博士7996
不存在什麼脂肪流動期，漲起來的肉肉，還是要靠節食+運動，把肉肉減下去。
薇薇安的生活日記
關於這個問題，我還是比較有感觸的。
我是2017年8月份懷孕，最初懷孕時體重130斤，到孕6個月時，體重已經華麗麗的長到了160斤，也就是6個月內，我漲了30斤的體重。
直到2018年5月，我生產時，體重已經到180斤了，整個孕期體重增長了50斤！
但是，在我生完孩子1年以後，我的體重已經回到了110，比孕前還少了20斤。
對於產後減肥這點，我的感觸和經驗，實在是太多了。
真正有效的產後減肥方法到底有哪些？想必大家都迫切的想知道。
首先，請大家記住一點，不管形式如何，天底下所有健康有效的減肥方法遵循的原理只有一個，那就是能量守恆定律！
不管哪種減肥途徑和手段，萬變不離其宗的原理，只有這一個。然後，另一點很重要的就是自律，通俗的來講就是堅持，一旦開始就要一鼓作氣完成計劃，不達目的誓不罷休！
原理講完了，根據能量守恆的定律來分析，我們想要減肥，只能是“管住嘴加邁開腿”，沒有別的投機取巧的方法，健康減肥只要這一條路可走。
堅定信念以後，下邊就要落實到行動上來了。在此，結合原理，給大家講述一下我減肥征程的幾大要點。
第一要點:管住嘴
減肥不談“吃”，那簡直就是開玩笑。有一顆吃貨的心是我們減肥道路上最大的阻礙。如果你想說你管不住嘴，那下邊的東西也沒必要繼續再看了，因為這一點就註定了你的減肥計劃不可能成功。
還是要說的就是“能量守恆定律”，想要減肥，首先要保證每日攝入的能量不要太高，而且要儘可能的控制在一定範圍內。需要特別申明的一點，“少攝入”並不是意味著要絕食，我們需要做的就是改變飲食結構，清淡飲食，總結一句口號就是“少面、少油、少鹽、少甜”，這點非常關鍵。還有一點就是積少成多，熱量再低的食物，也要控制量，每餐做到7分飽，這也是非常非常關鍵的！
下邊總結一些減肥期間飲食方面的實用建議，大家可以參考借鑑。
減肥要少吃：
麵食（一切面食）、甜食（一切甜食）、油炸食品（一切油炸食品）、甜食（一切甜食）。
舉幾個簡單的例子：漢堡、油條、肉夾饃、蛋糕、巧克力、炸串、飲料······這些高熱量的東西，減肥期間，絕對要遠離！
減肥可多吃：
一切青菜、不是很甜的水果、五穀雜糧、牛肉、雞胸肉、雞蛋白、蝦肉。
以上只是我減肥期間經常吃的一些東西，當然低熱量的食物遠不止以上幾種，這方面的具體信息，大家可以網上多瞭解一下，根據自己的飲食喜好，找到適合自己的食譜。
第二要點:邁開腿
講到第二點，還是要重複一下我們的“能量守恆定律”，如果第一要點可以達標完成的前提下，再結合上第二點，“攝入少，消耗多”，此時，你不掉肉誰掉肉，這樣還不瘦的話簡直就是沒天理了！
“邁開腿”講的就是要多運動，多消耗。當然，每個人運動的方式可以不一樣，要根據自己的情況定製屬於自己的運動計劃。以我自己舉例，我白天工作，晚上照顧孩子，每天身心俱疲，忙的不可開交，真要我抽出專門的運動時間，的確很難。
但是當時要減肥的信念實在太強，所以我想了很久，瞄上了上下班時間這個唯一自由的空檔。在此之前，我每天上下班都是有專車接送的，與愛人相伴7年了，基本上風雨無阻，他每天都會接送我上下班，在此，特別向他表達一下我的感謝。
想的再多都不如落實到行動上來，我的運動計劃要開始了。剛開始的時候，我讓愛人在道路中途把我放下，我慢慢的步行去公司，一開始每天走上2公里左右。走了一段時間感覺2公里也是輕輕鬆鬆了，所以我開始找各種機會增加行程，能步行的就儘量步行，偶爾也會爬爬樓梯······我運動的頂峰時期，每天上下班的路程都是靠腳來完成的——一天快走12公里，上班1小時快走6公里，下班再重複一遍······
在此，有點不得不說的心得就是——運動使人快樂。我的本性是個愛靜不愛動的人，但是當時，我卻真真切切感受到了運動帶給人的快樂。當你有目標，付諸行動，得到收穫時，這份滿足感是別人無法給予的。
第三要點:做好記錄
這一點也非常重要，當人們有付出時，往往都非常急迫的想得到回報，而且希望這個回報越早越好，這是人的本性，每個人都這樣，沒有特例。
所以，每天都要秤體重，做好體重記錄，堅持對比。
三天五天以後，你就會看到成效，此時，你的意念會更加的堅定。思想決定行動，思想愈發堅定，接下來的行動就愈發簡單。當時的我把體重秤放到床頭，每天早上起來第一件事就是稱體重和做記錄。慢慢的就成了我條件反射式的習慣，不是故意為之，就是一種本能和習慣。
我的備忘錄詳情如下：
第四要點:相互監督
產後減肥是一場苦修，一個人去走這條路是非常孤獨和煎熬的，如果能有個同行的老友相伴，一起走向健康和美麗，何樂而不為！
