大家好，我是楊梓，一直致力於媽媽的產後身材恢復和管理。
楊梓
美國 BBE 全體系認證教練
美國 Fusion Pilates 孕期及產後認證教練
最近特殊時期，我收到很多媽媽留言：
在家待著吃吃睡睡，都胖了，也不敢出門，怎麼辦......
每天稱體重比量體溫還勤快，越稱越焦慮。
生完娃肚子瘦不下來，想自己在家運動一下，都不知道從哪兒開始。
我知道大家最近閉門不出，一整天躺著刷手機，運動量少得可憐。再加上各種新聞帶來的焦慮，心煩氣躁反而吃得更多。
本來生完孩子就很難瘦下來，奈何現在出不去，睡覺吃飯一整個月。摸摸自己自己越來越鬆垮的肚子，絕望。
前幾年我剛生完娃也是這樣，臉圓了、腿粗了、肚子鬆鬆垮垮，腰腹部的贅肉一圈連著一圈。
作為一個專業的普拉提教練，我用了兩個月，恢復到產前的身材。現在基本穩定在 50 多公斤，雖然聽上去好像並不輕，但小蠻腰和馬甲線一樣不少。
下面請看我的兩個月急速「蛻變」：
在這裡，我也想提醒大家的是，體重輕 ≠ 瘦，身體緊緻才是瘦。
那麼，怎麼才能讓自己的身材緊緻起來，擁有好身材呢？
豐富經驗加上專業的背景，讓我對這件事有足夠的發言權。所以我和丁香媽媽共同研發了《媽媽的塑形課》。目前已經有 88000+ 媽媽跟著塑形課鍛鍊，不僅讓自己的體型變得好看，精力也變得更加充沛了。
在這個特殊時期，與其天天呆在家裡刷手機，越刷情緒越喪，不如趁這段時間好好運動，用越來越細的小腰來鼓舞自己。待到春天來了，脫胎換骨，驚豔亮相！
我的訓練方案有兩大特點：
1. 方案科學，「先修復，再瘦身」，非常適合產後的媽媽。產後身體有一定損傷，所以還真不能隨便跟著網上的視頻跳！
2. 運動量不大，方法要好操作，在家就能做，運動小白也能跟上，
最近我就用這套方案自己在家做運動，順便帶著女兒一起玩，帶娃瘦身兩不誤。
和女兒一起做臀橋
那麼，具體要怎麼做呢？我們得先從一個常被媽媽忽略的關鍵點說起：
產後需要的不是高強度運動
而是修復性訓練
懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷 ，這些都會讓我們看起來身材走形。
很多媽媽自己在家跟著網上的視頻做運動、跳操，沒有修復就開始盲目健身，這樣不僅會給身體帶來疼痛，還會引起更嚴重的損傷。
下圖就是一位媽媽按照網上的方法，自行減脂和腹部塑形的結果，看上去確實瘦了，但是腹直肌分離的問題卻進一步加重。
而腹直肌分離 所導致的後果，絕不僅僅是影響外觀那麼簡單，也可能引起盆底肌肉鬆弛，導致腰痠背痛、產後漏尿等症狀發生。
所以媽媽們想要瘦身，一定一定要先修復啊！
在正式練之前，我會先帶你自測腹直肌分離的狀況，對自己的身體有一個科學的評估後，訓練會更有效果。
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免費自測腹直肌分離狀況
普拉提結合瑜伽
最適合媽媽的產後修復訓練
對於媽媽們來說，普拉提可以幫助消除身體慢痛、修復骨盆、改善體態和體型。而瑜伽則能幫助大家舒緩心情，促進身體代謝，養出好氣色。
課程將普拉提與瑜伽相結合，幫助媽媽們修復身體的同時，還能打造出緊緻的好身材。
向下滑動，查看完整運動大綱
腰腹、大腿、胸部、臀部全方位鍛鍊
媽媽們產後遇到的腹直肌分離、下腰疼痛、產後漏尿等症狀，都能在訓練中一一得到緩解。大肚子、大粗腿、癟臀，粗腰也通通有救了！
臀部塑形的跪姿側抬腿
每週兩三次，每次 20 分鐘
