琛宝妈咪爱
预防产后抑郁，我们需要首先来了解下是什么引起的产后抑郁。一是身体上的激素在作怪。生孩子激素水平有变化，必然引起心理波动。二是心理上承受不了爱的转移。忽然多了一个孩子，大家把孕期对自己的那些爱几乎都转移给了孩子。再与身体痛苦交织在一起，就很容易产后抑郁。
我们明白了这两点，再去寻找预防对策，就很容易了。
对于身体方面，如果家庭条件允许，尽量把一切能够分担出去的，都交给专业的人来护理，对宝宝，对自己。这样也让家人都能够轻松一些。
对于心理方面的纠结，可以多多的交流。以我的经历，月子里，是妈妈来照顾的，每天聊不完的话题，所以心理上很放松。但是最期待的还是和老公也能够多交流交流，这个时期，应该鼓励老公，多参与照顾宝宝，即使有月嫂，也要老公学习，月嫂走以后，尽量不要和老公分居，也让他感受下夜里的辛苦。这样也有助于体谅产妇的心情。
让老公多参与，和老公多交流，如果可以，出了月子，可以增加点户外时间。记得那时候，老公带我逛街，就让我心情立马好了很多。有什么想法一定要说出来，不要憋着。
如果这些方法还不行，真遇到了产后抑郁，那么还是要及时就医，寻求专业医生的帮助。产后抑郁很普遍，不要有心理负担。
花花亲子阅读
你好，很高兴为你回答问题。
我2018年10月生的宝宝。也差点得了产后抑郁，我来分享一下我的个人经验哦。
首先，产后抑郁是我们不可预控的，是生完宝宝身体激素突然变动造成的心情抑郁。所以要预防的话，就是要提前在生宝宝之前跟自己老公、家人做好协商，让他们知道这个事情，希望在你产后的时候尽量顾着你的心情，多帮帮你。
第二，心态要调整好，要告诉自己，都经历生产之痛了，还怕什么呢，妈妈是孩子的女超人，我们要坚强，所在意的事情都是小事情，没什么过不去的。
第三，饮食上可以改变心情，我之前学的营养学，吃点甜品、香蕉之类会为你身体分泌开心的激素，俗话说的好，唯有美食与爱不可辜负，有宝宝的爱了，还会差美食的吗？
第四，生了宝宝，也要保持自己的形象，打扮自己，注意身材，做一个辣妈很酷哦！
让我们都加油吧，有个优秀的妈妈。
发一张宝宝的小手，糯米般的软糯。
烦恼的猴子哥
我在2015年7月份生了家里的老大，当时我和我老公刚大学毕业不到2年，我老公还在创业，生完老大后，做完月子，我母亲就回去山西，那个时候，天天一个人在家带娃，拉肚子了都还要带着娃，我们家老大是那种只要放到床上就立刻醒来的那种娃，心里还想着要给老公做他喜欢吃的饭菜，我是外地媳妇，也没有什么亲戚朋友，那个时候真的是抑郁，有一次，我做饭，孩子从床上掉下来，我吓得打电话给我爸大哭了一场，再后来，我就和我老公说，每天要给我一个小时属于自己的时间，不用带娃，完全属于自己的时间，打那以后，每天我要么早上去跑步，要么晚上下楼，去喝个饮料，逛逛街，就这样才慢慢好了许多！
壹壹de妈咪
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
首先我们来了解一下什么是产后忧郁症。
母体在孕期为了保证胎儿正常成长会分泌很多荷尔蒙，但是在产后 72 小时内就会消失，换成了促进母乳分泌的其他荷尔蒙。如此剧烈的变化就容易导致产妇的不安，引发诸如头疼、忧郁、失眠、掉发快、手足无措等症状，这些就形成了“产后忧郁症”。
那么我们要怎样预防或者说面对产后忧郁症呢？产后忧郁症是不健康的表现，所以我们要变得健康，一切有益于妈妈健康的也有益于宝宝。当妈妈身体健康并对此感到满意，那么她对自己、对母乳喂养、对教养孩子也都会感觉更好。同时，改善生活方式和生活态度也能让妈妈更容易照顾好自己和宝宝。
