2019年，美國賓夕法尼亞大學和加利福尼亞大學的研究團隊，用在中國進行的cohort研究（cohort study：在考慮對於引起某種特定疾病可能性的要因·特性的同時，決定好研究對象cohort，區分開有這種特性的暴露人群和非暴露人群，用一定期間觀察疾病的得病過程、改善、有無惡化等，然後揭示其產生的要因、特性和疾病本身的關聯性的研究方法）的數據中心，對2928人的小學3年級~6年級的學生的生活樣式進行了跟蹤調查。
比如，孩子們的幸福度究竟有多高，BMI、血糖值、學力的高度、問題行動的有無等，各種各樣的調查。
結果發現，除去父母的教育程度和經濟力之外的因素並進行調整後，只要堅持了一行動的孩子（10分鐘或者20分鐘都沒有關係），在為了高效學習所要的精神安定度，或者能起到激發作用的幸福度，還有支撐高效學習的身體健康度上都保持了很高的水平。
而且，越是教育水平高的父母越是會讓孩子進行這一行動。
那麼這個行動是什麼呢？
午睡。
科學證實，早起6、7小時後（如5點起床，11點、12點後）有必要睡個午覺。
不光是孩子要午睡（即使成人本身也要午睡，也一樣有效而且必須），只要1天10分鐘就可以起到讓孩子健康成長，大幅減少消除不必要的如人際關係、學校中發生的各種問題引發行動的可能性，還有集中力、記憶力和反應速度等的提升，可持續幹勁的維持等效果—能讓頭腦變聰明。
1、集中力恢復的午睡：10~20分鐘
以集中力恢復為目的的午睡，並不是說睡眠時間或者睡眠質量不夠，只是為了在學習工作中能更加提升集中力、生產力，特別是為了能在午後開始的“大腦沉寂期”恢復精力。
2006年的研究中發現，只是10分鐘的稍稍睡眠，或者只是閉上眼，放鬆身心都能讓大腦的認知機能恢復，集中力提升。
也就是說，集中力和生產力的恢復，讓疲勞的大腦恢復時，10分~20分鐘的午睡會非常有效。
2、保持年輕健康的午睡：~30分鐘
然後，如果想提升身體機能的免疫能力，抑制身體中的炎症程度，讓自己變年輕，讓肌膚變漂亮，或者在肌肉訓練等會後的疲勞恢復時，30分鐘的午睡是Best。
超過30分鐘的的午睡會產生各種問題，最大的問題就是會妨害到晚上的睡眠，而且超過30分鐘的午睡反而可能讓大腦變得呆滯，心身的疲勞不能被消除的結果（研究實證）。
所以，午睡不要超過30分鐘，嚴禁，而為了提升下午學習工作時的精力、集中力、記憶力的話，10分鐘~20分鐘為好，而想老年人或者女性為了健康、美麗著想的話，午睡時間在~30分鐘最佳。
即使睡不著，只是閉上眼也會有效
即使睡不著，只要姿勢放鬆，閉眼，讓大腦處於放空狀態（能用耳塞時會更好）也具有類似的效果。
這不光是午睡，學習過程中（一般來說每30分鐘的學習），閱讀時有必須要記住的內容時，5~6分鐘的閉眼假眠（這個時候注意不要讓其他情報再進入頭腦，而且如果塞上耳塞或者塞上耳機聽聽白噪音等，效果會更好），能起到非常好的讓所學在大腦中固定下來的作用。
這在心理學上被稱為“認知shuffle睡眠療法”。
所以早起後6小時，或者過度用腦，感覺大腦極度疲勞時，或者午後學習工作前，則進行20分鐘的午睡（或者假眠）會讓大腦變清爽，集中力也將得以恢復。
特別是像小學生、中學生、在進行高考學習的學生、日常工作繁忙者等人群，午睡要成為必要的生活習慣。
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