮食均衡、适量锻炼，还需要补充睡眠，尽量做到每天多睡两个小时。新妈妈晚上需要好好休息，为改善睡眠质量，睡觉带眼罩增加体内褪黑素分泌是好方法。如果晚上需照顾宝宝，尝试夫妻换班制或者将自己的睡眠补充放在午睡时间。
用户7248977854269
我觉得这种言论特别坑，我是顺产纯母乳，一开始很相信这个言论，心里特别着急，可生产完身体比较虚，又一个人带孩子，大概四个月左右身体才真正的恢复，剩下两个月带孩子根本没有时间锻炼，就只剩焦虑了，所以不要太信，别给自己那么大压力，对自己好点，对宝宝负责就行了
雪花上的水珠映着月
是有这么一个说法，因为产后6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪。所以，6个月内，妈妈只要坚持母乳喂养，不暴饮暴食，结合适当的运动，大部分妈妈都会成功瘦身。
但也不是说6个月就瘦不下来，身上的肉肉是一口一口吃饭长起来，个人体质不同，有所差异，瘦身也得一步步减下去。
产后半年是减肥的黄金时期。如果产后半年内没有恢复身材的话，以后瘦下来就更需要更多的努力。
谈谈产后如何瘦身？
- 坐月子不要减肥
生完宝宝后妈妈元气大伤，需要休养一段时间。怀孕10个月加上分娩时带来的巨大损害，新妈妈不要急于减肥，不利于身体的恢复。
- 产后减脂求稳不求快
产褥期过后，如果复查无异常，新妈妈可以开始进行一些幅度较为和缓的运动。建议选择非承重性较不具有压力的有氧活动，比如每天坚持散步就非常有利于减肥。
随着时间的推移，妈妈可以增加运动量。一般来说，产后3个月之后，如果身体没有异常，那就可以恢复到孕前的运动水平。
对于剖宫产的妈妈，在剖宫产伤口愈合前，大约产后3个月内， 任何对剖宫产伤口可能造成牵拉或压迫的活动都要避免。
如果在月子期间减肥容易落下了难以复原的月子病。一定要好好坐月子，将身体养好了。所以快速瘦身，真的很伤身体，不是好事。
- 合理膳食均衡营养
哺乳期的妈妈要合理膳食、均衡营养，讲究营养均衡。并不是只有大鱼大肉才能补充营养，只吃对的东西，拒绝高热量食物，正常饮食就可以。
- 哺乳期不能服用减肥药
如果妈妈在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达宝宝体内，会对宝宝的身体发育有影响，相信大家都懂的。
结语
产后瘦身的速度因人而异，同样是母乳喂养，有些人生了宝宝之后很快便恢复到了孕前的身材。而有些妈妈费了九牛二虎之力，也没瘦多少。除了饮食和运动的因素外，身材的恢复和个人体质也有很大的关系。
饼干育儿
生完孩子出了月子，就瘦到孕前体重了。现在宝宝6个月，体重还是和孕前一样，就是两边腰上多了一圈赘肉，咳，估计就这样了
走乂890
哺乳期结束后吧，一般半年到一年时间就瘦下来了
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/dc19338b462048baa58f608230508724\
mei子和俊俊
以我经历来说是错的，我生完小儿子，到一岁多之前还是一百斤左右，最近降到80几斤，我觉得脾胃虚的时候不容易瘦，好了就容易瘦了
松下雾
恢复期内如果能够买一套适合自己的朔身衣，再加上合理的饮食锻炼，效果会更好。\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1080, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/18e0ca904e4148deb43d3c9efa5d3e57\