我简单的总结了以下四点:
1.生活方式
总结一下自己的生活方式，去掉那些会影响母乳喂养和教养孩子的事情。远离那些对你教养孩子的方式指手画脚的人（至少在与他们谈话时避免谈到教养孩子的话题）。
避免耗能过多，减少不必要的室内外活动和工作。例如，如果工作需要你大吃大喝，让你没有精力照顾宝宝，就需要做些改变。
通过各种方式学会放松：听音乐、祈祷或冥想、读书看报，享受一个人或与丈夫在一起的宁静时光。多开怀大笑，读有趣的书，看喜剧电影都能帮你感觉生活的美好。
2.适当运动
有规律的适量运动能够使妈妈保持体重，帮妈妈减压。运动还能帮助你实现其他三要素所要求的改变。
3.改变态度
不但要摆脱身上多余的脂肪，还要改变心里那些影响母乳喂养和教养孩子的错误态度。妈妈无法控制所有的状况，但可以控制自己对各种状况的态度和反应。
在哺乳中遇到困难时，不要沉溺其中，要积极寻求帮助、解决问题。不要浪费精力操心生活中鸡毛蒜皮的小事，将注意力集中在重要的事情上，在自己努力的同时，也要寻求支持和帮助。
记住，妈妈正在做的事，世上无人能取代——用自己的乳汁哺育宝宝。
4.补充营养
哺乳妈妈饮食需要热量适中、营养密度高，要吃大量的新鲜水果和蔬菜，以及全谷类食物。合理的饮食令你保持健康，更好地应对生活的压力。
西尔斯医生提出的健康生活四要素计划利用了协同增效的原理，当四个方面均运作良好时，总体效果将大于各个方面效果的总和——就像1+1+1+1等于5甚至等于10 ！
一旦妈妈尝试了这个四要素计划，它就会拥有自发性，会感觉良好，并且会尽力保持这种感觉。
产后抑郁和过度疲劳是哺乳妈妈最常见的两个问题，会破坏母乳喂养，导致提前断奶，而四要素计划能够增强体质、改善情绪，避免这些问题，让妈妈和宝宝更健康、快乐。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
最后愿每位伟大的母亲都能健康快乐！记住妳们是最棒的！
小余儿112
产后抑郁，是可以预防的。
每每听到某某家庭，一个妈妈产后抑郁，我都觉得是非常可惜！我们应该应该重视起来，为产后的妈妈，提供一个环境，让妈妈安全幸福度过产后的日子。
怎样避免产后抑郁的发生，是每个女性，每个爱她的男人，爱自己后代的长辈，都应该关心的话题。这不是一个妈妈的事，这是全家的事。我们社会也应该把这种当做美德，共识。
最新统计表明：10%～20% 的女性会发生产后抑郁症（也就是说，大约 10 个产妇中，至少有 1 个会得此病），50%～80% 会出现产后抑郁的情绪。
抑郁情绪和抑郁症还有区别，抑郁情绪可以转为抑郁症，抑郁症有抑郁情绪。产后抑郁一般包括产后抑郁症和抑郁情绪，一边多指的是产后抑郁症。当然抑郁情绪的，预防抑郁症的对预防抑郁情绪的一样有效。
产后抑郁症：达到了疾病的诊断标准，是病，得治；
产后抑郁情绪：是一种情绪，一种状态，需要预防其进展。
如果产后抑郁，对孩子，对妈妈都是不好的，所以我们要避免，好在我们可以预防。
预防可以从一般性抑郁症产生原因上开始！
为何会患抑郁症？主要有三方面因素：
- 生物学因素：脑内相关神经递质（如5-羟色胺）减少；
- 社会心理因素：与既往的心理创伤、现实工作与生活压力大、当下人际关系紧张或负性生活事件密切相关；
- 遗传因素：家族中有抑郁症或精神疾病的遗传史；
而产后抑郁，遗传因素基本可以排除，主要是生物学和社会心理因素。
