真诚
本人是个绝对的“水果控”，每天饭可以少吃甚至不吃，但水果一天都不能缺席。相信和我一样的朋友为数不少，因为所有的水果有一个共同的特点，那就是——甜！瓜果梨桃，每种水果都是甜爽可人，谁能拒绝这种甜蜜的诱惑呢！
虽然甜，但绝不意味着所有的水果都是“糖衣炮弹”，因为甜和含糖量并没有必然的关系，这里有一个有关糖的种类与甜度的知识点需要普及一下。
水果中的糖主要包括蔗糖、葡萄糖、果糖三种，在含糖量相同的情况下，它们的甜度相差很大，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍，蔗糖甜度次之，而葡萄糖甜度最低，相当于蔗糖的70%。
所以，某种水果如果吃起来更甜，并不代表这种水果的含糖量就高，那可能是因为其果糖的含量比较高罢了。
常见水果中，盘点一下其含糖量，含糖量从低到高依次为：香瓜（6.2%），木瓜（7%），草莓（7.1%），芒果（8.3%），李子（8.7%），杏（9.1%），柚子（9.5%），另外苹果、梨、桃、杏子、李子、樱桃、葡萄、柑、柚子等，含糖量也不高，都在10%左右，这些水果虽然含糖不高，但吃起来一样甘甜可口，这样的水果，就是因为其中的果糖比例比较高，这样的水果，即使对糖尿病人也是比较安全的，糖尿病病人可以每天吃200克以下的量，不会对血糖有很大的影响。
（安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享）
营养百事通
含糖量低的水果有哪些
1、香蕉
2、苹果
3、番石榴
4、木瓜
5、橙子
6、葡萄柚
7、草莓
8、梨
9、猕猴桃
10、菠萝
十大低糖水果排行榜
1、香蕉
详细介绍：香蕉也是一种很常见的水果，价格不贵还好吃，它的营养成分也很丰富，既能美容养颜，还可以改善便秘，让肠道更加健康。
2、苹果
详细介绍：苹果是减肥水果中最常见的一种了，首先是它的热量，其次就是它的味道香甜解渴，会有一定的饱腹感，所以很受大众喜欢。
3、番石榴
详细介绍：番石榴之所以能够作为低糖水果是因为它的热量很低，特别适合减分，吃了之后还会有很强的饱腹感，促进人体的代谢能力。
4、木瓜
详细介绍：木瓜中所蕴含的木瓜酵素可以分解蛋白质和脂肪以及糖分，而且它本身的热量就非常低，特别适合减肥养生，排毒的效果也不错哦。
5、橙子
详细介绍：在十大低糖水果排行榜中，橙子中的维生素含量很丰富，但是它的热量特别低，所以很适合减肥缺想吃一些甜食的人，各种纤维度和营养物质还可以清洁肠道，让身体更加通畅舒适。
6、葡萄柚
详细介绍：葡萄柚和橙子的外形很相似，但是葡萄柚不是橙子，橙子里面果实最常见的颜色就是黄色，葡萄柚里面果实的颜色是红色的。而且两种水果的营养价值也不同，葡萄柚含有非常丰富的酸性物质，可以起到增加消化液的效果，让肠道的消化能力增强。里面的维生素也有不错的美容效果，可以说是爱美减肥的人必备水果。
7、草莓
详细介绍：草莓中含有非常丰富的维生素成分，能够起到美容养颜已经抗氧化的效果;其中冬氨酸就是重要的减肥物质，它能够去除腰部的水分，让周围的脂肪更好的消除，而且本身的热量就特别低。
8、梨
详细介绍：梨子的热量非常低，平均每100g热量是43大卡，很适合作为减肥水果。它的微量元素和膳食纤维含量也非常的高，能够平衡钠含量，这样对于消除水肿的效果很显着。
9、猕猴桃
详细介绍：猕猴桃的热量非常低，所以许多健身爱好者和减肥中的人，平时在吃水果的时候都会选择它。里面蕴含的维生素C还有很好的美白效果，既能美容还能促进消化哦。
10、菠萝
详细介绍：菠萝的热量非常低，平均每100g是60卡热量，而且在饭前吃一些菠萝还有养胃的效果。菠萝对于蛋白酵素的分解能力也是非常强的，所以特别适合减分的人群。
女王朱琼
一般的糖尿病人都不敢吃水果，可是隔壁的刘姐也有糖尿病，却经常吃水果。我就好奇的问，你吃水果就不怕血糖高吗？她自豪的说，我吃的水果可是有讲究的，都是低糖水果。
低糖水果就是每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。这些水果每100克可提供20-40千卡的能量。
对于糖尿病患者和患有妊娠糖尿病的孕妇，以及减肥人士来说，低糖水果就是水果中的最佳选择。