沒運動基礎也能堅持
考慮到很多媽媽沒有運動基礎，我的課程設置循序漸進，易上手，運動小白也能做。
我們每次練 20 分鐘，每週 2～3 次，趁著寶寶睡著的一小會兒練習即可。
不佔時間，運動量小，不要再給自己找藉口不運動啦。
我在課程中還會教大家一些小技巧，讓你看上去更緊緻。
比如我的一位學員，她用了正確的腹式呼吸方法，雖然體重沒變化，但整個人體態馬上不一樣了，身材緊緻不少，看起來瘦了。
為了讓大家輕鬆上手，每節課我都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓練視頻。
在「講解版」視頻中，我會親自出鏡，為大家詳細講解和演示每個動作的步驟和要點，還有做對和做錯的演示，媽媽們完全不用擔心自己沒有訓練基礎跟不上。
自己在家跟著練也能輕鬆出效果，安全放心。
講解版視頻截圖
一開始你可以先跟著「講解版」練 3～5 次，熟練之後，就可以使用「跟練版」了
跟練版去掉了講解，時長 15 分鐘左右，只標註了每個動作你需要做幾組。打開視頻就能跟著練，方便省時。
跟練版視頻截圖
此刻就是最佳的鍛鍊時機
給在家慢慢長胖的你
一個特殊福利
《媽媽的塑型課》，原價 159 元
限時特惠只要 139 元
2 月 17 日 24 點恢復原價
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運動 + 飲食雙管齊下
定製科學食譜，邊吃變瘦
都說減肥三分練，七分吃，除了需要進行運動，營養減肥餐自然也少不了。
所以我們還邀請到了營養學專家李靚莉老師，為大家定製營養美味又低卡的食譜，讓大家邊吃邊瘦。
你只需要花 30 秒做一個測評，哺乳與非哺乳期的媽媽都能找到自己的專屬食譜。
食譜除了一日三餐外，還包含 3 次加餐，既能不餓肚子享受美味，還能保證卡路里攝入合理。
食物的詳細做法，課程也給大家準備好了，食材都很常見，烹飪起來也很方便，肯定是難不倒各位媽媽的。
省下上千元私教費
139 元讓你隨時隨地練
仔細算一算，辦張健身房年卡至少也要 3000 元，去的次數可能是個位數；請私教一節課差不多 300 元，錢包的壓力也很大。
在市面上 139 元的價格，你只能買到運動課程或者營養食譜，而「媽媽的塑形課」，運動營養兩不誤，想要產後塑形，有這一門課就夠了！
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「媽媽的塑形課」疑問看這裡：
Q: 產後 1 年 / 3 年 / 10 年還可以練嗎？
A: 可以。只要滿足：順產媽媽，產後檢查沒問題， 42 天后可練；剖腹產媽媽，產後檢查沒問題，3 個月後即可練習。
Q: 零基礎會不會跟不上？
A: 不用擔心，課程有講解版和跟練版，初次練習可使用講解版，更為細緻，掌握動作之後可直接選擇跟練版。
Q: 哺乳期可以用嗎?
A: 當然可以，課程針對哺乳期和非哺乳期媽媽，還提供不同的營養食譜。
Q: 非媽媽群體可以使用嗎？
A: 當然可以，如果覺得強度不夠，練完一遍再來一遍，效果翻倍。
Q: 需要準備什麼道具呢？
A: 瑜伽墊、普拉提小球、彈力帶、毛巾、瑜伽磚即可。
Q: 已經購買了在哪裡學？離線還是在線學習？
A: 課程已經更新完畢，可以隨時隨地學習。
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