生物学因素，生产后的女性雌激素和孕激素水平急剧下降，从而影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化，致使大脑的功能紊乱，对外界的适应能力下降。
这方面，我们要知道，这是个常识，要理解。妇幼保健院医生也会提提示和护理，个人可以不要担心，不用特别预防，正常生活就可以。
这里主要谈社会心理因素。因为怀孕后，第一工作要停，生孩子，不能正常上班。第二家庭关系，孩子到来，家庭关系的变化，家人心理动力的变化。这都会影响一个产后妈妈的心情，可能导致抑郁。
怎么预防产后抑郁？
第一：产前计划，工作和经济安排，安心生育，无后顾之忧。
生育孩子，前后几个月不能正常工作，我们要对当前的工作做安排，生孩子又工作最后都没搞好，就会有负面情绪，所以提前做安排。生物孩子之后的工作呢？有这忙担心的也可以提前考虑下。
另外，生育孩子要花钱，自己是否已经做了经济安排。有了良好经济条件，产后就没有这些担忧。
第二：家庭关系和谐
自己与老公夫妻关系如何，婆媳关系如何？
很多产后抑郁症就是由于老公是妈宝男，婆婆控制欲强，自己在家里没有安全感，幸福感，产后在关系恶化。这样就容易造成抑郁症。如果关系良好，有老公的爱，婆婆的关心，那么产后就没事。
第三：产后最初照顾自己，最好找亲妈，不要婆婆。
心理学研究表面，人对气味敏感，气味又对情绪有关。中国公安大学心理学李玫瑾教授说聪明的老公会叫岳母来照顾妻子，因为他们气味相同。而婆婆与妻子就不会了，容易产生冲突。
第四：自己心理调节，适应新角色。
产妇也要调整自己的心态，多看自己的优点，多看事物好的一面，不要把生儿育女想得过分艰巨。
想想自己要做妈妈了，要适应这个角色。
相信自己可以照顾好宝宝！
如果你爱你的宝宝，他就已经有了一个好的开始，你也就开始做妈妈了。
平凡的妈妈都可以开启并坚持这项惊人的任务，为小婴儿一点一滴地介绍这个世界，不是因为妈妈有多聪明，哲学家才需要聪明，而仅仅是因为妈妈深爱她的宝宝，并愿意为他付出一切。
——心理学家唐纳德·温尼科特
第五：丢掉陋习，坐月子也心情舒畅！
“坐月子”要摒弃一些不科学的观念，比如月子里不能刷牙、洗澡，不能出门，不要看电视等等，这些都不利于产妇放松心情、稳定情绪。
产后抑郁怎么办？
我们虽然有预防，但是还是要警惕，不怕一万就怕万一。目前我国产后抑郁症的发生率为17%，也就是每出生100个新生儿，就有17位妈妈患上产后抑郁症......
荣升新手妈妈，不管是自己本身还是身边家人都要警惕10个症状。
- 情绪低落、不开心
- 明显缺乏兴趣或愉悦；
- 烦躁、担心、压抑
- 体重显著下降或者增加；
- 失眠或者睡眠过度；
- 精神运动性兴奋或阻滞；
- 疲劳或乏力；
- 遇事皆感毫无意义或自罪感；
- 思维力减退或注意力涣散；
- 反复出现死亡或自杀的想法。
如果出现这些情况，需要及时调整，感觉困难可到医院心理科确诊。医生会根据你的情况提供适合你的治疗方案。
3招摆脱产后抑郁：心理治疗、药物治疗、住院治疗。
最重的就要住院治疗，不仅要配合心理治疗和药物治疗，还要住院治疗。不过这比较少！
重如有严重的自杀行为，药物治疗是必要的，且药物治疗的效果是很好的，经过治疗，抑郁症是可以彻底缓解的，预后良好。
一般就是心理治疗，家庭治疗。你可以预约心理咨询师，为自己做心理咨询。为了自己，为了宝宝，这都是值得的！心理治疗及时，就不用吃药，不用住院治疗。
心理学家的呼吁
养育孩子不是一个妈妈的事！如果妈妈为家庭生育孩子，把自己搞抑郁了，这家人要反思。