含糖分最低的是柠檬，按照食品营养成分表比对，100克柠檬含糖量为5.1克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。接下来是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，比较适合妊娠糖尿病患者。
相比之下，葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于高糖水果，每天食用量最好不要超过100克。
附上常见的食物含糖量表格，供大家参考。
冉冉有约
水果的糖分可以分两个范畴，含糖量以及GI值。之前Women's Health曾分别列出5种含糖量最高、最低的水果。
最高的：荔枝、芒果、无花果、樱桃、葡萄
最低的：牛油果、蔓越莓、覆盆子、黑莓、草莓
它依照一个cup的量（不太清楚一杯具体是多大容量），对照算含糖量的克数，荔枝芒果们含糖惊人，牛油果黑莓们是比较低的。
另外，升糖指数（GI,Glycemic index）表里也有水果一项，网上找了一张图：
西瓜、荔枝、龙眼的GI值非常高，橙子、苹果、奇异果、雪梨、提子等的GI值就低很多。
不考虑口感和其它营养成分的话，含糖量低、GI值低的水果，是更接近近年提倡的健康少糖饮食的。就是说同等重量的水果，吃进去的总糖分少，吃完后体内血糖量的提升变动小，对身体会更好些。
像樱桃这种，本身含糖量是很高的（TOP 5）里面，但是它的GI指数只有32，属于很低的那类，所以樱桃是个好水果（当然也很好吃）；而草莓本身含糖量就很低，GI值57也属于中等，那多吃点也无妨（是的也很好吃）；
西瓜这种虽然没列入含糖高的TOP 5，但GI指数吓人达到103，所以吃瓜群众难免都身宽体胖^^另外凤梨、木瓜等都是GI很高的水果，基本上热带水果相对GI值都会高一些。
不过葡萄、龙眼、荔枝这些高糖分、高GI的水果同样含有很多对身体有益的成分，口味也很不错，并非说一定要抵制，只是在吃的时候相对控制下量，不要放开了吃就好。
最后要说明的是——所有水果的糖分、GI值都只是一个参考，与它们的品种、培育方式、后期人工干预的关系很大：有些野生的水果肯定糖分会少一些，GI值也比人工培育的要低（也许）一些，但口感可能完全入不了口；如今的不同栽培方式和品种也会让一些水果改变很大，比如那些非当季的水果。同类水果中口感更好的很可能糖分也会相应的高一些，毕竟口感很大一部分就是糖分决定的。但这个不绝对。
超果果
你好，三诺讲糖很高兴为你解答！
含糖量低的水果有哪些？
糖尿病人或肥胖的人，吃含糖量低的水果是比较好的。不过，因为水果的升糖指数总体偏高，因为水果里含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶这些成分。所以，即便某种水果的含糖量再低，也要控制好摄入量。
常见含糖量较低的水果有：
- 含糖量为4%-7%的水果有西瓜、白兰瓜、草莓、琵琶等含糖量低。
- 含8%-10%的水果有柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝、桃等。
- 含糖量11%-13%的水果有苹果、香瓜、杏、无花果、柚子、橙子、荔枝等。
- 干果类的含糖量比较高，含糖量为50%-80%。比如荔枝干、杏干、柿干等尽量少吃，甚至不吃。
建议糖尿病友可以适当食用下列含糖量低的水果：
1、猕猴桃：猕猴桃是低糖水果，它含有大量的糖醇类物质，能够很好的调节糖的代谢。2、柚子：在平常的生活中，可以多吃些柚子，不仅会降低肥胖，同时还具有降血糖的功效。
3、雪莲果：雪莲果含的水分较多，热量较少。
4、樱桃：樱桃是含糖量较低的水果，女生吃了还有美容的功效。
5、桃子：桃子性味甘酸，具有补气润肺的作用。丰富的果胶可以增加胰岛素的分泌量，降低血糖。
总的来说， 糖尿病人在吃水果时，应该尽量选择含糖量低、升糖指数也低的水果，如樱桃、李子、柚子、鲜桃、香蕉、梨、苹果、柑、葡萄、猕猴桃等。
同时，还要控制好每次的食用量，最好在两餐之间食用，对于血糖控制良好的糖尿病患者，低GI水果的摄入量建议不超过200克/天。
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三诺讲糖
