用户82507634
在做运动锻炼前，首先我们要自己身体的现状是什么样的进行分析了解。比如是肥胖型还是干瘦型等。
第二我们要看看你想通过运动达到什么样的效果，也就是我们的目标体型。不是想要减脂，保持一个匀称的身材，还是想练出线条等等。
如果你只是想保持一个匀称的身型，那么只需要做一些有氧运动就行了。比如每周去慢跑几次。
如果你要是想练出明显线条，那需要有氧和无氧结合训练，无氧可以做一些哑铃抗阻力训练。
如果你想要那种大块头的那种类型，可以使用大重量器械抗阻力训练。
所以，总结下，看你想练成什么样，接着再制定适合自己的训练方案。如果你要是有什么疑问，可以来找我，我四年前从170斤练到140斤，用了两个月。
溺水的影
好像这真是90后都有过的想法吧，我之前25岁左右的时候也是这个想法，也练了一段时间，不过工作忙，又不想去健身房，自己在家打了一个多月的沙袋就坚持不下去了，慢慢的也到了28岁，有了家庭了，不过现在有家人多动力每天还是能抽取一点时间来做俯卧撑的，从一口气10个到一口气50个用了不到4个星期，加油😊戒掉不好的习惯，控制饮食，这是一个长期的过程，坚持下去会有效果的！
大庄小臣
首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。
你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；
1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。
2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。
3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。
4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。
跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。
以上仅是个人见解，供你参考，希望能够对你有所帮助。
绿洲147153329
可以先从最基本的动作做起，轻重量先学好每个部位的动作，学好每个动作的要点、发力点（这个很重要，不会让你受伤）。
刚开始运动肯定会有肌肉酸痛（不要放弃，做好每个部位的拉伸，让肌肉充分放松）长时间没锻炼会有肌肉乳酸堆积，不过过了这时期就不会这么酸爽了。
最好能找一个有健身基础的人一起练（本身就不会练，一个人练的话更不容易坚持，所以要找个伙伴一起）。再往下有条件的就可以找个健身教练啦[呲牙][呲牙][呲牙]，通过教练的专业理论，相信你成长的很快。
接下来就是你要有一个计划（这个就是看你自己的需求，增肌or减脂），让你每天都有目的的训练（胸、背、腿、肩、手臂、腰腹、有氧）。前期不要太上重量，动作标准了，重量自然就慢慢上来了。
有一个好的健身计划，一定要有合理的饮食（多吃低Gi的主食，蛋白质主要来源鸡蛋、鸡胸、鱼等，蔬菜可以随便吃就行了）饮食没必要太严格，一般控制好热量就好了。
拉面师傅i
1、健身的目标
明确自己的目标，往往是坚持的第一步
这里分享一个“运动体适能”的概念：一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务，并有余力享受休闲活动，还能应付突然状况的身体能力。我觉得可以把有一个良好的运动体适能作为自己的健身目标。
2、运动项目的选择
健身，首先是一件快乐的事情，如果这件事对于自己来说是痛苦的，往往不容易持续下去，很快便会放弃了。因此运动项目的选择，一定要是自己喜欢的，喜欢的项目才容易投入，容易坚持。
其次运动项目一定要是容易融入的项目，我曾经想过通过尊巴舞来健身，看着教程动作和音乐都很美，可因为没有舞蹈基础，基本的动作学了几天，身体还是不协调，跟教程差别很大，于是不了了之了，所以我建议从简单易学易上手的项目开始，养成运动习惯后，再挑战有难度的项目。
具体的项目应该不用多说，舞蹈，瑜伽，有氧操，球类，跑步，撸铁……
3、健身前的准备
做运动之前，首先要先确认下自己的身体状况，科学健身很重要，运动一定要适量，过于轻松的运动不能给身体足够的刺激，往往起不到良好的健身效果，而疯狂投入，运动过量反而会导致身体肌肉和关节的损伤，得不偿失。
其中以下几个指标可以参考：