这是很悲剧的事情，所以要避免！孩子的妈都成抑郁了，男的好意思？这种男的用心理学家武志红话说，就是巨婴，心理发展水平在婴儿阶段。
而且还会给小孩造成童年心理创伤。所以产后，不仅关心孩子，还要关心孩子的妈妈。家庭关系和谐，夫妻关系亲密，孩子就有了良好的原生家庭。
而原生家庭，是人一生的幸福源头。
心理学家阿德勒说：幸运的人一生都在被童年治愈,不幸的人一生都在治愈童年。
育儿是门爱的学问，我们如何做好自己？
我们应该给妈妈最大的支持！通过上文，我们知道做妈妈是一项伟大又艰巨的事情。
生产后女性是比较脆弱的，此时家人的陪伴支持关心是非常重要的。
提醒各位宝爸，一位女性，曾经离死亡那么近，只为诞下你们爱的结晶，光这一点就值得被宠爱，被呵护
！也正是因为这个女人，让你做了父亲！
产妇增加自信！家庭成员要明白，做产妇的支持者。
英国心理学家、精神分析大师、儿科学家温尼科特说：
“我希望大家能够注意到，平凡的好妈妈在丈夫的帮助下，在最初的这段时间里，仅仅是为小婴儿全心全意的付出，这就是对个人和社会做出了很多伟大的贡献。难道不是吗？妈妈的这份平凡的付出和贡献恰恰是因为太伟大了而没有被充分充分认识到。假如我们公认的妈妈的这份伟大成就，那么每一个心智健全的人、每一个看重这个世界、也觉得自己是这个世界一员的人，每一个开心快乐的人，都欠一个女人一份天大的恩情。说起来，在襁褓初期，当我们对依赖怀毫无决策的时候，我们就已经绝对地依赖着妈妈了。”
温尼科特一生中接待和治疗过近6万个母婴家庭。当我看到他这句话时，非常有感触，想起自己的父母、周围的父母，他们都是平凡而伟大。希望我的回答能为您排忧解难。向你们致敬！
总之：产后抑郁是可以预防的。我提到了不少预防方法，每个人也可以根据自己情况选择适合自己的。育儿是一项目伟大的事情，家人应该给妈妈足够的支持，避免产后抑郁！一家人一起努力，这是很好的育儿。我就介绍这么多，感兴趣还可以看相关的书籍，文章，咨询专业人士。方法太多了，我们要对自己有信心。再对育儿的妈妈致敬。愿快乐育儿，做幸福妈妈。
我是 ，精神分析俗人，以精神分析为终生事业，在心理咨询的道路上行走了10年时光。如果您育儿，精神分析就是育儿学，可以阅读精神分析原著，特别是弗洛伊德原著、温尼科特的《妈妈的心灵课》《婴儿与母亲》。
解忧心理医生
第一，创造安静，舒适的环境。
第二，做好当母亲的准备，及如何母乳喂养。
第三，要有良好的家庭环境。
海南四姐聊刮痧与养生
大家好，我是母婴健康管理煜颖老师，专注母婴健康管理。
很高兴为大家来回答这个问题。
关于产后抑郁的问题，我们可以以下几个方面来预防。
1、保证健康的饮食和水，以及充足的睡眠
很多产后情绪问题其实是由于生理上的改变引起的，睡眠不足，产后体虚，荷尔蒙分泌失衡，都是可能成为情绪波动和认知问题的原因。因此在这个期间要尽可能多的休息，保证睡眠质量。搭配合理营养的膳食，多喝水。
2、多于家人沟通，表达自己真实想法
家人在这期间也要互相理解协作，多多呵护宝妈，让宝妈处在和谐美好的家庭氛围中，会大大避免产后抑郁的发生。
3、做好角色的转换
宝宝的出生，孩子的需求开始占据主导，这对很多宝妈宝爸来说是很大的一个转变。
4、不要忘了自己的爱好
在照顾好宝宝的同时，留出一点时间，做一些自己的爱好，舒缓心情的事情。听听喜欢音乐，读书，学习感兴趣的领域，找好友聊天，分享育儿经验等等。
希望以上的分享能对您和您的家人有所帮助。