我減肥初期想要邀請兩個大學好友相伴，怎奈這倆女子最初意志不夠堅定，不肯跟隨我的步伐。無奈之下，我個人先整裝待發了，按照我的計劃堅持了1個月，減了10斤左右，此時二人見到我的成效，果斷的選擇了與我同行，當時我們三個人建了一個微信群“我們不但要暴富而且要減肥”，三個女人在群裡除了胡謅之外就是每天報體重，報飲食，報計劃。有友同伴了，我的減肥之旅不再那麼孤獨和枯燥，大家每天相互鼓勵，共同進步著，感覺生活過得非常充實······
說句題外話，我的減肥見到成效以後，觸動了身邊許多親人朋友和同事的減肥之心，受我的影響，最起碼10多人減了15斤以上，說起這點，我還是比較自豪的，滿滿的成就感。
第五要點:自找壓力
想要減肥，就要學會給自己找點動力，有了動力，才有心付諸行動。
世間萬事，壓力才是動力的根本來源，以我個人的經驗來看，我的壓力就是來自於我的愛人。當然，也許他對我的調侃只是無心之舉，但是無形中確實給我帶來了很大的壓力。現在回想一下，我很感激來自他的這份壓力，30出頭的人生，陽光很美，空氣很甜，我的孩子很可愛，此時我的一個更好的外在，別的不提，真的可以大大的提升我自身的幸福感！人活一世，最在乎的還是自己，自己優秀了，就會很幸福。這個道理是最近一個小妹妹點醒我的，她是一個年齡雖小，卻無比聰慧勇敢的女孩子。
第六要點：欺騙餐
什麼叫“欺騙餐”呢，百度百科上對它是如此定義的：“欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每週選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。”
通俗的來講就是，減肥的人也可以偶爾放鬆一下，選上一天，放肆的吃一些自己想要吃的食物，欺騙你的味蕾和神經。當然，這個放肆的吃並不是無限制，任何東西都可以吃，漢堡可樂和炸雞，只要你喜歡，統統都可以，但是量是一定要控制的，不然前期的所有努力都會因為一頓過於放肆的“欺騙餐”回到0的起點。也不要過於擔心，一點也不敢吃，偶爾的進行幾次“欺騙餐”並不會讓你前功盡棄，因為身上的肉肉也不是三天五天漲起來的，而是常年累月的不良飲食和生活習慣造成的，所以，偶爾放肆幾次，不會有大的影響的。
第七要點:相信自己，堅定信念
從我決定減肥的那一刻起，我就知道自己肯定可以一次成功。不是小編自信心爆棚哈，而是在我的人生理念裡，少吃幾口飯，多走幾步路，真的只是一點小事。我唯一所需要做的就是堅持下去，量變到質變，蛻變的一天總會到來。
第八要點：不得不說的減肥副作用
提到減肥，不能逃避的一點就是副作用。但是我想說的是：“少吃多動”的減肥方式副作用真的挺小，不能說一點沒有，最起碼在我身上副作用並不明顯，也許人和人的體質不一樣。減肥帶給我的唯一副作用就是偶爾會輕微低血糖，但是這個現象只是持續了很短暫的幾個月就逐漸消失了。
第九要點：關於反彈
關於減肥，很多人特別關注的一點就是會不會反彈。我想說的是，靠一些減肥藥物脫水去重的減肥方式，一定會反彈。但是，改變飲食結構加運動，這種方式，反彈的概率就要小很多。
以我個人的經驗來看，從去年5月份減肥成功到現在差不多一年的時間了，我的體重偶爾會反彈幾斤，但是稍微再按照老套路控制一下，很快就會再減下去。減肥的方法和心得掌握了以後，減幾斤肉而已，對我來說，實在是太簡單了。
還有一點就是，人的習慣一旦養成是很難去改變的，之前喜好重油重口味的飲食，突然讓你清淡起來，你會受不了。同理，堅持一段時間的清淡飲食以後，再讓你大魚大肉的胡吃海喝，你也會受不了。
所以，不要怕反彈，只要你減下來了，你是不會允許自己再胖回去的，相信我，這種感覺只有減肥成功以後才能切身感受到，再華麗的語言也形容不了。
一安媽媽說育兒
說說整個產程
過了預產期兩天開始腹部不規律疼痛住進了醫院慢慢痛了三夜兩天後早上六點開始規律宮縮疼痛難忍，七點半的時候因為工作原因家人都不在我一個人去了待產室檢查說開了四指，叫家人拿寶寶衣服那些上來
，我就被留在待產室了，我要求打無痛，需要人簽字，無賴沒家人在！等到快九點多的時候去打了無痛，很輕鬆到十一點多開六指進了產房，宮縮不強，到兩點過才開不到八指，這時候無痛就沒有那麼有用了，痛的懷疑人生，再次內檢說胎位不正估計要剖，要麼就在觀察一下看胎兒自己能轉過來不，看自己能不能堅持，檢測到胎心有些減弱，我又痛又著急，剖腹的字都簽了，想想自己受了那麼多罪順產寶寶又出問題我都哭了
後面醫生加大氧氣輸入，重新找了胎心位置胎心正常了！心就放下來，老公找來了他親戚級別算比較高的，進產房在下面扣了一下說可以順產，其他兩個醫生還是助產師是她學生幫助我糾正胎位，三個人都扣了一會兒，估計是胎位正了，就叫我用力，我已經被折騰的精疲力盡想睡覺了，喝了兩罐紅牛提神，用力生了三十多分鐘就生下一個6.7斤喬治寶寶，側切了一點，生了之後精神更好自己下的產房走回的待產室！
級於卸貨了。一切都是值得的!只能說母親這個詞一直以來都伴隨著無以言語的偉大與堅強!!!
