小瓶是一名大三的學生，受疫情影響，這段時間足不出戶在網上聽課。除了聽課，其餘時間都在玩遊戲，尤其是週末一覺醒來就是玩遊戲，不嗨到凌晨兩三點堅決不下線。
小瓶也意識到自己不能這樣，再這樣下去恐怕學業就要荒廢了。他也嘗試過將遊戲卸載，每天制定學習計劃，可是沒兩天破功了，而且重新下載遊戲後為了跟上進度反而開始報復性的玩。
為什麼他會如此沉迷遊戲呢？難道是因為遊戲簡單、好玩、可以放鬆身心！
其實，很多遊戲都是極為艱難的工作，對人的體力、智力、應變能力、推理能力都是很大的考驗，也需要消耗大量的時間和精力。遊戲還需要重複升級打怪賺金幣和積分，和枯燥學習沒太大區別。小瓶之所以會沉溺於遊戲，是因為玩遊戲時，他能在短時間內得到及時反饋和激勵，導致他欲罷不能。
一、什麼是反饋效應
學校裡成績好的學生會經常得到老師和家長的表揚，在他們的鼓勵下，這些學生的成績總是名列前茅。而那些成績不好的學生，經常被老師批評或無視，時間一長，更是沒心思學習。
此類現象在心理學中被稱為反饋效應，又分為正反饋和負反饋兩種。正反饋是指某人對自己的做某件事的結果感到滿意，這一結果會促進他更加積極的做某件事，從而起到正向循環的效果；負反饋是指某人做某事，得到不好的結果，此結果會減弱他對這件事的積極態度。
心理學家赫洛克曾做過一個實驗：他將測試者分為4個小組，在不同的誘因下完成任務。第一組為激勵組，工作中會受到表揚和鼓勵；第二組為受訓組，對他們的工作進行挑刺，然後進行批評；第三組為被忽視組，不對其工作做任何評價，只能看到其它兩組接受批評和表揚；第四組為控制組，被單獨隔離，完成任務後也不予評價。
實驗最後的成績排名依次為：鼓勵組（最佳）>受訓組>忽視組>控制組（最差）
從實驗中可以看出，每個人都非常在意他人的看法，希望自己的行動能及時得到反饋。接受到正反饋信息的人在工作中會變得更加積極，接收到負反饋信息的人緊隨其後，而旁觀者和遭到無視的人就會變得消極怠工。
美國管理學家H•赫勒說：“當人們知道自己的工作成績有人檢查時，會加倍努力。”
無論是工作還是學習，他人有效的反饋都是我們完成任務的重要條件。我們可以從反饋的信息中瞭解到自己學習的收穫以及不足之處，便於及時調整迭代。
二、遊戲是如何利用反饋效應的？
小瓶每天將大把時間花在遊戲中，樂此不疲地充值買裝備。興起時廢寢忘食，閒暇時更是無法自拔，好像遊戲自帶一股強大的吸引力，操控著他的意識。這正是由於遊戲開發者利用了我們的反饋效應。
想要從遊戲中脫離出來，僅憑物理手段阻止是遠遠不夠的，它只能短暫的壓制內心的想法，一旦控制不當，反而會產生更糟糕的結果。我們必須瞭解遊戲背後的原理，摸透遊戲的吸引力原則，才能找到逃脫“遊戲魔爪”的突破口。
1、內外雙重激勵
遊戲為了給玩家提供動力，都會從最簡單的闖關開始。當你掌握了遊戲的基本玩法之後，你就能實時看到自己的收穫，如等級提升，平臺獎勵積分/裝備等。玩到後面級別越高，遊戲的難度也隨之增加，為了讓自己獲得更高成就，你會對不斷提升自己的技巧，觀看遊戲攻略，讓自己達到更高級別。
社會心理學家將人的行為分為兩大類：外在動機和內在動機。
外在動機：回報來自行動之外的事情，為報酬和獎勵做事。
內在動機：行動本身也是回報，為興趣和成就做事。
