这段时间对于跑者来说没有宽敞的地方跑是比较难受的，但就算是情况艰难，也没有难道机制的跑友。一位来自杭州的跑友潘善粗就在自家的卧室完成了“50公里跑”。
随着疫情相对减缓，街上偶有一些跑者已经上路了。那么问题来了，现在是否合适去户外跑步呢？如果去户外跑步，应该注意些什么呢？
运动强度和免疫力
撇开疫情不讨论，我们先看看跑步的强度和身体免疫力的关系。
在普遍意识中，体育锻炼可以改善我们的健康状况。确实，长期保持运动习惯的好处是无可争辩的。但运动和健康的关系又非常微妙，运动量得适度，运动才会是最有益。一旦过量，就适得其反。运动和身体的免疫力之间也存在着相同的关系。运动强度和上呼吸道感染几率的关系就像下面的J型曲线图。
可以看出，一个适当的运动强度对于上呼吸道感染（URTI）概率才是最低的。所以在这段时间，我们如果需要外出跑步，一定要注意跑步强度控制。
怎么样的强度是比较合适的？这里一般是通过心率来做判断。适当的强度应该控制心率在最大心率的60-80%，接近80%的最大心率已经快接近中等强度的训练。
最大心率的估算方式=220-实际年龄。如果你随身携带心率测量设备，那就最好。
除了心率，还有训练时长也是很重要的一部分。一般以60%的最大心率和60分钟时长的训练作为中等强度和高等强度的区分。所以目前，外出跑步不建议超过60分钟的时长。
还有什么需要注意的
现在天气还是飕飕冷，我们出门前可以把热身的流程留在家里做。包括跑后的拉伸也都可以回到家之后再做。
是否要戴口罩？当然必须要戴！！如果你觉得佩戴口罩跑步会觉得呼吸跟不上来，那就从配速上去调整。把跑步速度降低，尽力让呼吸平稳。
不要去人多的地方跑步，确保自己周围1米之内没有人，更不要考虑参与群跑活动了。跑步时也不要过多接触其他东西，如果可以的话带个手套，还可以保暖。
如果自己实在忍不住想要出去跑跑步，一定要采取上面的防护措施。钟南山院士说了，疫情可能需要严防到4月底。也就是说现在疫情防控的意识还是不能减弱。我们建议想要现在就外出跑步的同学，最好还是再忍忍。疫情得到控制后，有得是时间去户外跑个痛快。
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