无论是糖尿病人还是肥胖的人，吃含糖量低的水果是比较好的。糖尿病患者吃含糖量低的水果，不会引起血糖波动。对于肥胖人来说，含糖量低的水果，不会增加肥胖。含糖量为4%-7%的水果有西瓜、白兰瓜、草莓、琵琶等含糖量低。含8%-10%的水果有柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝、桃等。含糖量11%-13%的水果有苹果、香瓜、杏、无花果、柚子、橙子、荔枝等。含糖量最低是4%-7%，因为水果里含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶这些成分。总之，含糖量低的水果比较有好处，干果类的含糖量比较高，含糖量为50%-80%。比如荔枝干、杏干、柿干等尽量少吃，甚至不吃。
如何天然降血糖，防止并发症出现？
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近年来天然药物有效成分治疗糖尿病因具有疗效好、毒副作用小并且应用前景佳的特点而备受关注。
美国斯坦福医学中心研发的天然控血糖的-必糖稳，含有苦瓜、桑叶、大花紫薇武靴藤等天然成分，对于降血糖效果很好，副作用小，而且能有效地防治并发症，所以也是美国糖尿病协会力推的糖尿病辅助降血糖的优选。
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河南王宝民是一位十几年糖龄的糖友，结合必糖稳，降血糖效果非常好，以前空腹血糖10.2，现在降到了6.5左右了，而且特别稳定。
史占广
水果美味，有营养且在人们中很受欢迎，但并不是所有人都适合进餐，因为不同的水果具有不同的营养作用（例如，糖含量高的水果是糖尿病，三人进食或少吃，糖分含量高）什么是高果？
什么是高糖（高糖含量）水果？ 3糖尿病和睾丸患者不宜多吃
糖含量高的常见水果包括香蕉，葡萄，荔枝，甘蔗，龙眼和红枣。
什么是中糖（中糖）水果？三位高糖尿病患者可以少量吃
常见的糖是中等水果，例如苹果，梨，橙子，草莓，桃子，橙子，猕猴桃，菠萝和李子。
什么是抵押（果糖）水果？糖尿病和三名患者可以适当饮食
低糖含量的常见水果有西瓜，葡萄柚，黄瓜，番茄，樱桃，柠檬等。
西瓜含有人体所需的各种维生素和蛋白质，并且不含胆固醇和脂肪的唯一成分可能是西瓜利尿剂。大米绝对可以帮助您减肥！
西瓜的含糖量确实很高，但是西瓜的含水量也很高，所以含糖量很低。因为吃西瓜，所以糖分少了。此后，人体中的糖不能完全吸收到每个肾脏的阈值以上，并且与淀粉不同，糖被缓慢分解并吸收缓慢，这使得夏天吃西瓜非常舒适！
mm网红水果姐
水果含糖，糖尿病人不能吃？
有人认为糖尿病人还不能吃水果，因为水果中也含有糖分，特别是一些糖含量高的水果，导致有些糖尿病患者一点水果也不敢吃。水果富含维生素，也是天然的抗氧化剂，如果选择得当，糖尿病患者也是可以吃一些的。
在挑选水果的时候，可以参考水果的含糖量和血糖指数GI，GI所代表的意思是代表食物升高餐后血糖能力的指标。不同水果的GI值不一样，糖尿病人可以选择低血糖指数的水果，保持血糖稳定。低血糖指数的水果常见的有苹果、梨子、鲜桃、西瓜、芒果、蕃茄等，中、高糖指数的水果常见的有葡萄、桔子、菠萝、香蕉等，中高糖的水果，糖尿病患者可以限量食用。
血糖控制不佳，也不用完全禁食水果。水果中富含维生素、纤维素、矿物质。对糖尿病患者都是有益的。水果中的糖分主要是葡萄糖、果糖和蔗糖，这里面果糖在代谢时是不需要胰岛素参加的。
此外，在选择水果时，糖尿病患者也可以参考一下水果的含糖量。一般的建议是，糖尿病患者每天吃水果的数量，最好是控制在150克左右。吃水果的时间适宜在两顿饭之间，运动之前或是运动之后。吃完水果之后，进行适当的运动，也可以将吃水果引起的血糖升高较快的降下来。糖尿病患者吃水果，最好是直接吃，打成果汁喝容易导致血糖升高。
39健康网
在营养学中，“糖”，是一个复杂的概念。
那么，我们循着提问者的思路，考虑减肥、健康和血糖等因素，一步一步地揭开问题的答案。
第一. 单糖和双糖。
水果品种异常丰富，每百克的含糖量，大部分在8-15克之间——主要是果糖、葡萄糖（单糖）和蔗糖（双糖），也是甜味的来源。
血糖生成指数GI（glycemic index），是为了反映食物升高血糖的能力，与标准食品（纯葡萄糖，GI值为100）的比较。
糖友，不能吃水果吗?