積分和裝備等獎勵，滿足了外在動機的條件。讓你知道每一次升級都可以得到獎品，等你適應了規則後，就會渴望得到更多獎品。闖關升級不僅能激發你的戰鬥力，還能刺激你的內在動機，讓你在遊戲中得到平臺和玩家們的認同，體現你的自我價值，從而讓你源源不斷地投入時間和金錢。
外在動機和內在動機是相互協調的。如果只有獎勵，無法激發興趣，剛開始在獎品的誘惑下，可能會覺得很有吸引力，一段時間後便會覺得索然無味；如果光有興趣，沒有外在獎勵，最初的激情也會慢慢消逝，就像喜歡的工作工資很低做不長久。遊戲將內在動機與外在動機巧妙融合，既有獎勵，又有內在刺激，所以讓人著迷。
學習與遊戲相比是枯燥與乏味的，因為很多人在學習過程中沒有反饋，不知道自己學習的目的是什麼，能獲得什麼好處，由於缺乏激勵與承諾，便喪失了學習的興趣。與漫無目的的學習相比，你的潛意識會覺得玩遊戲的“收穫”更大，因為你在極短時間內就能收穫很多戰利品和獎品帶來的滿足感。
2、飛躍式地成長
雖然我們聽過很多普通人逆襲的故事，卻從未親眼所見。但大多數人又有一顆蠢蠢欲動的心，想要體驗成功的感覺，渴望得到別人的崇拜。
遊戲有明確的指令和說明步驟，進入遊戲後我們立馬有了明確的目標，知道接下來該如何做和怎麼做，我們可以控制自己的路徑，能夠一路披荊斬棘獲得成功。即使不小心失敗了，大不了重頭再來。
在遊戲中，我們可以主宰自己的命運，可以快速的從一名無名之輩逆襲為遊戲大神，這種成就感是在生活中無法體驗到的。在遊戲中獲得成就的快感，會讓人忘卻生活中的不如意。沉浸式的遊戲體驗，讓我們逃避生活中所有的不愉快，不必正視生活中的困擾。
心理學家柳博米爾斯基說：“提高人們日常生活質量最快速的方法，就是賦予人們具體的目標，一件可以去做又能保有期待的事情。”
學習過程中，我們常常會覺得努力對學習毫無幫助，感覺不到自己的成長，會由衷的產生一種對學習的無力感。而在遊戲中，經驗值的增加，等級的上升，裝備的升級，這些都是肉眼可見的，會令我們陷入一種“功成名就”的錯覺中。
3、競爭&合作共存的社交機制
無論是早期的QQ農場，還是王者榮耀，之所以會成為熱門遊戲，主要是因為身邊人都在玩，並且可以一起玩，當身邊人都在追崇一款遊戲時，大多數情況下我們都無法剋制內心的好奇，忍不住參與到其中一探究竟。
遊戲中的排行榜是喚起我們鬥志的心機設計，它將他人與我們的成績直觀地放在一起進行比較。當我們看到當初與自己水平差不多的菜鳥，如今竟然入圍前三，玩家們就會有一種很強的勝負欲，想要衝刺進榮耀榜排名中，把別人擠掉。
當自己在遊戲中小有成就時，大多數人會選擇把成績分享到朋友圈讓更多人看到，這樣現實中也會有越來越多的人參與進來，最後大家形成一個小團體，在遊戲中與好友互幫互助，在生活中也有更多談資。
遊戲，不僅能讓一個玩家快速融入團體中，還會給人很強的歸屬感，讓玩家意識到自己並不孤單，背後有一個相互依賴的“大家庭”。
學習中兩極分化現象很嚴重，成績好都會選擇成績與自己相差不多或者更好的人為友，成績差的與成績差的為伍，在短時間內這種現狀很難被改變。在遊戲中玩家們不會太在意對方的級別，還會像新人傳授自己的經驗，大家互幫互助，其樂融融。只要新人努力打怪，在大家的幫助下，菜鳥很快也能晉升為大神。