a.体脂率：这个大家都很熟悉，主要判断身体是否肥胖或偏瘦
b.心率：包括最大心率和静态心率
预测最大心率=（220-年龄）次/分，也可实际测量
静态心率，起床后站起来静止1分钟测量
运动心率区间=[(220-年龄-晨脉)x(35~55%)+晨脉]
c.最大摄氧量：衡量心肺功能，和肌肉线粒体功能的指标，是身体获取和利用氧气的能力，这个可以通过专业的运动手表等设备获得，自己不太好估计。
d.疲劳指数：运动强度指标。起床时心率比正常状态高5~10，说明前一天运动量过大，需适当调整运动量或增加休息时间
4、运动注意事项
运动前的准备活动和运动后的放松很重要，运动前的准备可以防止运动时的损伤，使身体进入运动状态，避免扭伤、抽筋等情况。而运动后的放松有利于肌肉的放松和乳酸排出。
运动要配合好饮食和休息，饮食即给身体足够的蛋白和适当的碳水补充，保证肌肉增长需要，保证血糖供应，需要减脂的也需要配合控制碳水和脂肪的摄入。良好的休息恢复是运动效果保证的另一个必要条件，身体是在恢复过程中提高的。
最好给自己一个简单的健身计划，一次投入时间，后面只要按计划执行，微调即可。
杉杉成长记
先赞许下你，有锻炼的意愿已经走出了第一步。[赞]
我的几点建议：
1、谨防受伤。专员运动员尚且多因频频受伤终止职业生涯，何况普通人。跑步注意膝盖保护；瑜伽必须注意正位，如果瑜伽教练不懂正位，千万不要跟他（她）学；对抗性运动注意拉上肌肉；
2、运动前热身。运动前的热身运动是防止受伤和更好进入状态的准备；
3、目标一定要小，过程设长一点。半途而废的原因都是目标远景太美好，但现实难以达成，气馁后意愿消失；
4、专业服务。可以的话找专业老师评估是练哪个方向。例如我以前很爱游泳，但发现瑜伽更适合自己，随着年龄的增长，乒乓球对注意力、反应力有益，也是不错的选择。但不评估，只做简单锻炼，跑跑步，力量训练一下也不错。
祝大家健康美丽[心]
花花生活杂记
兴趣更重要吧，如果没兴趣就没法坚持，我健身七年，以前一直追求大重量，现在在尝试以塑形为主！你要看看自己能否坚持，是想健康一点，还是身形好看？我跑马拉松，所以平时也做有氧！你可以见到的跑步开始，然后做器械，无氧，是全身的！胸肩背，胳膊腿！多跟健身房练得比你好的请教，多查资料！选择适合自己的，重点是能爱上，并坚持！给自己定个小目标，努力实现！
会飞的小裁缝
1.首先你得清楚自己健身的目的是什么，是减脂还是塑形，找到自己合适的定位再来制定计划。
2.零基础健身的人，不能盲目的健身，要找到适合自己的健身方式和器材。
3.要循序渐进的进行运动，比如跑步，跑步其实讲究节奏，呼吸，正确的发力。好多健身小白跑步，发力过猛，节奏呼吸掌握不好，容易导致上气不接下气，坚持不持久，腿越跑越粗。。。
4.健身运动是一个持久的习惯，好多人一段时间很热衷，一段时间又放弃，容易造成反弹，所以运动根据自己的时间，加上一点自律，加上正确的运动习惯，好的体魄就不远了。[加油]
就酱紫啦啦
可以通过下面的方法来进行锻炼：一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能。二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。
DOU音剪辑
万事开头难，不过良好的开端等于成功的一半，想去做一件事情就尽管去做，与年龄无关。
言归正传，根据你的问题，首先要确定你是想进行哪种方式的运动锻炼呢？健身房花钱找个教练的话，那么剩下的问题就由他告诉你了。想自己随便练练，那就继续听看我下面的建议。可以抽出一两天，通过某些渠道，如电视，网络，健身房等，看看有哪些运动项目或者是锻炼方法，是自己感兴趣的，能做的了的，或是能达到自己既定的目的的。不光要看，也顺便试一下。
然后就给自己定一个计划，包括每天什么时候锻炼？锻炼哪些项目？每次做多少个或多长时间？当然运动前热身，运动后放松是很必要的，怎么热身和放松，说白了就是活动下关节放松下肌肉。
至于健身的场所，根据你的性格来定。如果你喜欢独处，又不想花太多钱，你可以选择买点简单的器械在家锻炼，出去散步。如果你平时喜欢热闹，人多，可以去健身房自己练（或者像前面提到的花钱请个教练带你一段时间），那里东西比较全，全的你都用不过来，大多数还带泳池，能洗澡，同时有一定的社交性，可以认识志同道合的朋友，交流经验，相互学习。
以上就是根据你的问题，给你的建议及分析，希望对你有帮助，心动不如行动，马上动起来吧。