以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！
之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。
關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
哺乳期媽媽如何健康瘦身呢
不吃高熱量食物。要知道高熱量的食物一般營養很低，因為有大量的糖分或者油脂，在加工過程中會有大量的營養流失，只剩下高熱量使你發胖，且對哺乳沒有幫助;
多喝白開水，而不是各種高脂肪湯。肉湯裡面脂肪含量很高，促使奶量充足的只有三個條件:大量充足的水分、均衡的營養以及寶寶頻繁的吮吸，所以你喝白開水，日常吃瘦肉、喝牛奶，效果會更好;
不要久坐。久坐會讓你的腰背疼痛愈加的糟糕，沒事多活動一下，根據身體情況選擇來回走動、散步、瑜伽，或者做一些有利於盆底肌恢復的動作，比如臀橋就很不錯，還可以加強肌肉力量，但是暫時最好不要做腹部的訓練，比如仰臥起坐。
念念不忘7465
說說我自己，產後130一直母乳餵養至孩子一歲半，斷奶後體重105左右，不低於100不高於110。
首先、我覺得想要恢復身材，一定要堅持母乳餵養。愛美之心人皆有之，很多孕媽生完寶寶，身材也變形了，只要你有一顆堅定要瘦的心，就一定可以變美的，在產後六個月想要瘦20斤，就一定要堅持母乳餵養寶寶，可以餵養到寶寶一歲多。
其次、健康的瘦，一定吃的好，多運動。每天堅持吃早餐，早餐吃好，午餐吃七分飽，晚餐吃少點就可以了，不要貪涼貪冷飲甜食，要保證健康的瘦身，就要在吃好的基礎上，多做運動，我也知道帶孩子自己的時間就很少了，就要利用這少量的時間來做運動，曾經有一段時間，我很容易便秘，飲食稍微不注意就便秘了，當我每天堅持做減肥操時，就再也沒有便秘過，每天減肥操做一個小時，減肥操教程有很多，你可以挑胳膊、腿都能能動起來的做，堅持好的飲食習慣和減肥操一起做，相信過不了多久就會瘦下來的。
最後、要休息好。帶孩子想要規律作息很難，雖然沒有規律的作息時間，但一定要有充足的睡眠時間，休息好，身體各個器官協調運作的也會很好，這樣堅持下來就會瘦到你想要的目標。
不要讓在該美的年齡段裡，讓胖毀了你，生完孩子後也要恢復好的身材，瘦身的階段裡有時候很難堅持下去，但你想想當你美了，穿衣服也好看，帶孩子出去別人以為你是姐姐而不是老大媽，那時候你的心情有多好呢！瘦身時只要堅持下去，一定可以變美。
果果的媽咪
堅持母乳餵養本身就會瘦，健康建議是，哺乳期應該保證規律的飲食，均衡的營養，禁暴飲暴食，以給寶寶提供充足的母乳。哺乳期暫時不要考慮減肥，斷奶後，再進行各種減肥的嘗試。產後母乳餵養的時候，可以採取合理搭配營養餐飲，以保證自身的健康不出問題。
小學教育那點事
很榮幸回答這個問題，因為我自己也剛生完孩子，正在減肥，效果還不錯，希望對你有所幫助。
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段小白
我做二十三年的專業減肥工作、從職業道德上講：不建議在哺乳期減肥
體重調控專家李老師
少吃多餐，多運動，合理安排飲食，可以搖呼啦圈或者快走。
西北淘淘
產後多讓寶寶吸吮媽媽的乳汁 多吃母乳寶媽媽飲食調理一下很快寶媽的身體就瘦了