三、利用反饋效應，將遊戲化學習植入大腦
我們瞭解到大多數人之所以沉迷遊戲，是因為遊戲開發者利用了反饋效應中的正面反饋，及時給予反饋，刺激我們想要獲得更多的獎勵和更大的成功。反饋效應在遊戲運用中主要體現為：內在刺激和外在獎勵，讓我們沉迷於雙重滿足之中；在虛擬的遊戲世界中的成功體驗，享受普通人短時間逆襲，感受成為大眾焦點的成就感；在競爭中激發鬥志，在無助時獲取幫助，這種社交機制帶給人強烈的歸屬感。
由此可見，學生們沉迷遊戲也是情有可原的，因為他們可以在虛擬世界裡體驗很多在生活中無法做到的事情。但遊戲畢竟是遊戲，除非你勵志於做遊戲開發者或從事與遊戲相關行業，不然每天投入大量的時間和精力，除了一些虛擬的榮耀之外，並不能改善生活，那對你來說是得不償失的。
美國商學院Adam Penenberg 教授說：“如果說過去10年是社交網絡的崛起，那麼未來10年則是遊戲化設計的時代。”
其實，遊戲的反饋機制已經被很多APP借鑑了，比如微信讀書，一週內讀1小時、3小時、5小時，都可以獲得無限閱讀卡，挑戰每日一答可參與瓜分無限閱讀卡，在排行榜中還能及時看到自己的閱讀時長和排名。今日頭條寫作，閱讀量超過10W的文章、微頭條和問答都可以獲得爆款海報，中青雲的文章可以收穫300-1000元的獎勵，被評為月度優質賬號還能獲得5000元……
所以，這種遊戲反饋機制完全可以用到學習中，只要我們能巧妙利用反饋效應，將對遊戲的“沉迷”遷移到學習中並非難事。
1、階梯式成長，寓學於趣
我們之所以喜歡玩遊戲是因為它有趣，並且都遵循了同一套機制：目標+規則+獎勵。在這套機制的激勵之下，我們很清楚自己的任務是什麼，完成任務後可以相應的獲得什麼獎勵，在獎勵的驅使下動力十足。
這套方法同樣可以適用於學習，我們可以為自己量身定製一款學習遊戲，讓自己在“遊戲”中找到學習的樂趣。
首先，明確學習目標：將你的學習目標設置為這個遊戲的終極目標，並將這個大目標細分為若干個子目標，目標的難度由易到難，將任務分配到每一天。有了明確的目標，在強烈的目標感驅使下，你完成任務的意識也會增強。比如，你的目標是過英語4級，初期先完成每日背30個單詞的任務，當你能輕鬆完成這個任務後，中期可以加大難度，在背誦單詞的同時，每天練習英語口語20分鐘，以此類推。當你單詞、口語、寫作各方面都達標時，過英語四級就輕而易舉了。
然後，設置階梯式獎勵：任務是由易到難進行設定的，獎勵也要隨著任務的難度逐步往上提升。如果獎勵是一成不變的，那麼越到後面刺激力度就越小，為了持續激勵自己完成任務，獎勵誘惑一定要越往後越大。比如，初期連續10天完成單詞任務，可以獎勵自己去電影院看一部電影，接下來的10天單詞與口語都完成，可以獎勵自己一支大牌口紅……遊戲闖關成功後可以獎勵自己一次旅行。
最後，獲獎要有儀式感：當你明確學習目標後，你要將目標公開，可以發朋友圈或者在好友群裡宣佈，這是一種開始“遊戲”的儀式感。在學習遊戲中每獲得一個獎勵應當向身邊人“炫耀”一番，或是將這些戰利品單獨放置在一個箱子裡，要讓自己感覺很有成就感。
2、模擬學習進度，感知自身成長
玩遊戲時每解鎖一個新技能，我們的武力值就會增加，這種設置暗示了遊戲玩家正在不斷強大。當我們變強大之後，內心也會更加自信，對未知的任務不再恐懼。
