你一定有過這樣的經歷：被鬧鐘或別人喊醒，雙眼無神，不在狀態，甚至心裡憋著一股火，稍有不慎就會大發雷霆，這就是俗稱的“起床氣”。
起床時的負面情緒是如何“啟動”的？怎樣避免“起床氣”傷身？
睡醒脾氣暴，“根兒”在睡眠
近日，一項針對2000名美國成年人的調查發現，受訪者平均每年有300天帶著糟糕的情緒醒過來，相當於每週約6天有“起床氣”。
導致“起床氣”的主要原因，是睡眠受到了干擾：
大約每週有3次因溫度過冷、過熱而半夜醒過來；
每週至少1次被外界噪音吵醒，或做噩夢被驚醒；
每年只有1/4的日子能安安靜靜睡到自然醒。
心理學認為“起床氣”是一種負面情緒，包括焦慮、恐懼、不安、悲傷等，生活工作壓力、作息是否規律等都會對它有一定影響。
起床時的負面情緒是如何被喚起的？
實驗表明，人睡覺時，大腦進行著“睡眠週期”循環，也就是“非快速眼動睡眠期”和“快速眼動睡眠期”循環交替，交替1次為1個睡眠週期，每夜通常有4~5個睡眠週期，每個週期為90~110分鐘。
在睡眠週期循環中，如果剛好趕上快速眼動階段被喚醒、打斷，會產生特別的生理反應，人也更為疲憊，導致更強烈且更負面的“起床氣”。
從生理學上看，“起床氣”也有其存在的依據。
起床時，人體的體溫和血壓開始上升，心率、呼吸頻率也在加快，同時身體處於缺水、飢餓的狀態，這些與憤怒、焦慮等情緒的生理信號接近，暴脾氣很容易說來就來。
“起床氣”有時也和“晚睡強迫症”有關，睡得晚的人早上也要按時起床上班上學，睡眠不足為起床氣添了把火。
值得注意的是，“起床氣”現象在女性身上更為嚴重。
英國一項問卷調查顯示，24%的男性表示“從來沒有起床氣”，但在女性中這個數字不到14%。
另外，13%的女性表示，她們需要2~4小時才能讓自己從剛睡醒的壞脾氣中平穩下來，而在男性中這一比例不到10%。
每晚都能擁有優質睡眠的男性占人口總數的15%，而女性只有9%。
5件事趕跑“起床氣”
如何消除和避免“起床氣”，心理學專家推薦了5個方法：
1
戒掉“晚睡強迫症”
睡眠時間不足7小時，容易使身體處於應激狀態，人也會變得易怒。
睡前強制自己關上手機、電腦，讓大腦處於空白狀態。如果很難做到，可以用特定的行為取代強迫性晚睡行為。建議的行為方式包括洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡等。
2
做個小計劃
睡覺前躺在床上，可以回憶幾件美好的事情，比如陽光照在葉片上、河水泛起層層波瀾。
也可以在睡前制訂一個起床後的小計劃，如吃什麼早餐、飯後做什麼運動，第二天醒來有所期待，有助心情變好。
3
消除負面想法
起床時的壞脾氣通常可追溯，找出讓你沮喪的負面情緒，如將無關的錯誤歸咎於自己、將普通的失誤歸為做人失敗、將極小的問題無限放大等。
換個角度思考，如覺得電腦需要修理很麻煩，但這一過程可以學到新技能，或對電腦有新發現。
4
起床後拉開窗簾
要想從睡眠狀態中完全清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。
還可以順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新空氣，給大腦提供充足的氧氣，加速清醒。
5
尋求外援
如果起床後常覺得被負面情緒壓得喘不過氣，沮喪持久不散，就需要尋求心理醫生的幫助了。
“起床氣”並非壞脾氣人的矯情病，它是複雜的生理、心理交互反應。生命君提醒，請不要在早上招惹有起床氣的人，不然你很有可能要捱揍。▲
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