头倒立被称为瑜伽体式之王，头被倒置于地面，我们身体也跟着被倒置过来。我们正常站立的时候，身体可以站得很直，可是倒过来之后，有些人就变弯了，变成了香蕉，这是为什么呢？
比较直接的原因是大多数人急于求成，想要赶紧做出头倒立的样子。最快做出头倒立的方式就是靠在墙边，利用惯性甩腿上墙。有墙壁支撑，可以大胆甩动双腿，头和手臂共同支撑地面，根基也比较有保障，因此甩腿上墙完成头倒立成了很多人的首选。
利用惯性甩腿上墙，造成的问题就是我们很容易失去对腹部的控制，也就是核心力量没有启动，直接就啪啪，双腿靠在了墙上。我们又距离墙有一定距离，腹部自然就处于伸展状态，而不是进行强有力的收缩。
利用墙壁完成头倒立有它的好处，就是让我们尽快体验头倒立的感觉，并且一定程度上加强了我们肩部力量，造成的问题就是练成香蕉形倒立，核心没有启动。如果想要纠正的话，可以试着收核心、卷尾骨、收肋骨，但是这样的纠正并不容易，很容易失去平衡，需要花时间练习才能够掌握。
所以，个人不建议你花太多的时间练习靠墙头倒立，可以利用靠墙倒立找找感觉，找到感觉了就应该加强核心训练，逐步练习笔直的头倒立。
笔直的头倒立重点在于肩部力量和核心力量的强化，虽然该体式叫头倒立，但是头并不是主要支撑面，我们的双手才是。建议大家按照下面的步骤开始练习：
头和手支撑地面，我们的双腿慢慢向前走，走到自己能够完成的极限。我们的臀部随着腿向前走的过程中逐渐抬高，走到我们头部上方的位置。在这个过程中，阻碍你臀部抬高的可能是大腿后侧肌肉过紧，因此，加强大腿后侧肌肉的拉伸也是很有必要。
试着上抬一只腿，让它靠近我们的腹部，在这个动作中保持平衡，如果感觉比较困难，可以双腿交替弯曲靠近腹部进行练习，直到不那么费力地完成该动作。此时，我们的核心力量会被启动，来控制我们的身体不落下，当然，伸直腿也有一定的支撑力量维持我们身体不落下。
接下来是弯曲双腿，此时，我们的核心被很好地启动，控制我们弯曲的双腿的不会落到地面，在这个动作中保持可以很好锻炼我们的核心力量。此时算是半头倒立，我们的重心比较低，更容易保持稳定。
接下来就是慢慢伸直我们的双腿，进入完整的头倒立。我们的核心要持续发力，维持髋部的稳定，我们的肩部要强有力支撑，保持根基稳定。
头倒立其实可以理解成倒过来的山式，而我们的手臂在这里就成了双腿，强有力支撑我们的身体，头部应该更多起到平衡作用。
閱讀更多 山豬瑜伽記 的文章