煜颖老师：国家健康管理师、国家高级产后修复师、国家育婴早教师、高级脏腑推拿师、高级母婴护理师、高级小儿推拿师、高级无痛催乳师、高级育婴早教师
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母婴健康管理煜颖老师
当身体状况和周围环境发生了巨大改变，超出了正常人所能处理的范围，就会大概率导致抑郁。
通俗点说，就是转变太大，大脑部分“死机”了，不能理智地处理面对的情况。
产后抑郁需要产前预防。
1、建立对产后可能出现的各种状况的心理预警。
生产中，需要暴露下体，而且可能出现各种让人羞耻的状况：比如大小便失禁，比如需要毫无形象地哭嚎、哀求，比如可能有驱之不去的骨头断裂般的疼痛。基本可以说是毫无尊严了。
产后，会有一段时间大小便不能自理，需要他人帮忙擦拭下体，喂奶的时候很有可能被围观。
作为人的尊严丧失殆尽。每每会想，都会愤怒到想要毁灭世界。却又浑身虚弱，无能为力。
而且，这段记忆，刻骨铭心，想忘也忘不掉。
自尊心很强，平日里很害羞的产妇，尤其容易在这种时候抑郁。
而且，平日里很信赖的丈夫、其他亲人，可能会表现得不如人意，甚至非常不如人意。
孩子会哭闹不止，还可能会出现各种疾病。
月子里，会很吵。你产后的大脑昏昏沉沉，本来就很难想清楚事情，周围的人又七嘴八舌，根本不给你一个人呆着理清思路的机会。问题累积，容易爆炸。
这些情况，无法避免，只能提前做心理建设。做一些心理建设，对即将到来的磨难有最起码的心理准备，可以大大降低产后抑郁的概率。 尤其是面子薄的人，尤其要先锻炼自己的厚脸皮。
2、建立对产后各种状况的应对机制。
产后，产妇的身体可能出现什么问题，如何应对；
产妇的心理可能出什么问题，谁来开导，可以向谁倾诉；
每天要进行的主要活动是什么，可以列个表格；
可能会有谁来看望，希不希望别人来看望；
每天吃几餐，谁做饭，做什么饭；
白天谁看孩子，晚上谁看孩子；
喂奶还是喝母乳，如果没奶怎么办，喝奶粉的话，喝什么奶粉；
孩子都用哪些东西，用什么牌子的；
孩子的各个阶段的各项指标，多少算正常；
产妇如何开始慢慢恢复身体，什么时候开始锻炼；
产妇如何开始慢慢恢复头脑，可以选择看书，听音乐，听评书，还是其他（只单纯地照看孩子真的会变傻）？
产妇之前有工作吗？何时可以开始慢慢接触工作内容，以有助于产假结束后快速回归工作岗位？
……
提前规划的越细致，了解的知识越多，应急方案越多，产后就越从容，就越不容易得产后抑郁。
魏智雅
这个问题对于我这个天生开朗乐观的人来说根本不知道是啥感觉，之所以有产后抑郁的问题我感觉主要取诀于自己的丈夫和家庭，再就是要改变自己的性格，尽量发现不开心事的闪光点，还有一点产后抑郁的大部分都是家庭条件好的，条件不好的气谁还去想这些简直是闲的慌没事找事
烟霞生富贵
产后抑郁症，初期只是负面情绪较多，家人及时的发现并给予更多的关心和理解，一般会自愈的，尤其是老公的关心、支持和理解特别主要；只有严重的需要进一步对症治疗，一般及早发现结合心理治疗和药物治疗几周后会自行康复；只有那些没有及时治疗的产后抑郁症会持续很久，因此建议发现异常及时的治疗控制为宜。产后抑郁症的预防方法包括：妊娠期克服妊娠反应造成的不适，通过正常产检消除胎儿是否发育正常的恐惧心理；了解分娩过程，使其对分娩有信心；保持心情愉快，给予足够营养；改善夫妻关系，改善家庭生活环境。 产后抑郁的护理方法有：家庭和睦及做好心理护理；动员丈夫及其亲朋好友积极配合；观察患者的情绪、行为等，防止出走；坚持用药，保证充足的睡眠，增加营养。