从上图中，着重列示几种常见水果的GI值：
西瓜72，猕猴桃52，葡萄43，草莓40，苹果、梨36，桃子28，樱桃22。
比较一下，米饭的GI值是83，馒头88，并且米面的热量高。
对于减肥的人士，千万不要误认为水果的甜度，与它的热量及含糖量是成正比的。
例如西瓜，尝起来比苹果甜，但是每百克热量为26千卡，碳水化合物5.8克——苹果的相应数据为54千卡，13.5克。
那是因为：西瓜含水分多，果糖多——果糖的甜度，是蔗糖的1.2—1.5倍（苹果中的有机酸，掩盖了甜味）——如果将西瓜冷藏存放，会显得更甜——但是果糖升高血糖的速度，比葡萄糖慢许多。
对于血糖高的人士，千万不要误认为水果的GI值高，就不能吃了。
这里引出一个血糖负荷GL（glycemic load）的概念。
血糖负荷GL=血糖生成指数GI*该食物碳水化合物相应含量/100。
同样拿西瓜举例，西瓜GI值72，它的血糖负荷是：
72*5.8/100=4.176。
GL值，高于20为高GL食物，低于10为低GL食物。
蒸米饭的GL值为21.49。
第二， 寡糖。
水果中，含有低聚果糖（寡糖）。
——它可以作为“益生元”，在人体肠道内，发挥多种有益的健康功效，包括作为肠道益生菌的食物，调节微生态平衡，预防便秘，抑制肿瘤和慢性病等等。
第三， 多糖。
水果中的糖，主要是果糖、葡萄糖和蔗糖，但也有例外。
譬如，香蕉，含有22%的碳水化合物，这其中，就有较多的多糖（淀粉）。故而，许多香蕉产区的居民，将其作为主食。
减肥人士和糖友，对于香蕉和榴莲等水果，请酌情谨慎选择。
另外，果汁不饱腹，营养损失多，升高血糖快；水果干和各种常见枣，热量很高，皆不宜。
水果，是钾、镁、维生素C、果胶、有机酸、植物化合物（花青素、叶黄素、类胡萝卜素等）等营养物质的良好来源，酸甜可口，气味芳香，并且携带和食用方便。
水果的热量，每百克普遍只有30-50千卡，仅为同等重量米饭的三分之一左右，饱腹感强，是很好的减肥食品。
流行病学研究，未发现适量吃完整水果，会增加糖尿病的风险。
总的来看，对于有减肥需求的人士，每日摄入充足的水果（建议200-500克），同时减少主食摄入，有益身心；而血糖高的人士，仍然可以通过动态监测血糖，视情况摄入适量的水果（建议50-200克）。
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跃水营养
无论是糖尿病人还是肥胖的人，吃含糖量低的水果是比较好的。糖尿病患者吃含糖量低的水果，不会引起血糖波动。对于肥胖人来说，含糖量低的水果，不会增加肥胖。含糖量为4%-7%的水果有西瓜、白兰瓜、草莓、琵琶等含糖量低。含8%-10%的水果有柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝、桃等。含糖量11%-13%的水果有苹果、香瓜、杏、无花果、柚子、橙子、荔枝等。含糖量最低是4%-7%，因为水果里含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶这些成分。总之，含糖量低的水果比较有好处，干果类的含糖量比较高，含糖量为50%-80%。比如荔枝干、杏干、柿干等尽量少吃，甚至不吃。
