无论是久坐导致髋部前侧紧，跑步导致大腿前侧紧，还是大腿前侧粗状肥胖，今天推荐的12个拉伸大腿和髋部前侧的体式，非常有效！
1.新月式
- 的左脚在前，踩地，膝盖对齐脚踝
- 右膝盖着地，髋部下沉，脚背贴地
- 腹部内收，双手向上延展
- 保持8次呼吸
2.单手新月式
- 右手来到右小腿上方，左手向上延展
- 保持8次呼吸
3.脚跟压臀部新月式
- 右手抓住右脚背，左手放在左膝盖上方
- 右手压右脚背，让脚跟靠近臀部
- 保持8次呼吸
4.半鸽子式
- 的左腿在前弯曲，脚回勾着地
- 右腿伸直，脚趾踩地，膝盖着地
- 保持8次呼吸
5.半鸽子式变体
- 在上一个体式基础上，抬起右膝盖离地
6.半鸽子式拉脚跟靠近臀部
- 弯曲右膝盖，右手压右脚跟靠近臀部
- 左手推住左膝盖，保持8次呼吸
7.半坐英雄
- 的弯曲右膝盖着地，腿在臀部外侧
- 左脚踩地，膝盖朝天，双手撑地
- 保持8次呼吸
8.半卧英雄1
- 在上一个体式基础上
- 弯曲手肘着地保持8次呼吸
9.半卧英雄1
- 在上一个体式基础上，完全躺下去
- 保持8次呼吸
10.坐英雄
- 弯曲双腿，小腿在外，膝盖着地，双手撑地
- 保持8次呼吸
11. 双腿半卧英雄
- 在上个体式基础上，弯曲手肘着地
- 保持8次呼吸
12.卧英雄
- 在上个体式基础上，弯曲往后躺下去
- 保持8次呼吸
呼吸这一套序列，可以极致的拉伸大腿和髋部前侧，坚持几节课就可以看到明显的变化哦，注意循序渐进哦~
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