學習時，我們也可以建立一套虛擬的成長路徑，提示自己正在逐漸變強，並且這種成長是可以感知到的。我們可以採用“知識樹”的形式，將需要學習的技能寫在上面，每掌握一項技能，就在樹上標記出來。
虛擬“知識樹”具體操作步驟如下：
1.在紙上畫出一棵大樹，大樹的主幹是你要達成的目標。比如，你今年高考，還有不到三個月的備考時間，你的目標就是你想要報考的那所大學，先了解一下這所學校近五年的錄取分數，將平均分寫在樹幹上，這就是你的目標。
2.在大樹主幹上畫出幾個枝幹，這些枝幹代表你需要具備的能力。確定好目標大學和大概分數後，將分數合理分配到每一科目中。
3.枝幹旁邊畫一些樹葉，這些樹葉是你為了掌握這項技能需要學習的知識。每門課都有了明確的目標，接下來就是通過看書、做模擬試題來鞏固自己的學習，你可以在科目的枝葉旁寫上自己學習的明細，精確到哪本書，做哪些試題等。
“知識樹”樹狀的形式讓我們隨時能掌握自己的進度，複習到什麼程度一目瞭然。我們可以根據自己的需要學習的技能，合理化安排時間，讓整個學習變得更有效率。
3、建立核心學習圈抱團成長
有了明確的目標和階段式的獎勵之後，遊戲化學習正式步入了正軌。遊戲畢竟是自主娛樂的形式，娛樂以分享和互動為樂趣，如果學習始終是一個人的成長，缺乏學習的氛圍和互動反饋，時間一長，便會慢慢失去學習的快樂和毅力。
北大學霸黃河清曾分享過令自己難忘學習的經歷：在高中時期和幾位同學比賽背書，背完之外大家互相出題考對方。為了證明自己，同學們都非常努力的將整本書背的滾瓜爛熟，概念性的知識基本上張口就來。後來，同學們升級背書難度，從背課本內容到背出這個知識點所在的頁碼，在X頁到X頁之間，某個詞彙出現了多少次，很多同學依然能答對。
當然，我們並不需要挑戰那麼高難度的學習。只是，在學習路上一個人孤單的前進成長很慢，我們可以一邊成長，一邊尋找志同道合的夥伴，邀請他們與自己一起參與遊戲化學習中。每天分享學習，做彼此的良師益友，在良好的學習氛圍中共同成長。
抱團成長是令我們沉迷學習的最佳方式，能夠激發我們的學習潛能。
我們可以通過兩種方式找到對的圈子。一種是參加高端學習社群，高端社群的價格偏貴，會自動篩選一些不願意為學習投資的人。當然高端社群成員中，也不乏有些交了錢不交流的死群，我們要付費前，要先對社群發起人進行考核，觀察社群情況；另一種是自己建立核心學習圈，將與自己目標一致，學習動力非常強的人集結在一起。學習的核心圈人不要多，關鍵是質量，合理設置獎勵和懲罰制度，堅持學習的成員可以獲得相應的獎勵，而懈怠學習的成員要定期清理，避免負能量傳播。
遊戲世界和現實世界的共同之處在於：那些原地踏步的人會被淘汰，因為不進則退，而那些奮起直追的人會獲得獎勵，因為天道酬勤。想要不被這個時代淘汰，我們只有不斷學習，不斷適應，不斷成長。
結語：
喬布斯說：“你不能預先把那些點點滴滴串在一起，唯有你在未來回顧時，你才會明白那些點點滴滴是如何串在一起的。”
沒有人的成長是一蹴而就的，它是爭分奪秒、日以繼夜、日積月累之下凝聚而成的智慧。想要在現實世界裡當自己的“王者”，我們必須將遊戲戰場轉移到現實中，當你突破重重關卡，屢獲成功時，你才是真正的王者！
閱讀更多 火蟲課代表 的文章
